腹部減肥站立運動方法

　　腹部減肥也有超簡單方法，例如，飯後靠牆站輕鬆瘦身。這對於常年坐在辦公室的人或是沒有時間運動的人來說，是一個很不錯的方法。今天小編告訴想要瘦下去的人，快來試一試。

　　腹部減肥的飯後站立運動方法

　　夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭等都儘量貼緊牆面。每天吃完午飯、晚飯後的半小時，至少堅持站15分鐘，一週就能見到效果，不僅瘦腰腹，而且腿、脖子、臉部也能變瘦，快試試吧。

　　飯後靠牆站的技巧

　　技巧一：兩腿分開60°~90°

　　保持正確靠牆站立姿勢基礎上，可以將兩腳分開60°~90°，兩腳跟緊貼，兩腿儘量繃直。這樣子，可以拉伸小腿的肌肉，減掉腿部脂肪，對O型腿的矯正也大有好處。

　　技巧二：踮起腳跟

　　緊貼牆面站立，兩腳跟離地，盡力繃直兩腿，腳跟踮到極限時，保持姿勢，停留5~8個呼吸，然後腳跟回落，如此反覆做動作。這個動作可以提拉腿部，讓腿部線條更尤美，令兩腿顯得細長直。

　　技巧三：保持腹式呼吸

　　靠牆站，腰背要挺直，緊貼牆面，目視前方，保持均勻呼吸。呼吸過程中，胸部保持不動，吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，呼氣時，最大限度地向內收縮腹部。這樣的腹式呼吸方法，能加強腹內臟器活動，改善了消化道的血液迴圈，幫助消化，防止便祕，有利排毒，對腹部減肥效果明顯。

　　注意事項

　　但需要提醒的是，站立時最好穿平底鞋，否則很有可能引起腿部和腰部不適。站立前，要做好準備活動，拉伸一下胳膊和腿，可以讓腳後跟著地，腳尖儘量抬高，此時小腿就能感覺到充分被拉伸了。另外，每天下班回到家，看電視時也可以靠著牆站一站，這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力，幫助勞累一天的頸椎放鬆。

　　有的人擔心站久了下半身容易浮腫，或者引起靜脈曲張，站後可以再慢走或慢跑5分鐘。兩項運動交替結合，可以使人的心率維持在正常水平。另外，站後還可以躺在床上抬高腿，或者泡泡腳，以放鬆全身。

　　站立運動減肥有什麼好處

　　1、提升氣質

　　一個人的氣質不是天生的，而是通過後天的打磨才能練就的。當我們靠牆站的時候，從頭到腳都呈一條直線，可以預防駝背，練出優雅的身姿，從而提升氣質。

　　2、幫助瘦身

　　對於減肥的人來說，能坐著就不要躺著，能站著就不要坐著。如果能耗費更多的能量站著，自然可以起到更好的瘦身效果。

　　每天飯後靠牆站15分鐘，使身體儘量貼緊牆面，用力地收腹、提臀，這時你會感覺到你的全身都在用力，特別是臀部和腿部，每天堅持，定能有助於減肥。

　　3、調整骨骼

　　如果你能輕鬆地做到靠牆站並緊貼牆面，說明你的骨骼生長良好。若是站一會兒就覺得難受的話，就說明骨骼已經發生髮彎曲或傾斜。通過靠牆站，可以及時發現並儘早地加以糾正。

　　4、活躍大腦

　　當我們用力地靠牆站時，脊椎就會受到一定的刺激，而脊椎神經和大腦神經是相連的，因此，也就可以刺激到大腦神經，從而激發出大腦的活力。

　　5、預防便祕

　　靠牆站的時候，由於身體在用力，所以不會輕易地關注別的事物，而是更注重自己的呼吸。因為胸部往往是不動的，所以會採用腹式呼吸。這樣可以改善腹部的血液迴圈，對預防便祕有很大的益處。

　　6、放鬆肩頸

　　現在甘當“低頭族”的人越來越多了，肩頸痠痛成了很多人的通病。靠牆站可以藉助牆面，使頸椎得以放鬆，也就緩解了肩頸的痠痛感。