糖尿病有哪些實用飲食預防方法

　　糖尿病是常見的一種內分泌疾病，很多人深受糖尿病的折磨。那麼?以下是小編給你整理糖尿病的相關預防方法。

　　糖尿病的飲食預防方法

　　1、飯前先吃一點生黃瓜或西紅柿;吃飯先喝湯;吃飯先吃些用餐的菜;再吃主食和蔬菜。

　　2、細嚼慢嚥，不要狼吞虎嚥;在餐桌上吃，不要端碗盛上菜到處走;專心專意地吃，不要邊吃邊幹活;精神集中的吃，不要邊看電視邊吃;飯要一次盛好，不要一點一點盛飯;吃完碗中飯立即放下筷子，離開餐桌，不要養成吃完了還不願下桌習慣;不打掃剩菜飯;立即刷牙。

　　3、少吃零食;少葷多素;少肉多魚;少細多粗;少油多清淡;少鹽多醋;少煙多茶;少量多餐;少吃多動;少稀多幹。

　　4、吃菜吃帶葉、莖類蔬菜，少吃根、塊莖的菜;不吃油炸食物或過油的食物;不要勾芡，澱粉高;不要吃含澱粉高的食物，如吃要交換主食;血糖控制好的在兩餐中間吃水果，但不要喝果汁;喝湯去掉上面的油;吃肉絲比吃肉片、肉排、紅燒肉好;吃帶刺魚比吃魚塊好，因為可以減緩進餐速度，增加飽腹感;吃帶骨頭肉比吃墩肉好，既滿足食慾要求，吃進的肉量又不大;吃雞肉去掉雞皮及肥肉。

　　5、吃汆、煮、蒸、拌、滷的菜比吃炒菜好，可以減少油的攝入;吃麵條要多做菜碼;吃魚吃清蒸魚、酸菜魚或燉。炒菜多放調料少放油。

　　糖尿病的病因

　　1、心理壓力

　　近年來，國內外學者研究發現，不良的精神刺激可以嚴重擾亂機體的內分泌功能，由此，情緒和精神因素也是糖尿病的重要誘因。

　　2、飲食不合理

　　人民的生活水平不斷提高，主糧和副食品都很豐富，不合理的飲食結構導致人們機體營養過剩，內分泌功能失調，嚴重誘發了糖尿病。

　　3、運動量減少

　　大多數人缺乏參加體育鍛煉的習慣和條件，運動量不足的現象比較普遍。而運動量不足不僅降低機體的抗病能力，還會減慢細胞內葡萄糖的轉運，降低肌肉葡萄糖的氧化和利用率，以及機體對胰島素的敏感度。

　　4、 遺傳引起

　　根據醫學學者們在臨床上的實驗證明發現，大部分糖尿病病人都是由遺傳引起的。一般直系親屬內有糖尿病患者的話，該家庭患有糖尿病的機率會比一般人高出很多。

　　5、 過於肥胖

　　很多糖尿病病人在發病之前，一大多都都是過度肥胖的人，所以在吃飯後的兩到三個小時之後就會感覺到心慌、易出汗、手抖、飢餓等症狀。

　　糖尿病的早期症狀

　　1、面板瘙癢

　　生活中有很多中年男性患者突然感到面板瘙癢，通常情況會以為是自己面板過敏，於是吃各種各樣的藥物，結果不見一點好轉。到醫院一查才知道自己原來是患了糖尿病，才出現面板瘙癢的症狀。所以醫生要提醒大家：中老年人出現面板瘙癢，首先要排除糖尿病的可能之後再去有針對性的治療。

　　2、脫髮

　　十幾、二十歲青年人本身頭髮就很濃密，但有的人毛髮乾燥疏淡，頭頂裸露頭皮，且每次洗浴之後脫落的毛髮更是隨處可見。如果出現此種情況就要當心，很有可能是因為胰島素分泌減少，患了糖尿病。

　　3、頻繁喝水

　　尿量增多，身體中的水分丟失過多，就會引發細胞內脫水，刺激到神經中樞，出現煩渴的現象，因此會出現頻繁喝水，飲水量以及飲水次數都增多的症狀表現。

　　4、小便次數增加

　　小便次數增加幾乎是每個糖尿病患者都會有的症狀，讓他們十分困擾。一晚上要起夜很多次，無法睡個安穩覺。專家解釋說，這是因為患者體內的血糖濃度過高，排出的尿糖也多，相應的患者的尿量也增多。