減肥減臀部方法

　　屁股肥怎麼辦呢?屁股要如何減肥呢?屁股減肥的方法有哪些呢?今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　屁股減肥一： 向後舉腿 ：

　　1. 俯臥，雙手平放身旁，手掌向下。一邊面頰枕著墊子。直至雙足相距約15釐米。吸氣，收縮臀部肌肉。

　　2. 足趾前伸，舉起右腿至離地約15釐米。保持姿勢不變1秒,然後放下右腿,做時臀部必須一直靠著墊子──這一點比你舉腿的高度更重要。右腿重複10次，然後左腿重複10次，逐漸增加至50次。

　　踢動小腿

　　1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15釐米.

　　2. 持續呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　屁股減肥二：

　　***1***面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　***2***緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　***3***在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　***4***重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

　　減肥翹臀部方法

　　穿上小一號的牛仔褲

　　挑選牛仔褲時，可以選擇小一號的尺寸，除了能讓身形在穿上牛仔褲時展現完美曲線外，還能將牛仔褲發揮塑身褲的作用，時刻警惕自己，避免身形出現走樣。

　　點評：牛仔褲風靡已久，緊身的牛仔褲更受一眾mm喜歡，因為能夠凸顯自己的身材嘛，讓腿部更修長，即使是胖胖女也不怕穿喔。

　　拱橋翹臀法

　　將身體平躺在床上，雙腳彎曲後將臀部向上提起後放下，重複約10次，有不錯的塑臀效果，另外，在睡前5分鐘，做個小運動更能達到助眠效果唷!

　　點評：這種翹臀法消耗的熱量也會較一般方法要多，注意調整呼吸，地點選在床上比地上更不易受傷

　　簡易抬腳提臀法

　　看電視時，站在家中沙發、椅子後面，將右腳往後方抬起再放下，重複動作約10次後換腳，是輕鬆簡單的提臀方法。

　　點評：這是ol減肥也能使用的美臀法，只要做做抬腿的動作就能翹臀瘦腿，心癢癢了吧，那就試試看。

　　弓箭步翹臀雕塑法

　　將右腿往前踏一步後屈膝，左腿往後伸，呈弓箭步姿勢，接著身體向前壓，感受到腿部與臀部的肌肉正在伸展，具有雕塑臀腿線條的作用。

　　點評：做弓步大家都不陌生，注意重心的調整即可，記得運動時節奏不要太快，以免腳部承受連續的突而其來的身體重量，建議在穿鞋的狀況下練習。

　　臀部的美點在這裡!

　　臀部的美點位於臀部下方、左右兩側共6個點。以臀部和大腿部位為分界點，因為是坐骨神經所在位置，所以對預防腳部水腫也有很好的功效!性感的翹臀取決位置就在這裡，把握這裡頭的規律就能同時讓腿部和美臀線條感凸顯，為你賺足回頭率。

　　全部手指併攏呈彎曲狀，托住並拉提臀部.

猜您感興趣：