新手學游泳的技巧要領
我們需要學會游泳,即使救不了人,關鍵時刻也可以自救。掌握,才可以更快的學會游泳,下面是小編為大家整理的,希望對大家有所幫助!
新手學游泳的技巧
一、蛙泳
蛙泳配合有一個順口溜,在講解蛙泳動作要領之前先介紹給大家:“劃手腿不動,收手再收腿,先伸胳膊後蹬腿,併攏伸直漂一會兒。”從順口溜中可以看到,手的動作是先於腿的動作。一定要在收手後再收腿,伸手後再蹬腿。
臂部動作:
1、外劃。雙手前伸,手掌傾斜大約45度***小拇指朝上***。雙手同時向外、後方劃,繼而屈臂向後、向下方劃。
2、內劃。掌心由外轉向內,手帶動小 臂加速內劃,手由下向上並在胸前併攏***手高肘低、肘在肩下***,前伸。
3、前伸。雙手向前伸***肘關節伸直***。
要提醒大家注意的是:外劃是放鬆的,內劃 是用力的、加速完成的、前伸是積極的。
蛙泳的完整配合動作:雙手外劃時抬頭換氣,雙手內劃時收腿低頭稍憋氣,雙手前伸過頭時蹬腿吐氣。
腿部動作:
1.收腿:屈膝收腿,腳跟向臀部靠攏,小腿要躲在大腿後面慢收腿,這樣可以減少阻力。收腿結束時,兩膝與肩同寬,小腿與水面垂直,腳牚在水面附近。
2,翻腳:兩腳距離大於兩膝距離,兩腳外翻,腳尖朝外,腳牚朝天,小腿和腳內側對準水,像英文字母“W”。
3.夾蹬水:實際上是腿伸直的過程***屈髖、伸膝***,由腰腹和大腿同時發力,以小腿和腳內側同時蹬夾水,先是向外、向後、向下,然後是向內、向上方蹬水,就像畫半個圓圈。 向外蹬水和向內夾水是連續完成的,也就是連蹬帶夾。蹬夾水完成時雙腿併攏伸直,雙腳內轉,腳尖相對。蹬水的速度不要過猛,要由慢到快地加速蹬水,兩條腿將近伸直併攏的時候蹬水速度最快。
4.停:雙腿併攏伸直後在一個短暫的滑行***1-2秒***。
二、自由泳
游泳是全身運動,任何一個部位的活動都離不開全身的協調配合。從表面上看,自由泳依靠划水和打腿產生推進力,實際上,軀幹的作用也不能忽視。首先,軀幹 應保持一定的緊張度,腰部如果鬆軟,整個人就像一攤泥一樣。其次,身體的轉動能夠有效地發揮軀幹部大肌肉群的力量,減少阻力,提高工作效果。
自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。
1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間,以大拇指領先,斜插入水。
2、入水後,手、肘、肩繼續前伸,使手臂伸展。隨著身體的轉動,屈腕、屈肘,手臂向 外、後方抓水;手下劃到最低點後,旋轉手臂向內、上、後方划水,保持高肘屈臂的划水姿勢。
3、手臂與水平面垂直時,經手領先,加速推水,手臂轉為向外、向 上和身後划水直到大腿側,提肘出水。
4、出水後,手臂自然、放鬆地經空中向前移臂,保持高肘姿勢。
然後手在肩前領先入水,開始下一個動作。
1、手臂在水下成曲線划水路線,從側面看,手相對於身體的划水軌跡為“S”形。
2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和後交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式,為初學者比較容易掌握的方式。
單臂打水劃臂動作是初學者應該重點練習的動作。如此圖,左臂划水,那麼可以右臂扶板。一般腿打水10產次左右,手臂划水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習。
夏季游泳要注意什麼
1、不要飯前飯後游泳
空腹游泳會影響食慾和消化功能,也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現象。
2、注意個人衛生
養成勤洗手、不共用洗漱用品等良好衛生習慣。
3、忌游泳後馬上進食
由於游泳運動過後身體的肌肉需要大量營養。此時體內的血液會流向四肢的肌肉中,因此游泳後宜休息片刻再進食,否則會突然增加胃腸的負擔,久之容易引起胃腸道疾病。
4、不要在水中吃東西
不要在水中吃東西,防止有碎屑掉落到泳池中,引起嗆咳導致意外。
5、劇烈運動後不要馬上游泳
劇烈運動後馬上游泳,會使血液迴圈加快,從而加重心臟負擔,而體溫的急劇下降,會使得身體的抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等症狀。
6、游泳前後要洗澡
在游泳前後,都要用清水淋浴,以適應水中環境及沖走水中的漂白粉和致病菌的殘留。還應注意清洗鼻腔,以免病毒或致病菌附著。
7、切勿月經期游泳
女性月經期間游泳,易導致病菌進入子宮、輸卵管等處,引起感染,進而導致月經不調、經量過多、經期延長等不良影響。
8、佩戴泳鏡
有條件者應佩戴泳鏡,游泳後可用眼藥水滴眼預防。游泳時應正確呼吸、避免嗆水。
9、不要長時間曝晒游泳
長時間曝晒會產生晒斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止晒斑的發生,上岸後最好用傘遮陽,或到有樹蔭的地方休息,或用浴巾在身上保護面板,或在身體裸露處塗防晒霜。
10、耳朵進水要注意
耳內灌水後,應採用跳空法,即用頭側向灌水一側,並用這側腳連續振跳,使水從耳中流出。切不可用手挖,嚴重的應去醫院處理。
11、游泳前要做準備活動
夏季,泳池的水溫通常總比人體體溫要低,因此,下水前必須做準備活動,否則易導致身體不適感,造成肌肉僵硬,或者嚴重的導致抽筋,引發溺水危險。
12、注意泳池衛生
游泳過程中有痰或鼻涕時,應儘快游到池邊,向水槽或痰溝裡排淨,勿汙染水源。在游泳前後,都應排尿一次,可沖洗尿道預防尿路感染。自身如在疾病的急性期,應做好消毒隔離,自覺減少出入公共場所,避免疾病傳染至其他人。
13、切勿在酒後游泳
人們在喝酒之後,酒精會刺激人的大腦,導致人的意識模糊,行動無法自控,如果下水之後,可能無法控制自己的行動,便極有可能引發極其嚴重的不良後果。此外,人在喝酒,特別是大量飲酒之後,其體內儲備的葡萄糖大量消耗,可能會導致低血糖的發生,增加游泳意外發生的風險。
新手學游泳的技巧要領