養生抗衰老食物

　　地心引力誰也抗拒不了，但有些衰老問題真的是吃出來的。想要成為逆生長女神，先做一個聰明的吃貨吧，會吃的人真的不容易變老。有哪些呢?下面小編為你整理一些相關的資料，希望對你有幫助!

　　西紅柿——自由基剋星

　　西紅柿所富含的番茄紅素具有超強的抗氧化作用，它能幫助我們的身體更好地抵禦自由基的侵害，讓你比同齡人看起來至少年輕4 歲。

　　如何食用：西紅柿熟吃比生吃能獲取更多的番茄紅素。番茄醬和番茄罐頭也是非常好的攝取番茄紅素的途徑。 攝入量建議每天吃1 個西紅柿，或者喝1 杯125 毫升的番茄汁。

　　***少娟投稿***想要抗衰老 認準這8種食物

　　海魚——血管護士

　　肥美的深海魚，比如三文魚、鯡魚、鰻魚、金槍魚等，都富含OMEGA 3 脂肪酸，能幫助降低血液中甘油三酯的含量，而且能抑制大腦的老化，不讓你人未老，先失憶。

　　如何食用：不要採用煎炸的烹飪方式，清蒸或者水煮最好。 攝入量每週至少食用兩次。

　　胡蘿蔔——視力衛士

　　富含β- 胡蘿蔔素，能促進視覺神經細胞的再生並使面板保持彈性，從而延緩面板的衰老過程。

　　如何食用：加入食用油烹飪後的胡蘿蔔更有利於營養素的吸收，如果生吃建議搭配一些含有脂肪的食物。 攝入量最好每天吃半根胡蘿蔔或喝一杯胡蘿蔔汁***150 毫升***。

　　紅葡萄——面板修復能手

　　紅葡萄含有豐富的白藜蘆醇，能促進膠原蛋白的合成和代謝，更能有效減少黑色素的形成。除此之外，白藜蘆醇還能防止膽固醇在血管沉積，提高血管年輕度。

　　如何食用：吃葡萄不要吐葡萄皮，因為白藜蘆醇主要存在於葡萄皮中。 攝入量每天吃10 顆葡萄或者喝一杯紅葡萄汁。

　　乳酪——壯骨能手

　　乳酪的鈣含量是牛奶的10倍，為不可避免的骨骼鈣質的流失提前做好儲備。

　　如何食用：優先選擇低脂乳酪，補鈣同時不增加過多熱量。 攝入量每天一小塊***50g***乳酪， 搭配正常飲食就能滿足每天所需的鈣。

　　黑巧克力——心臟活力助推器

　　如何食用：黑巧克力含有一種名為可可黃烷醇的物質，能讓血管放鬆，並降低血液中血小板的黏附性來維持健康的血流;可可黃烷醇還可以作為抗氧化劑維持心臟健康。 攝入量每天1/4 手掌大小一塊即可。

　　大豆——提升性感指數

　　植物雌激素的最佳來源，與你的肌膚光滑度、卵巢功能、乳房形狀、生育能力都密切相關。

　　如何食用：豆製品是補充雌激素的最好食物。 攝入量每日攝入100g 左右的豆腐或者350ml 左右的豆漿。

　　火雞肉——線條雕塑者

　　火雞肉是蛋白質的最佳食物來源之一，它是增加肌肉塑造身體線條以及增強免疫力必不可少的營養素。肌肉的流失不僅讓你變得鬆鬆垮垮，也會降低你的新陳代謝。

　　如何食用：去皮雞胸肉是最佳選擇，脂肪含量低。 攝入量掌心大小的一塊去皮火雞胸脯肉***125 克左右***就能提供人體每天所需蛋白質的一半。

　　逆生長飲食金科玉律簡單卻是真理!

　　多食用低脂奶製品，以降低患骨質疏鬆症的風險。

　　多食用植物油*** 橄欖油、菜籽油、核桃油等*** 以及海魚，以抑制高血脂。

　　多攝入植物化學物質，比如花青素、番茄紅素、葉綠素等，它們都能幫你延緩細胞的衰老。按不同季節，多吃一些顏色鮮豔的果蔬是最好的方法。

　　小心這些壞習慣，它們是年齡加速器：

　　1、重口女漢子，越吃越鹹

　　法國的一項研究表明，若吃下太多的鹽，體內過多的鈉離子就會導致細胞脫水，讓肌膚粗糙失去彈性，更容易長皺紋。

　　馬上改變

　　每天的鹽分攝入不要超過5 克。

　　小心身邊的“隱形鹽”，比如麵包、醃製食物、醬油等都是含鹽大戶。

　　多用低鈉鹽、海鹽代替精製鹽，同樣的用量，鈉的含量卻大大降低。

　　多吃高鉀食物，香蕉、扁豆、菠菜等，能幫助身體更快地代謝掉體內的鈉。

　　2、無法拒絕甜蜜的誘惑

　　恰當的糖能讓你甜蜜蜜，但吃得過多，無法完全被代謝，就會粘附在真皮層的蛋白質上，在美容圈管這叫“醣化”，會讓你面板中的膠原蛋白和彈性纖維慘遭破壞，面板就會失去彈性、出現皺紋和鬆弛下垂，這種“醣化”作用還會誘發自由基，讓細胞DNA 更容易受到紫外線的侵略，出現老化症狀。

　　同時直接關係到黑色素形成的酪氨酸酶也特別愛吃糖，所以過多的糖會讓你變得又老又黑。美國健康專家指出，女性遠離甜食，會讓你減齡5 歲以上。

　　馬上改變

　　平時選擇食品及飲品時，先看一下包裝上的營養標籤，儘量選擇低糖型別，也就是每100 克食物或100ml 飲品中所含的糖分不超過5 克。

　　想吃糖時，儘量少吃蔗糖、糖漿這類“精製”的糖分。

　　用自然狀態的含糖食物滿足你對甜蜜的需求，像米麵等碳水化合物、水果、蔬菜等，它們能幫你維持血糖的穩定，減少對高糖食物的渴望。

　　3、主食絕緣體，只愛果蔬汁

　　為了減肥把碳水化合物打入冷宮，僅僅以蔬菜和水果充飢，這樣會因為蛋白質營養不良、鐵供應不足而導致貧血、閉經、卵巢萎縮……從此你也和粉嫩桃花肌徹底絕緣了，更嚴重的是讓第二性徵提前退化，比如胸部變平、臀部加速下垂。快速把自己折騰成乾癟無生機的老太太。

　　馬上改變

　　即便是減肥，也不能拒絕一切碳水化合物，只是不要執著於精米白麵，要多多開拓主食的來源，優先選擇全穀物食物、豆類等。增強飽腹感，而且能提供更多的營養素和抗衰老成分。

　　用土豆、紅薯、山藥、芋頭等澱粉含量比較高的薯類代替一部分主食。在提供同樣澱粉量的情況下，比白米白麵含有更多的維生素，而且能供應糧食當中根本沒有的維生素C。

　　4、餐餐吃到爆棚飽

　　消化食物的過程其實就是氧化過程，會產生自由基，消化過程越是艱難，產生的自由基就越多，而且過多肥膩的食物，會產生大量的代謝產物，繼而產生毒素、濁氣等，不僅影響正常的代謝過程，還會損害器官，讓它們都加速衰老，這體現在我們的外表上就是面色萎暗、皺紋斑點增加、頭髮變白……

　　馬上改變

　　儘量讓自己養成吃7 成飽的習慣，有實驗表明通過控制飲食，魚的壽命可以延長300%，終於知道為什麼魚不會被餓死但是很容易被撐死是什麼原因了吧。那麼，什麼是7 成飽呢?很簡單，胃雖然還沒有被填滿的感覺，但對食物的熱情已經下降，進食的速度也變慢。

　　先吃生的後吃熟的，比如吃一點涼拌蔬菜墊底，或是飯前吃一個水果，不僅可以幫助你控制大魚大肉的進食量，也能加速腸胃的蠕動，促進消化。

　　5、不追劇也要追炸雞

　　你要知道，油炸食物不只是讓你胖成一堵牆，也會讓你提前變成皺皺巴巴的“老梅乾”。油炸食物含有高劑量的AGE——不知道是什麼?沒關係!你只要知道體內AGE 值越低，就表示你越年輕。除此之外，油炸食物還容易產生過氧脂質，它會妨礙你的細胞代謝，讓你越吃越老，甚至還是導致癌症的危險因素之一。

　　馬上改變

　　食用油最好購買小桶裝，油脂暴露在日光下太長時間也容易產生過氧脂質。買回來的食用油可以分裝在深色瓶子中，避光儲存。

　　油炸食物能少吃就少吃，儘量不吃為好。