練太極拳鬆的重要性

　　凡練太極拳者都講放鬆,但有的人只是嘴上說鬆、樣子像鬆,實際卻沒有鬆。那麼練太極拳應該怎樣練習鬆呢?下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　鬆是太極拳的拳魂，太極拳學決定了鬆為拳至特性，所以凡是習練太極拳的人，一定要尊道二修煉鬆功。鬆是太極拳的含金量，“練拳不修鬆，到頭一場空”。

　　練拳練鬆是不言而喻的，按照太極拳規範，循拳藝之道，練拳的同時即可掌握拳的鬆柔功夫。“太極拳功夫在拳裡”，這是十分明白、十分重要的拳理。

　　練習太極拳要掌握一定的拳理拳法，這樣才能在練習中游刃有餘，習練太極拳能調節身心平衡。

　　練習太極拳要掌握一定的拳理拳法

　　練習太極拳和其它事情一樣，首先要對太極拳有明確的認識和理解。幹什麼事情都不可人云欲雲，自己缺少主見，跟著別人盲練。練太極拳要充分認識拳理拳法。

　　太極拳拳理體現道家哲學，理解了“中空道通”，再去學練鬆柔功夫，便有理可依。思想、身體要有準備，為什麼呢?因為我們要想修煉博大精深的太極拳，就應該有個認識博大精深的思想，身體各個部位、器官，也應該適應太極拳學的要求。

　　天地是大宇宙，人體是小宇宙，所以我們要一個一個太極拳的身體可以接受太極拳，欲學太極拳之人，人的身體將是太極拳的載體。

　　修煉太極拳要以鬆為核心，鬆能靜心，鬆能達到延年益壽的目的，常練太極拳能增強抵抗力。

　　我們就是一個空瓶子，可以裝進美酒佳釀，瓶中有水，要將水倒乾淨，否則，瓶中留有半瓶子水，裝進的酒純度就不夠。我們每一個習練太極拳的人都要以一個“空瓶子”之身體做載體。

　　所謂“空瓶子”是心神意氣要鬆弛下來，安靜下來排除雜念，以安靜無為的心態，去學習太極拳。對身體的要求更為嚴格。太極拳學對頭、肩、肘、腕、手、腰、胯、膝、踝、腳、頸、腰、胸、背、腹、臀。

　　太極拳鬆的基本要素

　　首先，從意念上來講，思想要放鬆，只有大腦中樞神經充分放鬆了，肢體、內臟等，全身處處才有鬆柔的可能，這是鬆柔的最主要的前提。

　　第二，從動作的靜態來講，太極拳要求是要穩，要虛領頂勁，沉肩墜肘、含胸塌腰、屈膝圓襠和泛臀等等。這些要領，實質上反映了身體各處自然放鬆、自然鬆沉，從而形成了上下一條線，上虛下實的姿勢。

　　練太極拳的鬆柔要周身協調一致，保持中正安舒，身體不能出現東倒西歪的現象。

　　這個姿勢，貫穿於動作的全過程，無時無處都不能被破壞。正是在這個意義上講，它是動作動態中的靜態，在動作中要自始至終，保持這個靜態。這就運用了物理學中的重心穩定原理。

　　這一原理是說，在動作步法轉換的過程中，人體重心始終要落在底盤之中，人體才能穩定。因此，當提腿邁步或退步的時候，重心仍要控制在支撐腿上，當邁步或後退的腳跟或腳尖著地時，重心才能緩緩移動，這樣邁出或後退的腿，就能放鬆、輕靈，體現出“邁步如貓行”。

　　同時，由於身體穩定，整個身體才能自然鬆沉。所以重心穩定原理，是保證靜態，達到放鬆的重要條件。

　　太極拳運動是一種立體圓形，整個周身都在一個圓形內，每個動作的開始是圓的起點，收式是太極拳圓的終點。

　　第三，從動作的形態來講，要求要圓，就是在腰脊的帶動下，螺旋運轉，決無直來直去。很多人都有這樣體會，沿著一條直線跑步到時候，要是突然改變了跑步的方向，就需要較大的力。要是沿圓弧改變跑步的方向，就感到很容易，省力的多。也就是說，在圓弧運動中改變方向慣性力容易克服重力，省力，放鬆和柔和。

　　第四、從動作的速度上來講要緩慢便於放鬆。

　　太極拳不可能不用一點肌肉的收縮力

　　第五、從動作的用力程度上來講，要求要輕。太極拳不可能不用一點肌肉的收縮力，要是不用一點力的話，動作就無法維持。但是，動作中要用的力，只是用來克服各肢體的重力，而保證動作的執行，不至於用多餘的力，這樣用力輕，從而達到鬆柔。

　　練太極拳鬆的意義

　　身心放鬆利於心靜。體鬆、心靜是練太極拳的基本身心狀態，只有在這樣的狀態下，才能培養內氣，增長內勁。

　　只有周身放鬆的狀態下練拳，才能體驗到放鬆感，能體驗到放鬆感，而後能體驗到氣感。放鬆利於行氣，行氣通經是太極拳的入門放鬆是練好太極拳的關鍵，練拳應在周身放鬆的狀態下進行。

　　只有周身放鬆了，太極拳的各項招式運用起來才能夠更加自如。

　　放鬆在養生練法和技擊練法上都很重要。 身心放鬆利於心靜。體鬆、心靜是練太極拳的基本身心狀態，只有在這樣的狀態下，才能培養內氣，增長內勁。

　　只有周身放鬆的狀態下練拳，才能體驗到放鬆感，能體驗到放鬆感，而後能體驗到氣感。放鬆利於行氣，行氣通經是太極拳的入門 功夫。楊澄甫說："人身有經絡，如地之有溝洫，溝洫不塞而水行，經絡不閉而氣通。用僵勁，氣血不通，用意不用力，意之所至，氣即至焉，久久練習，則可得真正內勁"。

　　太極拳的內勁由柔軟鬆開而生，拳架愈柔軟鬆開，內勁增長愈快;強硬不鬆會影響內勁增長。 練推手、散手要以放鬆為基礎，周身鬆開，周身血脈貫通，內氣方能周流全身，面板的敏感性增加，聽勁靈敏，才能達到"一羽不能加，蠅蟲不能落'的境界。太極拳技擊要以柔克剛，發勁須沉著鬆靜。

　　學習太極拳，最重要的還是大家自己的努力，想要學的話，途徑有很多，現在網路教材也是非常的普及。

　　腹內鬆靜氣騰然，鬆、靜才能聚氣、行氣。放鬆利於血脈貫通，利於行氣通經。中醫認為："不通則痛，通則不痛"，行氣通經，血脈貫通，氣血周流，可以療疾、 健身，可以養生。

　　放鬆包括放鬆思想和放鬆身體。現代醫學理論認為，放鬆可以消除精神的緊張和身體的疲勞，增進新陳代謝的機能，調節呼吸、血液迴圈、消化系統，減緩衰老程序， 達到健康長壽的目的。

　　身體放鬆和思想放鬆

　　練養生太極拳既要身體放鬆也要思想放鬆。放鬆思想是意動，放鬆身體是內動。

　　思想放鬆

　　練太極拳要放鬆思想，就是暫時放下世事而專注於練拳。練拳應知要領、應遵照要領而不拘泥於要領，養生太極拳一切姿勢動作都任其自然，練太極拳要注重意氣而不執著意氣。

　　身體放鬆

　　放鬆身體就是要鬆開周身肌肉、肌腱和骨關節，通稱鬆八段九節。九節指下三節胯、膝、腳腕，中三節腰椎、脊椎、頸椎，上三節肩、肘、手腕。八段泛指九大關節之間的肌肉、肌腱。

　　吳圖南說過："練功首先要練鬆功，這鬆功可難了，要由腳趾、腳腕、膝蓋、腰、肩、上臂、小臂、手腕、手指、脖頸的七個頸椎，除了頭顱之外全要鬆開。"這就是通常所說的要鬆開八段九節。

　　練養生太極拳要用意念導引放鬆周身內外各部分，包括四肢、軀幹、面板、肌肉、筋膜、關節、腹腔內臟器官、脣齒、眼神、面部表情等等。

　　放鬆之難

　　楊澄甫說："鬆、鬆、鬆，我不跟你說，三輩子也學不到。"

　　其實，睡覺是最好的放鬆，會睡就應當會放鬆。太極拳則是要在動態下的放鬆，推手是抗爭過程中的放鬆，這就難了。動而放鬆不容易做到，是因為人們在日常生活中養成了動則用力、用力就緊張的習慣。練太極拳應在放鬆狀態下運動，要鬆而不懈，用力而不僵硬，跟習慣正好相反。放鬆之難就難在要改變原來的習慣。

　　練太極拳應在放鬆狀態下運動，要鬆而不懈

　　太極拳鬆的要求

　　一曰鬆靜

　　即鍛鍊一種放鬆的心態.這也是放鬆的入手點.所以武禹襄講：“先在心，後在身.”陳鑫公也說過;“心要虛，心虛則百體皆虛.”一動無有不動，一靜無有不靜.這一動一靜，首先是指大腦的統一指揮功能.所以，打拳必須先使大腦鬆靜下來.即所謂“洗心滌慮”，排除雜念，使思想純靜地、專一地全心全意集中到拳上來.只有如此入靜，才可以考慮“一羽不能加，蠅蟲不能落”高度靈敏功能的境界.太極拳強呼叫意，強調意念力的鍛鍊，首先必須使大腦總是處於鬆靜狀態，然後才可以言集中和調動意念力的運用。

　　二曰鬆展

　　在大腦入靜、意念導引下，要有序地使全身各個臟器、肌肉、韌帶、關節處處鬆開、鬆展、拉長。拳論中講的“皮毛要攻，骨節要鬆”“對拉拔長”、“逢上必下”、“腰以上四成上升，腰以下六成下沉”***陳照奎***，“左發右塌，右發左塌”，“前去之中必有後撐”等等要領，都是這種對稱張開的要求.特別是初練太極拳者，更要力求開展，力求舒展，進而要求“開展之中有團聚之意”，開中有合，開合相寓。

　　三日鬆沉

　　包括內氣下沉、重心下移和一些重要關節的鬆沉.打拳時，除了頂勁上領以外，其他部位都處於鬆沉的狀態.如上肢的鬆肩、墜肘、坐腕***塌腕***：下肢的鬆胯、屈膝、五趾抓地：中盤的含胸塌腰，都是為了這種周身鬆沉的要求.這種形體上的鬆沉，有利於真氣下沉、重心下移，從而穩固下盤.下盤沉穩，又有利於中盤、上盤的輕靈，從而達到輕沉兼備.形體和內氣的下沉，還可以避免中氣上湧，避免動作上的飄浮之病。

　　做到鬆沉，還需要我們運用腹式呼吸法進行運氣調節。