肚子的保健按摩視訊教程

　　經常按摩肚子能促進腸蠕動，消除便祕，有利減肥，助睡眠，防胃、十二指腸潰瘍病等。那你知道肚子的保健按摩怎麼做嗎?下面小編給大家分享的，希望能幫到你!

　　肚子的保健按摩視訊

　　肚子的保健按摩最佳時間

　　揉腹最好在早晨起床之前***5：00～7：00***，以及夜間入睡前***20：00～21：00***。因為這兩個時段胃酸分泌開始增加，按揉可抑制胃酸 分泌，起到保護胃黏膜的作用。另外，此時按摩能更好地祛除寒氣，減少腹部脂肪堆積。按揉時應排空小便，取仰臥位，雙膝微屈，全身放鬆，左手按在腹部，手心 對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針按揉50次。按揉時用力適度，按揉結束後，可以喝杯溫開水。

　　肚子保健按摩的具體手法

　　一般選擇在夜間入睡前和起床前進行，排空小便，洗清雙手，取仰臥位，雙膝屈曲，全身放鬆，左手按在腹部，手心對著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針方向繞臍揉腹50次，再逆時針方向按揉50次。按揉時，用力要適度，精力集中，呼吸自然，持之以恆，一定會收到明顯的健身效果。

　　值得注意的是，腹部面板有化膿性感染或腹部有急性炎症***如腸炎、痢疾、闌尾炎等***時，不宜按揉，以免炎症擴散;腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症擴散或出血。揉腹時，出現腹內溫熱感、飢餓感，或產生腸鳴音、排氣等，屬於正常反應，不必擔心。

　　肚子保健按摩的好處

　　1、促進腸蠕動，消除便祕

　　揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內壁肌肉的張力及淋巴系統功能，從而加強對食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動功能，從而起到促進排便的作用，從而預防和消除便祕，對老年人尤其需要。

　　2、腹部按揉利於減肥

　　因為按揉腹部能刺激末梢神經，通過輕重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛細血管暢通，促進脂肪消耗，收到滿意的減肥效果。

　　3、睡前按揉有助睡眠

　　揉腹有利於人體保持精神愉悅。睡覺前按揉腹部，有助於入睡，防止失眠。對於患有動脈硬化、高血壓、腦血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，使人心平氣和，血脈流通，起到輔助治療作用。

　　4、揉腹防胃、十二指腸潰瘍病

　　每天早、中、晚飯後各揉腹l次，每次約揉5分鐘，可達到輔助治療潰瘍病的目的。因為胃潰瘍病的發生與胃酸分泌過多有關。經常揉腹，可促使前列腺素分泌增加，阻止胃酸過量分泌，防治潰瘍病。

　　5、慢性肝炎

　　每天早、晚堅持揉腹，則舒肝解鬱、調理脾胃，可解除肝區隱痛、腹脹不適、食慾不振等。

　　6、手術後腸粘連

　　患者在傷口完全癒合後，進行自我腹部摩擦，可防手術後腸粘連的發生。一般應在每天早晨起床前、上午10點、下午3點鐘和每晚睡前各揉1次。揉腹能促使腸道蠕動，有利於區域性組織對手術後滲出液吸收。