腸胃養生知識

　　腸胃一般指消化系統的胃和小腸、大腸部分。而胃和小腸是營養吸收的核心。是什麼呢?下面跟著小編來了解一下吧。

　　腸胃養生的小知識

　　腸胃養生小知識 放鬆心情：

　　大多數研究都顯示壓力是引發功能性腸胃疾病的主因，這類病人通常是自我要求比較高，容易緊張、追求完美的人。美國梅約醫學中心建議利用運動、瑜伽、按摩、冥想、深呼吸等方式解 除緊繃的情緒，或者每天至少給自己20分鐘去聽聽音樂、閱讀、甚至泡個澡來放鬆心情。

　　腸胃養生小知識 飲食有節：

　　對消化不良或大腸激躁症病人來說，有時只要調整某些飲食習慣或內容，不舒服症狀就能減輕。

　　相關專題： 養胃調理腸胃養生保健。

　　腸胃養生小知識 定時用餐：

　　胃自然會形成一個節奏，每到用餐就準備接收食物。夜間睡覺時也會分泌少量胃液，到了早晨就分泌得更多，若不吃早餐，胃液會直接和胃黏膜接觸，再加上精神緊張，容易形成糜爛和潰瘍。

　　腸胃養生小知識 吃慢點，細嚼慢嚥是不變真理：

　　當你看到美食或肚子咕嚕叫時，光想到食物，便足以刺激唾液分泌，唾液含有分解碳水化合物的A。仔細咀嚼每一口食物，不但有助於消化碳水化合物，也使食物容易通過食道進入胃部。

　　腸胃養生小知識 少去讓你吃到飽的場合，尤其是晚上：

　　因為大量或深夜進食增加消化道負擔，甚至使大腸激躁症惡化。

　　腸胃養生小知識 胃腸最適合溫和食物：

　　太冰、刺激、辛辣或過於熱燙食物都不適合。

　　避免吃到自己知道會引起胃腸不舒服的食物：

　　有的人吃炒米粉不消化，有人吃糯米會腹脹，這因人而異。最常見的包括酒、巧克力、咖啡、茶、生洋蔥、青椒、小黃瓜、豆類和辛辣食物等等。

　　腸胃養生小知識 做記錄：

　　包括症狀發作過程，狀況、處理方法和持續時間，幫助醫師瞭解狀況。

　　不要一肚子氣：

　　吃得太快、邊吃飯邊聊天、嚼口香糖、喝碳酸飲料，會吞入太多空氣而不舒服。

　　腸胃養生小知識 優酪乳、纖維質的好處多：

　　對於便祕型的大腸激躁症病人，長庚護專營養學講師蕭千佑建議多喝優酪乳，既能幫助腸道好菌增長，乳糖過敏的人也可以喝。其次，選擇高纖維質食物，譬如牛蒡的纖維質就比青江菜多4倍，木耳、竹筍等都是纖維的好來源。

　　腸胃養生小知識 避免太油膩，油炸脂肪多的食物：

　　通過胃部最快的是碳水化合物，其次是蛋白質，最後才是脂肪。脂肪攝取過多，會減緩胃的排空，進而對吸收不良、腹脹以及拉肚子都有影響。

　　用餐後不要馬上躺下來，睡前不要吃東西：

　　以免胃酸逆流，造成胃灼熱和疼痛。