練習吳氏太極拳的的要領

　　吳式太極拳是太極拳傳統流派之一，在吳式的太極拳教學中也是需要我們掌握好技巧和要領的，下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　第一、堅持練基本功

　　與任何武術一樣，吳式太極拳也需要重視基本功的練習，這是我們學好太極拳的前提條件。

　　基本功是提高動作質量的基礎。沒有紮實的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來的”。多練永遠是提高拳術質量水平的根本途徑。

　　第二、放鬆

　　放鬆是吳式太極拳最突出的特點，是提高動作質量的重要條件。沒有放鬆就沒有內勁。內勁就是在放鬆狀態下產生的內力。什麼是放鬆?我的理解就是用最小的力。放鬆不是完全不用力。

　　其實，放鬆也是太極拳內勁形成的一個要素，正因為放鬆，太極拳才能完成完成各種勁法的實現。

　　沒有力就沒有運動。放鬆是儘量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介於二者之間的柔和狀態，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。

　　這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內剛，如綿裹鐵。柔與剛，鬆與緊，都是矛盾統一，都不是絕對的。用力就會緊，所以放鬆不是否定緊。

　　在練拳中一是外柔內剛，即外鬆內緊;二是一鬆一緊，即一柔一剛。運化時***過渡式***以柔為主，柔中有剛;發放時***完成式***以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔執行，剛落點”。

　　吳式太極拳的練習，講究剛柔並濟，鬆柔和堅剛的關係是對立統一的。

　　重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成吳式太極拳內功所要的柔勁，這才是最有生命力的。

　　第三、靜心用意

　　用意是吳式太極拳另一重要因素，也是產生內勁，提高動作質量又一重要條件。在內勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導，有意才能有氣。

　　“意”就是意念、意識、注意力。“用意”就是用意念指揮與控制每一個動作。“先有心，後有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個動作的始終，不使其成為無目的的自發動作。

　　“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來，心無旁騖，專注在動作與用意上，這是“調心”。

　　專一與否又表現在眼神上，眼神散亂，說明用心不專，眼神呆滯，又說明專注過度。眼神既要專注又靈動，通過主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會消失。

　　第四、嚴格按要領規範動作，這是“調形”

　　有內必有外，以外引內，以內導外，內外相合。正確的外形動作是保證動作質量的基本條件。所以，吳式太極拳強調“內功”，決不是忽視外形。

　　吳式太極拳每個動作的路線、方向、角度、位置以及執行的方法，都有明確的要求，而且獨具特色。

　　第五、拳式呼吸，即“調息”

　　呼吸也是吳式太極拳提高動作質量的重要課題，有“外氣引內氣”之說，“外氣”即指呼吸。吳式太極拳是有氧運動，高質量的吳式太極拳必然與正確的呼吸相配合。

　　所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時，小腹內收;呼氣時，小腹鬆開;並與動作協調，一般是合吸開呼。這是一種有意識的呼吸，與平時的自由呼吸不同。

　　所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。吳式太極拳的一切作為都不能過分，要無過不及。“自然”是吳式太極拳的最高原則。

　　吳氏太極拳的練習的五字訣

　　靜：思想要高度集中，不能有雜念。但是人的思維是複雜的，要使中樞神經系統高度集中，處於單一的興奮狀態，實在不易。那麼，怎樣才能使思想集中呢?最簡單的方法就是把注意力集中在如何使自己的動作儘量做得正確。換句話說，就是動中求靜，適樣比較容易見效。久而久之，即可由著熟而漸悟懂勁，由懂勁而階及神明的境界。

　　輕：太極拳中的“輕”，不能因單純不用力來解釋。輕是相對於重而言的。太極經中說：“左重則左虛，右重則右虛”，輕就是不能用“暴發力”，其次是避免雙重。輕也可作“柔”的解釋，“極柔軟然後極堅剛”適就是說明輕的靈活性，輕也不是鬆懈，鬆懈和暴發力均為太極拳大忌。輕是有力不用，所以說“似鬆非鬆將展未展”為太極勁。太極拳的動作，手、眼、身法、步法，都介於有力無力之間，呈現將展未展之勢，虛實宜分清楚，才能構成“太極勁”，懂得這個勁，則是練太極拳高階階段，只有在長期鍛鍊中，默識揣摩，才能從心所欲。

　　慢：練太極拳要慢，但不是停頓。慢是相對快而言，慢的原則是要求“貫串”，不能有斷績。太極經中說：“動急則急應，動緩則緩隨”。所以練太極拳時、要求動作前後要街接，所謂“往復須有折迭，進退須有轉換”，使全套動作連綿不斷，節節貫串，動作之間不能有意拖延。一般來說，一套拳大約應控制在25-;50分鐘之間為適宜。鍛鍊有素的人，每次打完整套拳的時間，基本相同，這就是功夫深的具體表現。

　　切：即是認真的意思。練太極拳需要切切實實地下功夫，不可草率行車，無論哪個招式，都要做到準確。虛實要分清楚，動作避免欠缺，立身須中正安舒，“邁步如貓行，運勁如抽絲”。切的另一個意義是研究，練拳時不研究，練後要回憶，哪個拳式練錯了，今後再練時要更正。這就是切、磋、琢、磨的工夫，如此下工夫則進步快矣。

　　恆：就是“定時”、“定量”，首先是持之以恆，無論是嚴寒或酷暑都不能間斷;其次是定量，根據各人體質和時間，制訂相應的時間和運動量。時間輿運動和量均需逐步加強，才能逐漸提高水平。

　　靜、輕、慢、切、恆五個方是相互制約，相輔相成的。在練太極拳時，只能並存，不能偏廢。