網球步法移動的訓練方法

　　很多人練習網球只注意手上的技術，忽視腳步的移動，這是制約網球技術提高的重要原因。下面是小編為你介紹，希望大家喜歡!

　　步法練習也是網球技術的重要內容之一，沒有合理恰當的步法移動，再精湛的擊球技術也無法體現。

　　網球步法移動的要點

        對於初學者，最重要的是兩點：

　　1. 保持膝蓋彎曲，低重心

　　2. 動起來，永遠不要停下腳步，想象你站在滾燙的地面上

　　首先是起動，良好步法的重要前提是起動步，不同情況下的起動步法有所區別。

　　在底線相持時，起動是在正確的身體準備姿勢下，重心放在兩腳之間，偏向前腳掌。活球狀態中，腳下始終保持著“小碎步”及在對手擊球觸球前的“小墊步”，在“小墊步”後應立即轉為一組連續的移動。

　　在接發球時，起動是在正確的身體準備姿勢下，對手發球擊球瞬間，向前一個小跳步，雙腳分立，重心仍然在兩腳之間並壓在前腳掌上。

　　必須明確不是跑得快就是好的步法，而應該是在及時的預判、合理的步法，才是網球運動員所需要的步法。步法移動中最關鍵的環節當屬接近來球的最後一步，以此來控制人與球的合理距離，並決定採用什麼站位擊球。

　　NO1：起動步法練習

　　練習目的：提高盯球的注意力和快速起動能力。

　　練習方法：兩人一組，面對面相距3—4m站立。一人直立兩臂側平舉，雙手各握一個網球***手心朝下***，對面同伴做好起動的準備姿勢，也就是持拍擊球的準備姿勢。

　　練習時，持球者隨意放開其中一個網球，同伴根據判斷立即起動，在下落的網球第二次落地前接住。練習者可以劃線作為標誌，根據反應效果調整兩人之間的距離。

　　練習要點：注意集中，重心降低，快速起動，接球時站穩。

　　NO2：小碎步練習

　　練習目的：提高腳步移動的敏捷性及快速擺脫靜止狀態的能力。

　　練習方法：雙腳保持不停地倒換小碎步，想象自己的腳下有一火堆，腳一碰到地就要馬上抬起，可持續30秒至1分鐘。

　　練習要點：適當放鬆全身肌肉，保持較低的身體重心，重心平穩。

　　NO3：跑動摸球練習

　　練習目的：提高底線快速移動能力

　　練習方法：同伴在發球線與中線交叉的“T”位置，手拿2-3個球，練習者站在底線中點位置，送球者按照正手、反手、再正手和反手的順序將球從地面上滾送到單打邊線與底線交叉部，練習者每次必須用手接到地滾球后將球滾送回同伴，並回到中心位準備。可根據練習者體能狀況設定送球組數。也可不安規定順序進行送球。

　　練習要點：送出的球要貼緊地面並有一定的速度。練習者可運用交叉步或滑步移動，觸球時要通過彎曲膝關節來降低身體重心，用持拍手觸球。

　　NO4：凌空拋接球練習

　　練習目的：加強網前截擊及高壓球步法移動能力。

　　練習方法：兩人面對面站立，相距約2-3m，拋球者隨意將球拋向練習者前方，練習者運用網前截擊步法凌空將下落的球接住，然後將球送還給對方。送球者也可將球拋高，練習者運用高壓球技術將球接住。

　　練習要點：拋球者可丟擲前、後、左、右不同位置的球，使練習者積極移動起來，練習者應用自己的持拍手接球。

　　NO5：“W”字衝刺練習

　　練習目的：提高改變前進方向的能力及後退與前衝的速度。

　　練習方法：從左側網柱開始，背朝底線，向近側單打邊線和底線交界處全速後退，到目標位後急停，然後向中心網帶衝刺，到位後再急停，再向另一側單打邊線和底線交界處全速後退，急停後再快速跑向右側網柱。

　　練習要點：急停時要控制住速度，改變方向時必須做到直線變向，不能繞環變向。

　　NO6：正手擊球步法練習

　　練習目的：瞭解正手擊球時的步法。

　　練習方法：練習者肩向右轉動，同時以右腳為軸向右轉動，身體重心移至右腳，然後使左腳自然向前跨出，置於右腳前方，如此完成正手擊球的步法。可反覆練習。

　　練習要點：腳步移動配合重心轉移進行。當左腳置於右腳前時，要求託拍手離開球拍頸部並指向前方，右臂置於身體右側的位置。

　　NO7：反手擊球步法練習

　　練習目的：瞭解反手擊球時的步法。

　　練習方法：以左腳為軸，向左轉動並將右腳邁至左腳前，此動作即完成了反手擊球步法。

　　練習要點：當右腳邁出後，身體重心應落在彎曲的右腿上。可反覆練習。

　　NO8：移動擊球步法練習

　　練習目的：瞭解和熟悉各種移動步法與擊球步法的銜接與運用。

　　練習方法：正手擊球時，向右轉體***反手擊球向左轉***，可同時採用自然跑、滑步、交叉步等移動步法跑至擊球位置，最後一步完成正手擊球***或反手擊球***步法。

　　練習要點：採用合理移動步法跑至擊球位置並與最後一步擊球步法有機結合，做到先大步後小步，先快速後慢速接近球。