打太極拳對腰有些好處

　　太極拳的好處是強身健體，在練習中，腰是練習的重要部位。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　簡述

　　一、太極拳的健身作用

　　太極拳的動作舒展大方、緩慢柔和、剛柔相濟，以意念引導動作，符合人體的生理保健要求，能促進人體的新陳代謝，還能對人的心情進行調節。

　　在神意和心情上平靜、自然，神舒體鬆，有益於身體康健。太極拳的特點和其他運動的區別就是身體放鬆、心靜，身心完全沉浸在運動中，使大腦和身體、心理得到安靜和平衡。

　　消除頭腦的緊張、憂愁、恐懼，擺脫病態心理，可以對人們身心進行調節，使心情愉快、心情平靜，提高免疫力，增強體質，健康長壽。

　　二、太極拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化為主的太極拳，遇到對方用力打來時，不是本能地見招打招的立即還手抵抗，而是先化後打。先要造成我順人背的形勢，然後乘機追擊，用力不多即可取勝。

　　這就是人剛我柔謂之走，我順人背謂之粘。要使身體由難受變為舒服，身有不得機不得勢處，必須於腰腿求之。推手時以意探、以勁問，再聽虛實。辨別出對方的虛實變化。要以實擊虛，隨機應變。

　　默識揣摩，漸至從心所欲。在對方尚未攻擊之前，應以靜待動，彼不動己不動，彼微動我先動。

　　三、太極拳的修身作用

　　習練武術不僅強身健體，更有修身養性的作用。“學藝先學禮，習武先習德”，習武者必須武德修養、武德高尚、武風正派、武禮謙和、武技精湛。練習太極的同進也接觸到了中國傳統文化，如《黃帝內經》道家學說。

　　怎樣做才能達到鬆“腰胯”

　　首先要弄清楚太極拳的腰在哪裡，才好討論腰如何來主宰

　　太極拳家所說的腰，應該包括人體軀幹肋下胯上部位。具體從醫學角度上來說，應是腰椎至尾椎這個範圍，包括腰椎、骶椎、尾骨、雙髖關節、骨盆及其附著的肌肉、神經、血管等。

　　要鬆腰胯，具體做法是先“頂頭懸”，因為腰椎上接胸椎及頸椎，是上下一條線的主要負重部位，能頂頭懸，這條線就能放鬆，上下就能無形中被拉長。

　　接著配合呼氣、沉肩胛、鬆落胸背肌肉、鬆腹，使氣落丹田、沉於骶髖，再貫於兩腳心。

　　因脊椎拔長，腰部鬆活，也使周身關節和肌肉放鬆，腕、肘、臂、胸、腰、胯、膝等也無一處無放鬆，無一處留有絲毫之拘滯之力。從而使兩足有力，下盤穩固，併產生腰腿之力相連之感。

　　其次是意念上要放鬆

　　意念上不放鬆，就是緊張，初學太極拳時很容易緊張，思想上緊張，動作上就僵硬。所以練習太極拳時要做到思想上不緊張，要順其自然，這樣意念上就能放鬆。

　　要做到鬆，不僅要有老師指導，自己也要不斷學習、練習，細心揣摩。但要注意鬆不等於軟弱無力。

　　人體的各部位活動是對立統一的，有張有弛，有時候是分散的，通過放鬆，使肢體各部位成為一體，節節貫串，勁力由腳而腿而腰而肩達於手指。

　　意念上的放鬆，還要依賴於一開始學練太極拳，一定要先按照規則要領去進行，按照規則要領把動作做得規範標準，加上多練，力求熟練，動作熟練了，腦海中就不會因忘記動作順序、進退顧盼而慌忙，而注意是在意念上。

　　以意來領動作，自然就有了太極味了，自信心也增強，臨場也不會心跳加速了，自然就能達到內外都放鬆了。但有時靜時很放鬆，一動起來某些地方就緊張了。這就需要處理動中求靜問題了。動是絕對的，靜是相對的。

　　在運動中求靜不僅是技術要求問題，也是意志修養問題。這就要求我們每逢練拳，從起勢開始，先將腦筋靜下來，摒除雜念，身心放鬆，去掉拘束。要自然穩靜，找靈感和穩靜之後才動作，並在動作時仍保持其穩靜，不可因動將身心之穩靜分散了。

　　三是沉

　　沉是建立在鬆的基礎之上的。能鬆然後才能沉，能沉然後才能墜，能墜然後才能有力。

　　能鬆、能沉、能墜，則力能貫之。多年習練傳統楊式太極拳深深體悟沉的意義重大，逐漸認識這套傳統楊式85拳必須做到“逢轉必沉”。

　　我覺得這四個字是反映傳統楊式太極拳區別於其他各式太極拳的又一獨特風格。“逢轉必沉”突出了沉勁，不只是表現在某一拳架動作上，而是貫穿在整個套路的全過程之中。

　　其中“逢轉必沉”就是一個非常明顯的規律性表現。練傳統楊式太極拳必須打出沉勁，如果打不出沉勁，那也打不出傳統楊式太極拳的味道。如傳統楊式85拳中的“倒攆猴”一式，這個動作就是“逢轉必沉”，發沉勁的典型拳勢。

　　此外還有單鞭、雲手、搬攔捶、野馬分鬃、摟膝拗步、轉身蹬腳等等，凡是有轉身的動作，幾乎都有下沉的身勢。另外，傳統楊式85拳中另一最明顯的技術：“實腳轉”也有別於其他太極拳。“實腳轉”也是一種沉勁。

　　實腳轉身時，首先注意收沉實腿之胯，膝蓋隨沉胯稍後移，使小腿垂直於腳面，減輕膝關節的壓力。

　　身體重心，著力點由實腿湧泉穴微微向腳跟後移，這樣不僅有利於實腳碾轉，而且小腿垂直時，由於腰胯微收沉後坐，由實腿的大腿承擔大部分體重，也有助於分散減輕膝關節的壓力，不至於產生膝關節韌帶勞損

　　太極拳鬆腰法

　　上下蹲起

　　上下蹲起法***亦稱面壁蹲牆法***是太極拳鬆透形體的關鍵一環，是一項全身性的均勻運動，也是保持良好身心狀態的便捷之法。

　　基本動作

　　面壁而立，兩腳併攏，周身中正，全身放鬆，會陰上提，腳尖頂牆根，兩肩前扣，含胸收腹，腰後突下蹲。下蹲時頭不可後仰、不可傾斜，徹底蹲下後再緩緩上起。

　　如此反覆多次。下蹲時，可先想一下腳底湧泉穴，同時注意全身放鬆，腰向後突，使脊柱逐節放鬆下落;上起時，注意用百會上領或先想一下藍天，然後再將脊柱逐節抻起、拉直。

　　特別說明

　　剛開始，有很多人做不到位，可根據自己的身體狀況，確定身體的姿勢和兩腳的距離。腳尖可以先離開牆，離多遠以儘自己的力量能蹲下去為度。如年紀大或行動不便者，可以兩腳尖離開牆根，兩腳分開，以降低難度。

　　甚至還可扶住樹、床架，拉住門把手等支撐物往下蹲。一開始，動作不標準不要緊，關鍵是要堅持。

　　經過一段時間的鍛鍊，隨著脊柱、腰部鬆動程度的提高，就能順利下蹲、上起了，此時就可以按照要求去做了—兩腳併攏，腳尖抵牆，完成上下蹲起動作，每次下蹲以30個為一組，每天至少要蹲一組以上，多多益善。

　　直腿坐

　　直腿坐鬆腰法主要目的是開啟命門之竅，進而幫助我們儘快鬆腰

　　基本姿勢

　　坐在硬板床上***鋪一層褥子或蓋一層薄被***，兩眼微閉，兩腿伸直，兩腳併攏，腳尖內翹***兩腳豎起來***，身體要直著，軀幹和大腿之間的角度應小於90°。

　　腰要向後放鬆，但骨盆和腰又不能斜著向後去，下頷回收，玉枕微上提，這樣頭就比較正了。這些就是對外在形態上的要求。

　　特別說明

　　直腿坐的過程中，始終都要注意一個穴位——腰俞***在骶骨裂孔處***即骶椎和尾椎交界處，那裡是腰的氣血流注的地方。

　　在身體彎曲的時候，一吸氣，腰要向後放鬆後凸，一呼氣放鬆之後，再注意骨盆中的股骨頭、髂骨向外張，骶骨往後凸。

　　還要注意胯關節，即腿部肌肉作內旋或外旋用力，然後放鬆，體會哪塊肌肉在動。另外要注意大腿股四頭肌使勁往回一縮再一放鬆，再配合著會陰一縮一放，腳尖還可以配合著一蹺一點。

　　經常這樣做，一方面了加強會陰收縮向腰部集中的力量;另一方面還能幫助大腿根部的肌肉群放鬆。