太極拳的降壓表現及其特點

　　太極拳，是我們中華名族的傳統養生功，能夠流傳至今，足以見其強大的養生健身功效，長期練習太極拳還可以達到降壓的效果，下面是小編為大家整理的關於：太極拳的降壓表現。歡迎閱讀!

　　簡述太極拳的降壓表現

　　一是在一招一式中幫助高血壓患者平復心緒，避免緊張焦慮。高血壓病人平常容易緊張激動，通過打太極拳可逐步誘導，意守丹田部位，用意念引導動作，做到思想集中、心安神定。

　　太極拳練習時需要達到中正安舒，這有利於緩解患者的情緒，調整他們的心情。

　　打拳時需要逐步調整呼吸，使呼吸逐漸做到細、長、均勻、息息歸根、歸入丹田。

　　二是太極拳動作柔和、姿勢放鬆，給人行雲流水之感，不緊張不用力，但又能達到鬆弛肌肉的目的，還能使外周血管的阻力下降，充分改善微迴圈，從而輔助降壓。

　　專家提醒

　　患者可根據自身情況選擇太極拳的種類，推薦楊式、簡化二十四式太極拳等，因其運動量不太大，相對陳式來說比較合適。

　　太極拳注重慢練、循序漸進，患者不能因為它的功效就“貪練”，這是有違太極拳練習原理的。

　　此外，如果不能記住所有的招式，選擇太極拳中的個別動作重複練習也是可以的，比如：左右倒卷肱、雲手、左右攬雀尾等。

　　注意事項

　　適當運動對控制血壓非常有益，高血壓病人可選擇幅度不大、動作簡單易學的姿勢。需要提醒的是，應該避免過分低頭彎腰的動作。

　　此外，很多老年人喜歡晨起鍛鍊，但這不適合高血壓病人。因為，高血壓病人的血壓有“晨間高峰”的說法，應避免晨練。建議下午4時最合適。

　　太極拳是常見的鍛鍊方法，是一種重要的健身與預防疾病的手段。最新研究發現，打太極拳不僅可增強心肺耐力及下肢肌力，高血壓、糖尿病人練3至6個月後，甚至可減少用藥量，專家鼓勵中老年人，沒事不妨多練練太極拳。這是專家推薦給中老年人的最佳健身運動。

　　有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。

　　其實練習太極拳也有很多的作用，經常練太極是可以降壓降血糖的，而且最重要的可以讓自己非常的開朗，練習太極拳需要心靜呢。

　　有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人蔘與，分為太極拳組和不運動的對照組，其中太極拳組練習太極拳平均達五年以上，結果測量兩組心肺耐力發現，有打拳習慣的中年男性，最大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習慣的老年人，最大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。

　　專家還指出，由於心肺耐力***最大攝氧量***會隨著年齡漸長而下降，經過持續追蹤這些中老年人兩年後，再度測量發現，有持續打太極拳習慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運動者的一半，顯示太極拳運動對中老年人的心肺耐力具有保護效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。

　　預防疾病 健身太極拳效果好

　　如果你認為太極是屬於老爺爺、老奶奶的健身方式,如果你還認為太極是男性專屬的領域,那你可就太落伍了。

　　太極拳是我國傳統的健身運動專案，具有健身和延年益壽的功效，對防治慢性疾病有較好的效果，太極拳雖然動作舒緩柔和，但實為靜中有動，柔中帶剛，遲緩中含有爆發，靈活中藏有力量，因而能大大強化中老年人的雙腿能力和自穩力。

　　很多老年人最怕的是摔跤，然後會骨折，老年人一骨折還不容易好，或者也會中風，這些都是很容易讓老年人痛苦的事情。

　　經常參加太極拳練習，可以防止摔倒，防止骨折，令人延年益壽。而且，常練太極拳還有助於心腦血管系統、呼吸系統及消化系統的健康，這大概也是太極拳深受歡迎的重要原因。因此，是非常適合於中老年人的一種鍛鍊專案。

　　首先，打太極拳時全神貫注，注意力高度集中。眼隨手轉，步隨身換，動作圓滑、連貫、穩健、協調，動中取靜，有利於大腦的休息;其次，有助於延緩肌力衰退，保持和改善關節的靈活性;第三，太極拳動作緩慢柔和，柔中有剛，肌肉有節奏地舒縮，對調節大腦皮質和自主神經系統功能具有獨特的作用;第四，可治療多種慢性疾病，如高血壓、神經衰弱、潰瘍病、肺結核、肝炎恢復期、骨關節病等，具有祛病延年的功效。

　　練拳要選在地面平坦、環境幽靜、空氣新鮮的室外或室內進行，最好在清晨或傍晚鍛鍊。清晨練拳可使身體各器官活動起來，為進入工作和生活做好準備;傍晚練拳有助於消除疲勞。

　　練拳前要做好準備活動，打太極拳時要調整好呼吸，做動作時呼吸要穩定深長，有利於鍛鍊呼吸肌和增進食慾。根據個人的體力來調節練拳時間、次數、架子高低和動作快慢，最好是每日早、晚各練1次，每次10-15分鐘。

　　雖然，太極拳運動強度小，動作慢，但標準的動作是保持半蹲位，身體重心較低。中老年人的動作太標準，會使膝關節的負荷過大，引起關節軟骨軟化症、滑膜炎、脂肪墊炎等關節炎，重者可引起骨質增生，影響鍛鍊和日常生活。

　　所以打太極拳時，應“偷點兒懶”，提高身體重心，保持直立位運動。這樣，可減少膝關節負荷，減少疾病發生。

　　太極拳的特點

　　***一*** 輕鬆柔和

　　太極拳的架式比較平穩舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。

　　所以，練習一兩遍太極拳以後，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕鬆愉快的感覺。由於太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。

　　***二*** 連貫均勻

　　整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前後連貫，看不出有什麼明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前後連貫，好像行雲流水，連綿不斷。

　　***三*** 圓活自然

　　***四*** 協調完整

　　太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內***意念、呼吸***外***軀幹、四肢動作***一體，身體各部分之間要密切配合。

　　在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀幹來帶動，並且互相呼應，切忌上下脫節或此動彼不動、呆滯等現象。