減肥最快最好的方法是什麼

　　想要快速並且健康的瘦下來，節食並不是一個很好的選擇，而是應該科學、合理的安排自己的日常飲食，多吃一些能夠幫助減肥的食物，今天小編為大家推薦減肥的最快方法。

　　減肥的最快最好的方法介紹

　　第一：要學會判斷飢飽

　　你真的知道自己是否是肚子餓嗎?想要快速減肥，那麼你就應該對自己的生理訊號進行準確的判斷，瞭解自己的飢餓情況，這樣才能夠直到自己需要吃多少食物。

　　日常情況下，我們的胃部狀態如下：

　　1、很餓：這個時候我們會感覺肚子空空，非常的不舒服，並且還會由於肚子很餓出現低血糖的情況，同時還會出現頭暈的情況。如果在這個時候暴飲暴食，那麼是非常危險的情況。

　　2、餓：這個時候的你已經在想著下一頓吃什麼了，如果在一個小時之後仍舊沒有吃東西，那麼就會變得很餓。

　　3、一點點餓：這個時候你的肚子已經開始叫喚了，說明應該吃飯了。

　　4、滿足：這個時候你不覺得會餓，但是如果再來一份點心就完美了。

　　5、飽：這個時候如果還繼續吃東西，那麼就會撐住了，因為胃部已經開始感覺到有負擔了，而且你也會發現，食物並沒有一開始吃的時候那麼美味了。

　　6、撐：這個時候覺得肚子都撐起來了，並且感覺到不舒服或者是疼痛。

　　第二：每天一定要吃早餐

　　現代人很多都有不吃早餐的習慣，其實這是非常不好的。因為早餐是一天精神的來源，特別是應該多吃一些含有蛋白質、碳水化合物以及脂肪的食物，這樣一天才能夠精神百倍。

　　如果想要夏季減肥，那麼早餐是一定要吃的。如果在午餐之前會覺得肚子餓，那就說明早餐沒有吃飽。如果說上班的時間比較趕，那麼可以起床的時候就喝一杯燕麥加上牛奶，也可以麵包加上酸奶。專家告訴我們，最好是在起床之後的一個小時吃，總而言之，早餐是一定要吃的。

　　第三：餐前喝茶水

　　可以在每天餐前喝一杯茶水，這樣能夠有效的增加飽腹感，減少吃的食物。同時也可以有效的帶走體內多餘的脂肪，是夏季減肥的最快方法，並且還沒有什麼難度，每天堅持能夠收到意想不到的效果。

　　第四：低碳水化合物飲食

　　想要快速減肥瘦身，那麼最明智的方法就是多吃一些低熱量的食物。常見的就有蔬菜水果，這些食物中含有比較豐富的水分，能夠有效的增加我們的飽足感，並且熱量又低。

　　最好能夠在晚餐吃之前先吃一份水果沙拉或者是喝一碗湯，這樣能夠有效的減肥。

　　第五：每頓飯補充蛋白質

　　每天補充足夠的蛋白質，能夠有效的增加體內的瘦肌肉，這樣體內的脂肪也能夠快速的進行燃燒。日常生活中一些肉類食物中都含有豐富的蛋白質。

　　第六：多補充維生素

　　維生素不僅能夠讓我們產生飽腹感，同時也更加的不容易餓肚子。並且纖維素中含有的熱量非常的低，還能夠有效的加快體內的腸道蠕動。適量的補充一些維生素，能夠有效的降低患有高血壓、心臟病等等的可能，專家建議，每個人每天最少要補充25克的纖維素。

　　第七：有規律的進食時間

　　如果你不能夠確切的判斷出自己是否肚子餓，那麼就將決定權交給手錶吧\1.研究發現，人體感覺到飢餓的週期是四道五個小時。如果長期處在一個飢餓的狀態之中，那麼很容易出現暴飲暴食的情況，不利於是呢體健康。所以說，只有擁有一個規律的進食時間，那麼體內的血糖濃度才能夠保持在一個平衡狀態。

　　減肥最好食譜推薦

　　蔬菜腐皮卷

　　材料：豆腐皮3張、小白菜300克。香乾、水煮香菇若干、食鹽、清油、味精各少許。

　　做法：將大白菜洗淨後在沸水鍋中燙一下，控幹水分後切碎，豆腐皮切去邊角後每張切成四等份，水髮香菇和香乾也在沸水鍋煮一下撈出，然後切成絲。將大白菜、香菇和香乾放入大碗內，放一點食鹽，加一點清油和味精拌勻作餡料。將豆腐皮攤開，每張豆腐皮分別放入適量的蔬菜餡料***豆腐皮的邊也放進去***，然後逐條捲起來放入盤中，上籠用旺火蒸約5分鐘取出可食。

　　涼拌三絲

　　材料：熟豬肘肉100克、熟雞肉75克、雞蛋餅50克、黃瓜或白菜心150克、海米25克。蒜泥、醬油、醋、香油、味精各適量。

　　做法：先將豬肘肉、雞肉、雞蛋餅、黃瓜切成絲，一併裝到盤內，上面撒上海米。再把醬油、醋、蒜泥、味精、香油和在一起，澆在上面，吃時拌勻即可。

　　蕨菜炒雞絲

　　材料：蕨菜200克，雞脯肉100克、幹澱粉150克。精鹽、味精、料酒、醬油、蔥絲、薑絲各適量。

　　做法：將蔗菜洗淨用開水焯一下，泡入水中30分鐘後取出，切為2釐米的長段備用。雞肉切絲，入碗中加鹽、味精、澱粉攪拌一下，炒鍋中倒入色拉油燒至七成熱，將雞絲倒入炒熟，控油備用。炒鍋二次上火，倒入少量色拉油，加蔥、姜、料酒、醬油熗鍋。同時倒入雞絲和蕨菜，煸炒片刻即成。

　　燴雙菇

　　材料：鮮蘑菇250克，香菇50克。精鹽、白糖各少許，植物油、水澱粉各適量。

　　做法：香菇用開水泡發30分鐘，撈出擠幹水，去蒂洗淨，泡香菇水留用。鍋中倒入植物油，油熱後，放入香菇煸炒1分鐘，再投入蘑菇、蘑菇水、香菇水、精鹽、味精、白糖，待湯汁微開時加入味精調味，用水澱粉勾芡即可食用。此菜餚黑白分明，色美味鮮。

　　金鉤黃瓜

　　材料：黃瓜500克，金鉤***大海米***25克。香油少許，鹽適量。

　　做法：黃瓜500克去皮去瓤，嫩黃瓜可不去皮瓤。用刀切成筷子粗細、4釐米長的條，用少許鹽醃10分鐘後，以涼開水淘淨，擠幹，裝盤。取金鉤25克。盛小碗中，倒入少許清水，上籠蒸酥軟，加入少量香油、鹽，和勻後連汁水一起淋於黃瓜上即成。黃瓜脆嫩，金鉤鮮香。

　　清爽四色串

　　材料：小黃瓜1根、小番茄6個、起土片3片、全麥吐司2片。

　　做法：把小黃瓜、小番茄切成2釐米的片狀。起士片和吐司片切成和前項材料差不多大小。按照吐司、小黃瓜、番茄、起士片的順序，用牙籤串起來即可。