地瓜減肥方法食譜

　　還沒有很冷你看起來是不是已經圓滾滾的呢?人家穿著羽絨服還能看出窈窕的身材，而你只是穿了一件薄外套就已經顯的圓滾滾的，那麼想不想瘦下來呢?今天，小編為你帶來了。

　　地瓜減肥方法

　　一、用地瓜代替部分主食：

　　即三餐中有1-2餐用地瓜代替精細米麵。但是要注意，地瓜本身的熱量也不算很低，進食的總量要控制好，每餐控制在200克左右即可。一箇中等個頭的地瓜大約就是200克。

　　二、地瓜煮粥或者煮飯吃

　　把地瓜去皮切塊後，與白米飯混合煮成粥或米飯一起吃。

　　總之，適量的吃地瓜是可以減肥的，還能通便和抗癌抗衰老。現代家庭的餐桌上應該多出現地瓜的身影。

　　地瓜減肥食譜

　　地瓜減肥食譜一早餐：1杯豆漿、1個地瓜。

　　午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

　　晚餐：地瓜1個，生衝雷公根白果茶1杯。

　　地瓜減肥食譜二早餐：

　　滑膩地瓜粥1份，豆漿1杯。

　　午餐：地瓜芝麻濃湯1份，清炒菠菜1份。

　　晚餐：地瓜1個，生衝雷公根白果茶1杯。

　　地瓜減肥食譜三早餐：1杯豆漿、1個地瓜。

　　午餐：醬爆薯丁1份、糙米飯1份。

　　晚餐：地瓜芝麻濃湯1份，蘋果1個。

　　地瓜做菜醬爆薯丁材料：地瓜250g，豬瘦肉80g，水髮香菇30g，淨冬筍肉50g，油、鹽、醬油、味精、澱粉適量。

　　做法：先將地瓜去皮切成小丁，然後入開水中棹一下即撈出;然後將瘦肉也切成丁塊，冬筍也過開水棹一下;水髮香菇後切丁。鍋子燒熱後用油滑鍋，隨即投入肉丁炒，等到肉丁變色後，迅速加入地瓜丁和剩下的材料一起炒，待半熟後，加入醬油、食鹽，最後加入適量的水，蓋鍋蓋燜煮，水快燒乾後，放入味精出鍋。地瓜芝麻濃湯材料：地瓜1個，洋蔥1/4個，高湯400毫升、牛奶100毫升，黃油半匙、鹽和胡椒各少許，黑芝麻適量。做法：先將地瓜去皮，剝成3cm的長條，洋蔥切成薄片;在鍋裡入黃油加熱，加入洋蔥用中火炒軟，再加入地瓜，炒至半熟。將炒好的地瓜、洋蔥倒入高湯鍋中用微弱的中火煮，待地瓜變軟後，用篩子撈出，搗成泥，加入牛奶、鹽、胡椒。最後倒入器皿中，撒上黑芝麻，如此就完成一道佳餚了。

　　減肥的地瓜餐

　　一，地瓜粥

　　把大米和糯米淘洗乾淨，然後放入鍋內，加入適量的清水，開火熬煮。把地瓜去皮切塊，放在水中浸泡防止變色。待半個小時之後把地瓜塊也放入鍋內，轉成小火繼續熬煮，偶爾攪拌防止粘鍋。大約二十分鐘後即可盛出食用。地瓜粥的飽腹感極強，作為早餐非常合適。

　　二，薑汁地瓜湯

　　把紅棗放在水中浸泡一段時間，然後撈出瀝乾水分，放置備用。把生薑切片，地瓜去皮切塊。鍋內倒水，把紅棗和薑片放入熬開，然後下入地瓜快，繼續煮十五分鐘，最後加入適量的紅糖調味即可。薑汁地瓜湯可以加速身體的血液迴圈，提高新陳代謝的效率，促進減肥。

　　三，水果地瓜泥

　　把地瓜洗淨去皮，然後切塊，放入蒸鍋中蒸熟，攪拌成泥狀。接著倒入適量的牛奶和蜂蜜攪拌調味，準備一個小碗，把奇異果肉放在裡面，然後把地瓜泥放入碗中壓實。之後倒扣在盤子中，美味又好看的地瓜泥就做成了。

　　四，地瓜玉米粒

　　玉米剝粒，然後放入沸水裡焯一下。地瓜去皮，切成小丁，枸杞在清水中泡發備用。鍋內倒入少許的食用油，燒熱後把地瓜丁倒入翻炒成金黃色，立即撈出。接著倒入玉米粒和青椒丁繼續翻炒，出香味後再把地瓜回鍋，放入適量的高湯、食鹽、胡椒粉和味精，最後倒入枸杞翻炒勾芡即可出鍋。

　　五，地瓜奶昔

　　把地瓜放入蒸鍋或者是微波爐中蒸烤熟，然後搗碎成泥狀。放入榨汁機中，加入牛奶、冰塊、香蕉榨汁，也可以加入適量的蜂蜜調味。地瓜奶昔非常的美味可口，飯前喝一杯可以有效的減少食量，起到降低脂肪的效果。

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