初中學生減肥方法

　　肥胖的人群越來與年輕化為了，大部分肥胖者都跟飲食息息相關.今天，小編為你帶來了。

　　初中學生減肥技巧

　　1.運動

　　很多人都太懶了不喜歡運動，其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　2.以湯代飯

　　每週至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因為湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。

　　3.遠離減肥藥

　　減肥很多人的第一選擇就是減肥藥，其實服用減肥藥往往都會伴隨著口乾舌燥、胃腸隱痛失眠、心悸、等症狀的產生。而且，即使你通過服用減肥藥成功減肥了，也會面臨著復胖的煩惱。健康的減肥方法會讓你瘦得更持久。比如，寇氏中醫拔罐減肥療法。它是通過傳統的中醫外圍療法，以外調內，達到調整機體內分泌作用，最終實現減肥目的。通過寇氏減肥療法來調整臟腑功能，加強肝臟、脾臟、腎臟之功能恢復正常從而實現整體減肥的效果。

　　4.常喝綠茶

　　綠茶具有提高新陳代謝的作用。研究表明，凡是每日喝3杯綠茶的人，其新陳代謝率會提高4%。這是因為綠茶中含有能夠提高去甲腎上腺素這種化學物質水平的成分，此物質對於加速新陳代謝具有重要作用。

　　5.早餐一定要吃

　　研究表明，沒有吃早餐習慣的人比那些經常吃早餐的人發胖機率要高4倍。這是因為早餐能幫助你穩定新陳代謝和血糖水平，還能保證熱量的正常消耗。

　　6.多走路

　　現在隨著交通工具的發達，很多的人都以車，以電梯代步。其實多走樓梯少坐電梯是一個非常有效的減肥方法。如果你經常走樓梯，你的腿部都會變得很勻稱，而且線條感會加強，腿部曲線也就會更好。

　　適合學生的減肥操

　　step 1. 拿著水瓶聳肩

　　1、兩腿微微張開站立，左右腳之間相距一個拳頭的空位，膝蓋繃直，腳掌正向前方，上身挺胸收腹，兩肩自然放鬆，肩胛骨後仰下壓，左右手各握一個裝著水的水瓶，兩臂下垂。

　　2、然後握著水瓶，肩胛骨往上提拉，令兩肩聳起緊繃，兩臂伸直提起水瓶，再放鬆，上下重複10-15個來回，可以燃燒背部的中性脂肪。

　　step 2. 夾著抱著仰臥起坐

　　1、雙腳屈膝躺臥，腳掌併攏，在兩膝之間夾住一個小抱枕，臀部、後腰、背部、頭部著地，兩臂往前伸直，並與大腿平衡，手掌開啟，手指併攏往上拉伸，肩胛骨隨之前仰，兩肩離地。

　　2、利用腹肌施力，一下子仰起上身，令背部、頭部隨之離地，伸直的兩臂往前拉動，令手指觸碰膝蓋，腰腹肌肉充分受壓，儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥，重複幾次。

　　step 3. 翹腿俯臥撐

　　1、屈膝跪在兩個小抱枕上，雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度，翹起小腿，在腳腕處交叉，兩臂開啟伸直，手掌往外張開，在前方撐地支撐身體並保持平衡。

猜您感興趣：