怎樣減肥瘦的最快最有效

　　女孩子們都希望自己擁有完美的身材，但是並不是所有的人都有的，然而就需要減肥。那麼?

　　 少油少鹽

　　無論是蔬菜還是肉類，在烹調方式上都要選擇少油少鹽。少油的方法，不僅僅是炒菜時少放油，更是改變烹調方法，把炒、煎變成煮、蒸、拌等。肉類最好是燉，煮，蒸的方式，不增加額外的油脂，還可以去除多餘脂肪;蔬菜要少油大火快炒，或者涼拌，蔬菜吸油性超強，所以在烹製過程中要要控制食用油的量，快炒和涼拌和可以更大限度的減少營養素的流逝。

　　高鹽的飲食會造成體內過多的水分瀦留，造成水腫型肥胖，更不利於毒素的排出.

　　 有規律地運動

　　很多姑娘都稱最怕運動，也沒有時間。其實運動也可以簡單輕鬆。你完全可以在家進行，以身體作為最好的器械，最好的負重，除此之外，你也可以通過家務，通過散步來完成你每天40分鐘的運動計劃，都會有效的幫助你提高人體代謝，加快脂肪消耗的速度。

　　 降低水的重量

　　為了減少你的體重，你需要降低水的重量。試試這些利尿食品：芹菜，芹菜籽，蔓越莓汁，綠茶，茴香和香菜等等。多吃利尿食物可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，減肥效果也會越好。

　　 要自信滿滿

　　幾乎所有減肥的人都會碰到停滯期，只是維持的時間長短每個人都會不一樣。面對減肥停滯期最重要的就是要保持信心，不要因此而大亂陣腳。減肥最重要的就是樹立信心，認為自己完全有能力能夠將身上的贅肉全部的消除。再者必須要有恆心，減肥的結果可能會起起落落，但是如果一直堅持下去，總是會達到你的目標的。

　　 晚餐要少吃

　　晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣，卻是你肥胖的開端。因為到了晚上人體代謝率就會降低，活動量減少，身體的休息等，都會讓我們的體內熱量無法得到很好的消耗。晚餐吃熱量較小，容易消化的食物，喝點粥品，蔬菜，也可以加一些容易消化的魚類，豆類等。

　　多吃蔬菜水果

　　增加蔬果的攝入，不是讓你只吃蔬菜水果。蔬菜可以穿插到三餐當中，水果可以作為上午和下午的餐點，偶爾的正餐中。蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源，富含的膳食纖維還會促進排毒，排便，延緩胃排空速度等等的諸多好處。

　　 多吃維生素c

　　大家都知道維生素c是一種重要的抗氧化抗衰老營養素，但是你有可能不知道的是它與減肥也有很大關係。維生素c本身不能減肥，但是缺少維生素c會影響減肥的效果。研究發現，那些維生素c攝入充足的人，運動的時候消耗燃燒的脂肪比維生素攝入不足的人要多30%。

　　 早晨喝一杯溫開水

　　早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液粘度、降低血壓。同時，白開水還是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，有助減肥。

　　 吃低熱量的食物

　　減肥不在乎你每天吃多少東西，更關鍵的是看你吃什麼。想在春季減肥的話，建議你多吃那些低熱量的食物。而平時選購很關鍵，在超市或者是網上購買食物時，最好是檢視一下所購食物的脂肪含量，偏高的熱量食物就毫不猶豫的放下吧。把好選購這一關，家裡儲存的高熱量的食物少了，甚至沒有，自然就能控制食慾了，這對減肥可是大大有利的。

　　 按時用餐

　　不要以為過度節食可以減肥。挨著肚子減肥會損害身體健康，即使瘦下來了，沒有好氣色，整天沒精打采的，還不如不減呢!所以，我們還是選擇健康減肥吧。健康減肥首先要求你每天按時就餐，只吃正餐，飯後不吃其他的零食，有效減少額外的熱量攝取。如果你實在是餓的話，可以喝水喝茶或者是吃水果來來增加飽腹感哦!

　　 應多吃水果和蔬菜

　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，有很強的飽腹感，而且還能促進腸胃消化。加之大部分的水果和蔬菜熱量較低，在增加你飽腹感同時，完全不用擔心會攝取多餘的熱量。而且有些水果和蔬菜富含鉀，具有利尿消腫效果，能有效防止和緩解下半身浮腫的問題。如西芹、菠菜、胡蘿蔔、冬瓜、西蘭花、橙子、海帶、奇異果等等。

　　建議你在春天裡多吃水果和蔬菜，要保證蔬菜佔用每餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。

　　 每天稱稱，時刻關注自己的體重

　　減肥需要制定完美計劃，而其中一項不可少的就是監督自己。如何監督自己呢?不妨來藉助一下電子秤吧。把電子秤放在你的房間裡，每天睡覺之前就來稱一稱體重，看看你今天偷懶作弊了沒有。當然，減肥也不可操之過急，只要保證你的體重沒有增加就可以了。

　　 每隔一小時站立10分鐘

　　不要每天都黏在椅子上，這樣非常不利於保持身材。尤其是在吃飯後你不運動的話，很容易造成脂肪在腹部堆積，導致下半身肥胖哦!因此，你最好是每個一小時站立10分鐘，這樣能提升身體的新陳代謝，促進全身的血液迴圈。如果實在辦公室的話，多借機會走動走動，午餐後可以怕怕樓梯，站著和同事聊聊天都可以，總之不要馬上就坐下哦!