老人預防腰部扭傷的方法介紹

　　人老了總是容易出現各種疾病，因此要及時保健才行，如日常要多預防腰部扭傷。那麼老人應該如何做好預防措施呢?跟著小編一起來看看吧。

　　老人預防腰部扭傷的方法

　　1、臥床以硬板床或棕板床為佳，不要長期臥軟床，因為這樣會使脊柱處於不正常的姿勢，引起姿勢性腰痛。

　　2、由於老年人骨骼中的礦物質含量減退，負重甚至站立時就會感到腰痛，因此要注意多攝取高鈣食品，多吃蔬菜，多晒太陽。

　　3、老年人由於身體機能減退，易發生腰部扭傷、骨折，此時一定要及時看醫生，一定時間的臥床休息，對預防後期腰痛是非常有必要的。

　　4、拿取較沉重的物品時，應使物品其緊貼胸前抱緊，以減輕腰部肌肉的負擔;取放位置高過面部的物品時，要站在板凳上，不要伸腰踮腳去拿。

　　5、坐椅子時，最好能有靠背，同時腳下可以墊高些使膝關節比髖關節高些;在高椅子上就坐而腳下又無法墊高時，可以蹺二郎腿，哪條腿在上面無關緊要，自我感覺舒適就好。

　　6、盤腿坐時，臀下應加坐墊。因為席地而坐，會增加腰部骨骼和肌肉的負擔。勿長期坐太矮的椅子和又軟又低的沙發，在這種坐具上依靠的姿勢會使脊柱的生理彎曲發生改變。

　　7、老年人的肌肉力量減退，又容易勞損，所以長期、持續的腰部鍛鍊是非常有益的，如太極拳、扭秧歌等簡便易行，效果也好。自行揉按、叩打脊柱兩側肌肉，有一定的保健作用。

　　8、腰部持續疼痛不能自行緩解時，一定要查明原因，排除腫瘤等病變。腰部急性疼痛時可以佩帶腰圍，臥床休息以緩解疼痛，但注意不要經常佩帶，並儘量在床上做腹部上拱、腰部後仰的功能鍛鍊。

　　9、老年人儘量不要搬運力不能及的重物，搬運重物時注意先下蹲，再抬舉重物，切勿直接彎腰搬運;兩人抬物時，注意相互提醒，同時抬起、放下，要藉助肩、膝關節的力量，防止扭傷腰部。從地板上撿東西時，無論物品輕重，都應蹲下再撿，站立時也要靠兩膝支撐起來。

　　老人腰部扭傷後的飲食措施

　　1、豬腰子1只，陳皮12克，將豬腰子洗淨切片，與陳皮共同煮熟，加佐料食之。

　　2、瘦豬肉200克，丹蔘40克，將上述兩種材料一起煮熟即可，日常食用。適用於急性腰扭傷。

　　3、豬腰子2只，陳皮24克，將洗淨後的豬腰子切成片，與陳皮一起燉熟，加作料即可食用，佐餐食用。適用於急性腰扭傷。

　　4、寬筋藤20克，蘇木12克，青皮鴨蛋4個，鹽15克，先將寬筋藤、蘇木、鴨蛋一起故人堡內，加冷水運量同煮，蛋熟後大蛋殼，加鹽，再煮20分鐘即可食用，每次食蛋1~2個，每日1~2次。

　　5、大黃、白芷、肉桂各10克，樟腦2克，用白酒150毫升。共浸泡1日後，即可飲用。每次服10毫升，每日2次。用本方治療扭傷腰痛，一般只須服1~2日，病即告愈，用之臨床，屢獲奇效。

　　6、生薑60克，生大黃30克，冰片1.5克。將生薑去皮、洗淨、搗爛、擠汁，大黃、冰片研成細粉，再將各藥加適量開水共調成糊狀。使用前，先用蔥白頭5根，搗爛炒熱，用布包好，在痛處揉擦至區域性皮膚髮紅，然後將上藥敷上，用繃帶包紮，每天換藥1次。治癒時間2~5日。

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