拳擊鍛鍊方法

　　很多男士在鍛鍊的時候都在抱怨不知道該怎麼健身，做什麼健身運動會比較好。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　小腿

　　拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰勝對方，腿部的靈活性和步伐的變化對於拳擊來說至關重要。即便是沙袋練習，你也要在出拳的間隙裡做一些腿部的跳躍，而這就需要小腿的耐力了。

　　大腿

　　小腿負責步伐的移動，大腿則是負責每一記重拳能有多大的爆發力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時候發揮出最大威力，幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發力，就需要多做一些大腿肌肉的力量練習，大負荷的負重深蹲就能起到很好的效果。

　　腰

　　在腿部發力的時候，腰也要跟隨擺動，從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動和躲閃的時候，腰部同樣需要配合移動，因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時訓練一些腰部轉向的動作會讓出拳更加紮實，躲避也更加靈活。

　　肩膀

　　拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的，肩部也是重要的部分，事實上，幾乎所有的動作都需要肩部配合。肩部並不是發力的部位，它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。

　　拳擊鍛鍊的好處

　　拳擊運動更健康

　　這個時間段的身體已經不起有激烈身體對抗的運動，不在適合在戶外猛烈衝刺快跑，這時段的我們其實比較適合在健身房進行拳擊運動，用以保持我們的體型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壯志。為什麼要選擇拳擊運動?這是因為拳擊本來是比較男人的運動，能讓男人展現陽剛的一面，激發男人的雄心鬥志，很多時候還能起到宣洩不良情緒和甩掉心理包袱的作用。

　　打沙袋能有助減掉你的“將軍肚”

　　30歲的人如果沒有經常運動，或多或少都會發福，“將軍肚”也就隨之突顯。在打沙袋的時候，用得最好的身體部位其實不是手臂或者是腳，其實是我們的核心部位，也就是腰腹，不管你是出拳還是鞭腿，都必須要上腰腹的力量。長期堅持鍛鍊，你會發現，拳擊運動也是運動量極大的一項運動，特別是對於腰腹部位的脂肪有著很好的燃燒效果。

　　打沙袋可宣洩自己的負面情緒

　　30歲的男人為了生活和家庭，身上的重擔沉沉的壓在雙肩之上，如果長時間不把這些發麵情緒宣洩出去，對身體來說是一件非常不好的訊號。這時你可以把沙袋當成那些讓自己煩惱的人和事，狠狠的打、踢，用力的大聲喊出來，聲嘶力竭過後，你會發現自己不但身體輕鬆了，連心沒這麼“堵”了。

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