拳擊鍛鍊方法

General 更新 2024年11月05日

  很多男士在鍛鍊的時候都在抱怨不知道該怎麼健身,做什麼健身運動會比較好。今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  小腿

  拳擊手可不是完全就靠手臂的力量來讓自己戰勝對方,腿部的靈活性和步伐的變化對於拳擊來說至關重要。即便是沙袋練習,你也要在出拳的間隙裡做一些腿部的跳躍,而這就需要小腿的耐力了。

  大腿

  小腿負責步伐的移動,大腿則是負責每一記重拳能有多大的爆發力。拳擊手粗壯的大腿能在他們打出重拳的時候發揮出最大威力,幫助他們鎖定勝局。想要提高大腿肌肉的爆發力,就需要多做一些大腿肌肉的力量練習,大負荷的負重深蹲就能起到很好的效果。

  腰

  在腿部發力的時候,腰也要跟隨擺動,從而把腿部的力量傳遞到上半身。在步伐移動和躲閃的時候,腰部同樣需要配合移動,因此腰部使用的頻率比大腿更高。平時訓練一些腰部轉向的動作會讓出拳更加紮實,躲避也更加靈活。

  肩膀

  拳擊手只憑手臂的力量是不能保證出拳的殺傷力的,肩部也是重要的部分,事實上,幾乎所有的動作都需要肩部配合。肩部並不是發力的部位,它的矯捷和耐力更加重要。啞鈴的推舉以及平舉能夠增加肩膀的靈活性和耐力。

  拳擊鍛鍊的好處

  拳擊運動更健康

  這個時間段的身體已經不起有激烈身體對抗的運動,不在適合在戶外猛烈衝刺快跑,這時段的我們其實比較適合在健身房進行拳擊運動,用以保持我們的體型、保持肌肉力量、保持自己的雄心壯志。為什麼要選擇拳擊運動?這是因為拳擊本來是比較男人的運動,能讓男人展現陽剛的一面,激發男人的雄心鬥志,很多時候還能起到宣洩不良情緒和甩掉心理包袱的作用。

  打沙袋能有助減掉你的“將軍肚”

  30歲的人如果沒有經常運動,或多或少都會發福,“將軍肚”也就隨之突顯。在打沙袋的時候,用得最好的身體部位其實不是手臂或者是腳,其實是我們的核心部位,也就是腰腹,不管你是出拳還是鞭腿,都必須要上腰腹的力量。長期堅持鍛鍊,你會發現,拳擊運動也是運動量極大的一項運動,特別是對於腰腹部位的脂肪有著很好的燃燒效果。

  打沙袋可宣洩自己的負面情緒

  30歲的男人為了生活和家庭,身上的重擔沉沉的壓在雙肩之上,如果長時間不把這些發麵情緒宣洩出去,對身體來說是一件非常不好的訊號。這時你可以把沙袋當成那些讓自己煩惱的人和事,狠狠的打、踢,用力的大聲喊出來,聲嘶力竭過後,你會發現自己不但身體輕鬆了,連心沒這麼“堵”了。

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