瘦腰最有效的方法

　　天氣漸漸回暖，衣服越穿越少了，你腹部的贅肉還好嗎?瘦腰是個大工程。腰上的脂肪一旦形成就很頑固。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　一、多喝水，少喝碳酸飲料。　碳酸飲料和那些含糖量高的飲料會讓你的肚子鼓得像個氣球。每天要喝足八杯水，最好是早上起床後喝一杯暖水來清除體內的宿便。 最有效瘦腰方法

　　二、減少鹽分吸收。鹽分會保持水分，尤其是在生理期前。過多鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質。壓力和罐頭食品也是含納量高的食品。 最有效瘦腰方法

　　三、甜食控制。有意識地減少甜食的進食，實在不行的話，可以用天然糖代替精製糖，例如用蜂蜜取代白砂糖，逐步將口味改變，達到收腹效果。 最有效瘦腰方法

　　四、排毒食物對抗便祕。對於便祕的問題，沒有什麼比多喝乳酸菌飲品清腸、增加乳酸菌和纖維素的攝取量更方便有效的了，乳酸菌能加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。每天吃一兩根香蕉，有助於排出體內毒素，一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身。

　　五、攝入足夠的高纖維膳食。高纖維食材可以幫助消化和腸道蠕動排出廢物，所有突出的小肚子幾乎都是因為腸增大，腸內堆積廢物的緣故，纖維膳食幫助消化和促進排出糞便的功能可以使你的胃下部及小腹逐漸變得平坦起來。

　　瘦腰最快最有效小妙招

　　1.抬腿

　　以身體左側著地，側躺於地，左手手肘與地面呈90度彎曲支撐上半身，手肘位置約在肩膀下方。兩膝微彎，右手自然地放在身體前方。然後右腳伸直舉起，腳掌與腳踝呈90度直角，趾尖朝前。

　　2.腿部交換操

　　在墊子上面，肩頸離開地面，然後兩腿分別到與地面約90度角再放下，放下腿時不能碰到地。

　　3.拉伸背闊肌

　　坐在椅子的二分子一處，然後雙腳開啟與肩部同寬，雙手合十往前伸，然後低頭，慢慢的呼氣，然後將背部慢慢的彎曲，有點像含胸的姿勢，這個識貨手臂要儘量的往前延伸維持這個動作20秒鐘即可。

　　4.轉呼啦圈

　　轉呼啦圈是瘦腰比較好的方法，但是要注意選擇合適的呼啦圈，呼啦圈越重不見得效果越好，重點是運動時間要長。呼啦圈運動也屬於有氧運動，既然是有氧運動當然是運動的時間越長減肥的效果才會越好，而太重的呼啦圈在轉到過程中會撞擊腹部、背部內的臟器，可能會有傷及臟腑，所以選擇呼啦圈要適合自己的重量即可。建議最好是選擇那種一種外面包裹著藤條的呼啦圈，它的重量適中，不會對身體造成損害，減肥效果也很好。

　　5.瘦腰瑜伽

　　雙手支撐地面，身體挺直平爬在地;然後雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度，最好頭部儘量後仰，保持此動作10秒。

　　6.靠牆站

　　同樣地晚餐要儘量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

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