大腿肌肉痠痛是怎麼回事?

　　很多人都有個這樣的經歷，明明沒有劇烈的鍛鍊，大腿肌肉卻很痠痛，專家指出，莫名的肌肉痠痛，有可能是慢性疲勞的原因。下面就由小編和大家介紹什麼是慢性疲勞。怎麼預防和治療慢性疲勞。、

　　慢性疲勞的型別

　　1如果長期處於疲勞狀態，不僅會降低工作效率，還會誘發疾病。有的人經常疲憊不堪、無精打采、哈欠連天、煩躁、易怒、腰痠、背痛、頭暈、眼花、失眠、嗜睡、神經衰弱、全身乏力、神志恍惚、食慾不振，長期疲勞卻查不出明確的原因，雖經常服用健腦安神、開胸順氣等藥物，而全身倦怠的症狀卻始終得不到改善。這就是一種典型的疲勞狀態，應引起注意。

　　2.疲勞是一種病前狀態和致病因素越來越快的都市節奏使疲勞作為一種病前狀態和致病因素，已經籠罩到越來越多的個人，結果將使個人和整座城市的工作效率受到影響。

　　3.疲勞是現代社會的一種常見現象說到疲勞，相信幾乎人人都曾有所感受。在日常生活中有些現象彷彿已司空見慣：揹著沉重書包的學生們***包括小學生、中學生們***，天天學校、家裡兩點一線，複習、考試，考試、複習，年復一年，月復一月，鼻樑上的鏡片越來越厚，幾乎個個都成為“特困生”;整日西裝革履的外企員工，雖為“白領”一族，高薪水卻也高節奏，時時加班，還得常常看老闆的臉色，精神緊張，壓力太大;網上飛蟲整日在網上衝浪，長期沉浸在一個虛擬的世界中，晝夜不分，支付的是身體這個本錢;公司經理們為了企業的生存與發展，沒日沒夜地應酬，日夜兼程地出差，勞心勞力，身心疲憊不堪;計程車司機長期超負荷運轉，披星戴月，餐無定時，車疲人困;運動員訓練過度，賽事緊張，體力消耗過大，真累;體質虛弱者精神不振，心慌虛汗，無論工作還是生活都是心有餘而力不足;更有一些積勞成疾者，拖著一個病身子，只有感慨人生的不幸了。疲勞的感覺真是太普遍了，不是嗎?就連襁袍中的嬰兒，也常常是哭著哭著便吮著手指睡著了。姥姥說：毛毛頭哭累了。大家都知道，“累了”是口頭語，“疲勞”是書面語，其實兩者是一回事。可以很肯定的說，在現代社會裡，疲勞是一種常見的社會現象。

　　4.用腦過度、睡眠不足可嚴重降低人類壽命上海市的一項隨機抽樣調查顯示，有59.6%的腦力工作者每天用腦時間長達10小時;40.2%的學生每天伏案學習至深夜，成為缺少睡眠的“特困生”;另外，28.4%的體力勞動者，其業餘時間也花費在各種腦力活動上。調查表明，用腦過度已嚴重地危及到了人們的健康水平。據統計，1994年上海地區科技人員平均死亡年齡為67歲，較全市各類職業人群平均提早死亡3.26歲，其中15.6%發生在35～54歲的早死年齡段。可見用腦過度的後果是多麼地嚴重!很多人在大腦疲倦初起之時，喜歡採用一些使大腦興奮的措施來刺激自己，以便能夠繼續工作或學習，如大量地抽菸、喝濃茶、飲烈酒以及用涼水衝腦袋等等。西方人的辦法也大同小異，如抽雪茄或香菸、飲咖啡或攝入其他具有興奮作用的物質等。實際上，除非所用的方法和物質確實能夠改善腦細胞的生理過程，促進腦細胞的疲勞修復，否則都是不合適甚至是危險的。因為如果人們常用興奮大腦的方法強迫大腦繼續工作，則會加重心理疲勞，加重腦細胞的損傷。

　　5.孩子的心理疲勞是造成學習成績下降的重要因素近來社會學家和科學家們越來越重視孩子的心理疲勞。有些孩子幾乎每天放學回家都對父母說：今天累死了!孩子們所說的“累”是指在學習之後產生的一種疲勞感。這種疲勞有些屬於生理疲勞，但更多的則屬於心理疲勞。孩子的心理疲勞，是由於心理上的弦繃得太緊、精神上的壓力太大而導致的。是孩子主觀體驗的一種疲倦感。它的危害性不僅在於會引起孩子的生理疲勞，而且還會導致孩子對學習的厭倦情緒。心理疲勞嚴重的，還可能發展成為心理變態，影響孩子的整個身心健康。筆者一位同學的女兒是一名初中生，有一天突然從自家5樓跳了下來，雖然沒有摔死，但也落了個下肢截癱的後果，其原因就是因為學習負擔太重、壓力太大，導致心理疲勞而長期得不到調整所造　　慢性疲勞綜合徵已成為影響人類健康的主要問題之一。對付慢性疲勞，幾乎所有人都認為，最好的方法是多休息，避免體力活動。其實，建立健康的生活方式、積極運動、起居有常、勞逸適度，才是消滅慢性疲勞的武器。　　　　慢性疲勞綜合徵是一組以疲勞為主要症狀，伴有低熱，咽喉痛、淋巴結疼痛、肌肉無力、痠痛、關節痛、頭痛、睡眠障礙和神經精神症狀***如易激惹、健忘、注意力不集中、抑鬱***等的綜合徵。　　研究表明，慢性疲勞綜合徵與不規則的生活、睡眠不足、過高的工作負荷或漸進性疲勞積累等密切關聯，高發年齡在30～50歲，某些職業如科研人員、新聞從業人員、公務員、演藝人員、計程車司機等發病率較高。

　　慢性疲勞的治療

　　由於慢性疲勞不能通過休息得到有效緩解，也尚未發現特效藥物。這些方法包括藥物、鍼灸、推拿、運動等。其中運動療法得到了一致公認。　　體育鍛煉有助戰勝慢性疲勞　　無論是兒童還是成人，進行一定的體力活動均有助於其保持良好的體能和情緒。慢性疲勞綜合徵持續不愈的主要因素是靜止不運動，從而使軀體失去了適應調節功能。因此，慢性疲勞綜合徵患者需要進行體育鍛煉是毋庸置疑的。　　那麼，應該做什麼運動?多大的運動量才合適?什麼時候需要停止運動呢?　　運動方式：患者可以根據症狀、個人愛好和環境條件，來選擇適當的有氧運動，如：步行、慢跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跳舞、打太極拳等。　　運動強度：針對慢性疲勞的特點，運動量宜循序漸進，逐步增加。先採用小強度進行鍛鍊，然後逐漸加大至中等強度，可在專科醫生指導下采用監測客觀指標***靶心率、心率儲備、主觀勞累記分表達等***的方法來調節運動量。如果心率在運動後數分鐘內恢復至安靜水平，次日晨醒時的安靜心率較恆定，運動後無持續疲勞感和其他不適，原有疾病症狀不加重，精神狀態好，精力充沛，食慾佳，睡眠好，說明運動量較合適，否則要調整運動強度。如有不能堅持者，應及時停止運動，待休息後再繼續***注：靶心率=***220-年齡***×***65%～85%***，心率儲備=220-年齡-安靜心率***。　　持續時間及運動頻率一般每次運動15～20分鐘為宜，每週3次。　　慢性疲勞綜合徵怎麼防　　建立健康的生活方式，起居有常，勞逸適度，正確面對工作、學習及生活中的競爭和壓力，避免體力、腦力和心理上的過勞。　　積極鍛鍊，增強體質，預防各種病毒感染，減少慢性病感染對免疫系統功能的影響，正所謂“正氣存內，邪不參考資料