懷孕應吃些什麼東西

　　懷孕期間飲食多有禁忌，孕婦及其家人要多留意懷孕吃什麼好、不能吃什麼，這樣才能生出健康寶寶。那麼孕期吃什麼菜對寶寶的生長髮育好呢?下面是有小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　1、菠菜

　　葉酸的最大功能在於保護胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無腦等神經系統畸形之害。而菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜的葉酸含量高達350微克，名列蔬菜之首。因此專家主張早期的兩個月內應多吃菠菜或服用葉酸片。同時，菠菜中的大量B族維生素還可防止孕婦盆腔感染、精神抑鬱、失眠等常見的孕期併發症。

　　2、蜂蜜

　　在天然食品中，大腦神經元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前喝一杯蜂蜜水，不僅有安神的功效，還可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，從而提高睡眠質量。另外，如果孕婦每天上下午喝水時加數滴蜂蜜，有通便的功效，可有效地預防便祕及痔瘡。

　　3、南瓜

　　防治妊娠水腫。南瓜的營養極為豐富，其胡蘿蔔素含量高，又是維生素A的優質來源，而且含有鈣、鐵、鋅，還是一種低鈉食品，特別適合孕婦食用，對恢復食慾和體力，防治妊娠水腫、高血壓等孕期併發症都有一定效果。

　　4、全麥麵包

　　全麥麵包對孕婦來說，營養是非常的全面的，因為全麥麵包是屬於粗糧類的，有蛋白質、維生素等營養，但是不能過量。

　　5、海帶

　　助寶寶腦發育。準媽媽如果缺碘會造成腹中小寶寶腦部發育不良，而海帶是孕婦最理想的補碘食物。不僅如此，海帶可防治肥胖症、水腫等，幫助孕婦緩解小腿和腳心抽筋。海帶性偏寒，可加點性熱的薑汁、蒜或辣椒等。

　　6、紅棗

　　紅棗是孕媽媽和愛美女性不可或缺的滋補佳品，因為紅棗有益智健腦、補中益氣、養血安神、增強免疫力了、降低血壓的作用。

　　7、蘋果

　　蘋果是水果中營養價值比較高的一種常見水果，價格也比較適合廣大人民。蘋果中含有豐富的維生素和礦物質，而且還富含糖類和鉀鹽，因此有生津止渴、養心益氣的作用。蘋果還含有豐富的細纖維，對孕媽媽來說可以促進腸胃的蠕動，有助於孕媽媽消化吸收營養，如果連蘋果皮都吃的話，還能緩解孕媽媽的便祕情況，便祕的孕媽媽可以多吃點水果，而且蘋果的糖分算是比較不高的，不用擔心血糖會上升。

　　8、土豆

　　晨吐是孕婦最難受也是最常見的反應之一，給孕婦帶來相當大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用。營養學家認為，檸檬和土豆含有多種維生素，對孕婦尤為合適。

　　9、脫脂牛奶

　　準媽媽需要從食物中吸取的鈣大約比普通人多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶***200克***就可以滿足這種需求。

　　10、海苔

　　海苔亦是紫菜，孕婦吃紫菜能夠預防貧血，還能促進骨骼、牙齒的保健和生長。因為海苔中含有一定量的甘露醇，可以治療孕婦懷孕期間水腫的問題。

　　懷孕不能吃什麼

　　1、動物肝臟

　　肝富含維生素A、對補血也很有幫助。但是吃多了會導致胎兒畸形。孕婦一天的維生素A的攝取量不得超過7800μg。不注意的話很容易導致營養過剩。而牛肝是動物肝臟裡最適合孕婦食用的。

　　2、生肉

　　在我國原本沒有吃生肉的習慣，不過近年受國外的影響，很多人開始喜歡吃半熟甚至是三分熟的牛排。但是在生肉裡有可能附有弓形蟲***Toxoplasma gondii***等寄生蟲。如果孕婦被感染之後，出生的孩子可能會出現精神發育緩慢、視力障礙、甚至腦癱等先天性發育障礙。所以吃肉時必須要加熱***67℃以上就可以殺死弓形蟲***加熟，才可食用。

　　3、天然乳酪

　　未經過低溫殺菌的柔軟的天然乳酪***natural cheese***並不適合孕婦和備孕女性食用。天然乳酪中的李氏桿菌***listeria***會附著在子宮和胎盤，導致不孕或流產。所以可以選擇食用再製乳酪***合成乳酪、processed cheese***。

　　4、咖啡因

　　國外有很多國家把孕婦的咖啡因攝取量定在了200mg-300mg***約2-3杯咖啡***。因為如果咖啡因的攝取量超過每天500mg以上，不孕的可能性會增加45%。而孕婦一天的咖啡因攝取量超過300mg的話會增加流產的可能性。

　　5、冰激凌

　　吃涼的東西，溫度會從胃傳到子宮、卵巢，會對備孕和受孕有影響。夏天的話，儘量避免冰鎮水果、飲料、刨冰、雪糕和冰激凌等。如果實在想吃的話，可以慢慢的吃，放在嘴裡等融化了、變恆溫之後再吃。

　　6、不飽和脂肪酸

　　在歐美很多國家建議對不飽和脂肪酸的攝入量在每天5.8g以內。除了它對人體的必要性，過多的攝取會造成缺血性心臟病、冠心病、認知力低下、促進動脈硬化、誘發炎症以及過敏、導致不孕等等。對孕婦和胎兒及備孕女性有很大的壞處。

　　孕婦飲食注意什麼

　　1、不宜長期高脂肪飲食

　　在孕期，孕婦需要適當增加對脂肪的攝入，但如果孕婦長期高脂肪膳食，勢必增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，不利母嬰健康。

　　2、不宜過量攝入高蛋白質

　　醫學研究認為，蛋白質供應不足，易使孕婦體力衰弱，胎兒生長緩慢，產後恢復健康遲緩，乳計分泌稀少。故孕婦每日蛋白質的需要量應達90-100克。但是，孕期長期高蛋白飲食，會影響孕婦的食慾，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食慾減退、頭暈、疲倦等現象。

　　3、不宜高糖飲食

　　血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。大量醫學研究表明，攝入過多的糖分會削弱人體的免疫力，使孕婦機體抗病力降低，易受病菌、病毒感染，不利優生。

　　4、不宜長期高鈣飲食

　　孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長髮育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，後期可增加到1100毫克，這並不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

　　5、不宜過度鹹食

　　現代醫學研究認為，吃鹽量與高血壓率發病有一定關係，孕婦過度鹹食，容易引發妊娠高血壓綜合徵。為了孕期保健，專家建議每日食鹽攝入量應為6克左右。

　　6、不宜濫服溫熱補品

　　孕期，如果孕婦經常服用溫熱性的補藥、補品，比如人蔘、鹿茸、鹿胎膠、鹿角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便祕等症狀，甚至發生流產或死胎等。