腰肌勞損怎麼恢復

　　腰肌勞損***Lumber Muscle Strain***是一種外科常見病患,在教科書中它被描述為：腰肌勞損是腰痛的較為常見的病因,是人體背腰部肌肉和肌肉附著點上的筋膜、甚至深層的骨膜的慢性損傷性炎症。以下是小編分享給大家的關於，一起來看看吧!

　　腰肌勞損的恢復方法

　　第一，不睡席夢思，睡硬板床

　　席夢思一般來說都有兩個面，一面軟一面硬，如果你有輕微的腰肌勞損的症狀出現，就不要再睡軟的那面了，要睡硬板的那面哦!如果席夢思沒有硬麵，一定要換個硬板床哦!

　　第二，坐的時候椅背上放置靠墊

　　坐在座位上的時候，椅背和你的腰之間要有靠墊，靠墊儘量往下一點，這樣你的腰會放鬆一點，你也就舒服很多了，這樣能緩解你腰痠腰疼的症狀哦。

　　第三，平時不要久坐，多做腰部運動

　　平時不要久坐，無論你的辦公室文員還是其他，最好是不要總是坐著，可以趁著你去茶水間或者其他地方的時候，多多活動，坐一個小時就起來活動下身體，多做要不運動。

　　第四，白天或者晚上多多跑步

　　跑步是活動全身的運動，趁著天氣比較好，可以多多出去跑步，跑步的時候最好穿著輕便，要穿合適的運動鞋，跑的時候全身要帶動起來運動，才能起到好的效果哦。

　　第五，在床上嘗試“雙飛”動作

　　臨睡前，可以趴在床上，手臂和腿部儘量往上，這個動作有點類似於孩子學舞蹈的時候“掉花籃”，可以讓家人幫助的哦!堅持一段時間，很有效果的!

　　第六，去醫院進行推拿按摩

　　如果覺得症狀還不能夠緩解的話，就和小編的朋友一樣去醫院治療吧，醫院的康復室裡有專門給你按摩的哦，手法也比較好，基本上都能恢復的呢。

　　久坐腰肌勞損的恢復方法

　　腰肌勞損在現代都市人中非常的普遍，這個與我們當下的工作、生活環境等有很大關係。腰肌勞損除了必要的護理外，日常還可以通過適當的自我按摩放鬆肌肉拉力舒緩疼痛以助於恢復。

　　***一***搓擦腰骶部雙手掌分別放在腰部兩側，適當用力從腰部往骶部作搓擦動作30～50次，以腰部有微熱感為佳。

　　***二***拳揉腰骶兩側雙手握拳，將拳頭的掌指關節分別放在腰椎兩側，適當用力從腰部往骶部揉按30～50次。

　　***三***按摩腰部兩側雙手叉腰，將拇指分別放在腰椎兩側，其餘四指附著於腰部外側，然後適當用力從腰部向腹部橫行按摩30～50次。

　　***四***拳拍腰骶部雙手握拳，用拳頭拍擊腰骶部兩側30～50次。

　　***五***團摩臍四周將一手的掌心放在肚臍上兩寸處，另一手掌面重疊在掌背上，然後適當用力沿臍四周作環形按摩30～50圈。

　　以上手法以持久、有力、均勻、柔和、滲透為標準，五方面相輔相成。持續運用的手法逐漸降低肌肉的張力，使手法功力可以逐漸滲透到組織深部，均勻協調的動作使手法更加柔和，而力量與技巧的完美結合則使手法既有力又柔和，達到“剛柔相濟”的境界。

　　腰肌勞損屬於中醫的“腰痛”範疇，中醫認為“不通則痛，通則不痛”，疼痛的部位往往是氣血不通。此症常因勞傷積損，溼寒痺阻導致氣滯血瘀，經脈不通，氣血執行不暢，不通則痛。建議腰肌勞損者外敷祺安堂神農消痛貼以疏經通絡、行氣活血、散寒止痛促進恢復。

　　日常保守護理注意事項：

　　1、日常注意避免久坐久站、不長時間彎腰弓背伏案工作。

　　2、注意防寒保暖，勞逸結合。

　　3、不做劇烈腰部運動，可以嘗試爬樓梯、散步運動。

　　4、最好睡硬板床，避免潮溼，寒冷。

　　5、上班族宜每隔45分鐘起身運動一下，糾正不良坐姿。 以上是今天分享的內容，有關腰肌勞損的按摩方法以及自我恢復的辦法，希望對大家有所幫助。