虛胖減肥最快方法

　　虛胖是現代人群中非常常見的一種模式，這種人表面看起來並不胖，但是遮掩在衣服下的某個部位卻胖的很大。虛胖怎麼減肥呢?接下來就跟著小編一起去看看吧。

　　1.選擇美味又低卡的食物

　　要減肥，減少熱量的攝入非常關鍵。當然，你並不需要神經緊張地計算所有食物的卡路里，這樣會讓你畏懼食物，對健康、減肥都是沒有好處的。其實，選擇一些美味又低卡的減肥食品就能幫助你解決這個困擾。而新鮮的蔬果、低脂酸奶、豆類等等都是非常理想的瘦身食品哦!

　　2.改善睡眠質量

　　睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　3.適度運動提高體質

　　最後，經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能，讓“虛胖”體質漸漸改善。虛胖的人尤其應該多注意適當地增加運動量，也許你長期愛坐，上班也常常坐著而不活動，回到家也愛坐著上網或看電視，就是因為動得少才會產生虛胖的情形。所以，多安排一些自己比較容易堅持和有趣味性的運動方式，將身上的肥肉除掉。如果大家能做到每週進行兩次的運動的話，那我們整體的體質就會有了很大的改善。

　　4.熱水泡澡泡腳

　　每週保證至少三次睡前熱水泡腳，有條件的最好還泡泡澡，這樣既能促進血液迴圈又能強化新陳代謝。如今城市的環境愈發複雜，城市汙染逐漸加重，各種有害物 質易通過呼吸進入人體。當毒素進入血液後，便會損害血管，引起氣血執行失調，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現體重增加，浮腫肥胖。

　　什麼是虛胖

　　1.臉色偏白或帶青，面板白皙，講話虛弱無力，冬天怕冷，夏天易流汗。

　　2.食量不大，東西吃不多，但是容易發胖。

　　3.只要做一點事就感到疲憊不堪

　　4.手腳容易感覺腫脹，特別是蹲下時，覺得小腿腫脹感強烈;與上半身比較，下半身更肥胖點。

　　5.平時很少運動，肌肉比較鬆垮虛浮。

　　6.解出的尿液顏色清淡。

　　7.夜間多夢。

　　怎麼吃能減肥

　　1.細嚼慢嚥能瘦腰圍

　　咀嚼還有助於保持苗條的身材。一項針對450名日本女性的研究發現，吃飯時咀嚼次數較多的人比吃軟食、不太需要咀嚼的人，腰圍平均小2.5公分以上。

　　2.水果放在餐前吃

　　餐前吃水果能夠補充能量，增強飽腹感，減少正餐的進食量。餐後吃水果，會使得水果的營養不被充分吸收。並且，在正餐之餘再吃水果會增添飲食的熱量攝入，不利於減肥。餐後水果應該在餐後一小時後再吃。

　　3.用小盤子吃飯

　　根據劍橋大學學者的一項研究，用較小的盤子吃飯，這看起來十分簡單，卻能減少將近1/10的熱量攝入。使用小盤子來盛放食物，在一開始你就會拿少食物，進食的食物自然也會少。

　　4.挑選體積大密度小的食物

　　體積大密度小的食物，大多富含纖維素，而熱量卻很低，不但可以產生飽腹感，而且也不會吃胖。比如在吃飯之前，先吃一些蔬菜沙拉，或者喝一碗湯。這樣的吃法可以幫助減少12%的卡路里熱量。

　　5.不拒絕主食

　　有些人擔心主食會令人變胖，在減肥期間就會減少主食甚至不吃主食。不吃主食，身體能量攝入不足，身體代謝下降會影響減肥的效率。真正會減肥的人是不會拒絕主食的。