上身胖是什麼原因怎麼辦

　　有些菇涼只是上身胖但是下半身卻是很勻稱，是什麼原因導致的呢，以下就是小編給你做的整理，希望對你有用。

　　上身肥胖的原因

　　1.缺乏運動。導致厚厚的游泳圈掛在腰上，甩不掉，好煩惱!

　　解決辦法：練起來!滾蛋吧，脂肪君!

　　2.喜歡甜食。哪些屬於甜食，小編就不列舉了，我知道你們都知道。

　　解決方法：不吃甜食。聽起來簡單，做起來挺難的。尤其是對於一些鍾愛甜食的女性來說。建議用水果代替甜食，每次想吃甜食的時候就吃水果、吃水果、吃水果!千萬別喝飲料裡面的含糖量真的嚇人，更嚇人的就是它的甜來自甜蜜素比一般的白糖傷身體，易長胖!那麼美的蛋糕，凹好造型，拍個照片發個動態然後放一邊就得了。

　　3.父母遺傳。上身胖就是蘋果型身材。腰腹部過胖，狀似蘋果，胳膊和腿比較細，但是有肉肉的大肚子。

　　解決方法：學會根據體型搭配衣服。***1***儘量秀出腰線。穿褲子的話就穿高腰褲，能凸顯身材。***2***多穿外套風衣。夏天不能外套就披一件防晒的風衣，好看又能防晒。***3***穿V領，上身胖的妹子往往有一對好胸，為什麼不揚長避短呢。

　　4.脾臟不好。中醫上說：上身肥胖是脾胃虛、下身肥胖是肝膽虛。

　　解決方法：***1***推薦食物：木瓜、白蘿蔔、大棗、紅豆、山藥、薏米、牛肉、羊肉、鰱魚、檸檬、櫻桃、栗子等。***2***禁忌食物：飴糖、石榴、柚子、枇杷、砂糖等。

　　5.激素影響。雌激素能能一直脂肪在腹部的堆積，但是會增加脂肪在臀部和大腿部的堆積。所以年輕女人下半身胖的比較多，但是40歲以後，雌激素減少，開始下半身變瘦上半身變胖。

　　解決方法：多吃豆科食物。豆科植物含有“大豆異黃酮”能補充到雌激素的作用。補充維生素D，如牛奶和魚，每天一杯牛奶和500克的魚。愛吃肉的女性可以用魚肉代替雞肉、豬肉哦。

　　減上半身的方法

　　黃金動作1：手臂旋轉

　　雙手握拳，手臂與地面平行;順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為一組;休息10-15秒;重複以上步驟10-15組。

　　黃金動作2：剪刀手

　　開合為1次，進行30次後休息15-20秒;重複以上步驟10-15組。

　　黃金動作3：推拉肘部

　　開合為1次，進行30次後休息15-20秒;重複以上步驟10-15組。

　　黃金動作4：俯臥撐

　　注意保持身體的自然直線形態。繃緊腿部和臀部，收腹，不要聳肩，不要抬起臀部，肩部在雙手的正上方!如果你的力量無法進行俯臥撐，可以改做跪式俯臥撐。一組進行20次，2組。

　　黃金動作5：牆推

　　此動作類似立臥撐，需要注意以下幾點：

　　①身體與牆保持一個手臂的距離;

　　②雙手距離不要過大，稍微緊靠一點;

　　③保持身體平直;

　　30次為1組，休息15-20秒。重複以上步驟10-15組。

　　黃金動作6：平板臂屈伸

　　剛開始雙腿可以彎曲，隨著訓練水平的提高，可將腿伸直提高難度。30次為1組，中間休息15-20秒;重複以上步驟10-15組。

　　黃金動作7：啞鈴回扣

　　可手握啞鈴或重物，也可以空手;上臂緊貼身體保持不動，向後伸展肘部，直到手臂完全伸直;開合為1次，進行30次後休息20秒;重複以上步驟5-10組。

　　黃金動作8：直臂平板支撐

　　這個動作能夠鍛鍊到全身，減胳膊瘦背收腹都很有效!試過你就知道並沒看起來那麼簡單，保持該姿勢1分鐘，休息30秒;重複以上步驟3-5次。

　　黃金動作9：啞鈴/壺鈴推舉

　　這個動作主要也是針對手臂和肩膀的，可以使用啞鈴或壺鈴，家裡沒有器械的話水瓶也行。左右交替動作or一起動都可以，30次為1組。休息20=30秒;重複以上步驟10-15組。

　　黃金動作10：肩部旋轉

　　如圖所示，

　　順時針旋轉15次+逆時針旋轉15次為1次;中間休息10-15秒;重複以上步驟10-15次。