春季養生計劃
春、夏、秋、冬四季有不同的溫、熱、涼、寒的氣候特點,對人體造成了不同的影響,人們的養生應該“應天順時”,在不同的季節採取不同的養生方法。下面小編給大家介紹,希望對你有用!
一、運動以不出汗或微出汗為宜
初春健身宜選擇輕柔舒緩、運動強度適中的活動專案,如太極拳、瑜伽、快步走、慢跑、騎自行車、登山、體操等都是不錯的運動專案。其次,春季健身要掌握好運動強度和運動量,循序漸進,不能太過劇烈,不能為求“速成”而盲目加大運動量,否則極易給身體造成不必要損傷。
開始選擇小運動量,以不出汗或微出汗為宜,因運動量過大、汗出過多會損傷陽氣,影響人體的養陽和生長,而且汗出過多,毛孔開洩,易受風寒而誘發感冒。注意防寒保暖,初春早晚依然較冷,且氣候多變,所以戶外運動應注意防寒保暖。
二、多吃薑、蔥、韭
春天是陽氣生髮的季節,人應該順應天時變化,通過飲食調養陽氣。飲食宜甘而溫,以健脾扶陽祛溼為食養原則,忌過於酸澀,宜清淡可口,忌油膩生冷。溫食有利於護陽,姜、蔥、韭菜宜適度進食,但也不宜多進大辛大熱之品,如參、茸、烈酒等,以免助熱生火。寒涼、油膩、粘滯之品易傷胃陽氣,儘量少食。當天氣溼氣極重時,喝點祛溼的涼茶有一定的效果。
三、泡浴趕走溼氣
溼氣通過人的呼吸等途徑進入人體後,容易溼困脾胃,造成整個脾胃運作失常,使人中氣不足,當溼濁上擾清竅時,會使人容易疲勞、乏力、頭暈和昏昏沉沉。浸泡藥浴除了滋潤面板還能讓毛孔張開排汗排毒,再配合按摩師精湛的按摩護理,對驅除疲勞能達到事半功倍的效果。
春季養生食物
韭菜
韭菜富含糖、蛋白質、維生素A和維生素C、鈣、磷以及揮發油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
卡瑪世尊養生專家提醒大家:俗話說“韭菜春食則香,夏食則臭”。春天氣候冷暖不一,需要保養陽氣,而韭菜性溫,最宜人體陽氣。
薺菜
薺菜味甘淡、性微寒,能清肝明目、涼血止血、清熱利尿。
食療配方:高血壓、動脈硬化病人,每日用鮮薺菜60克,加水適量,煮開鍋後,打雞蛋3個、吃雞蛋喝湯,可以改善頭暈頭痛的症狀。
維C
蔥中的維生素C含量比蘋果高10倍,比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素,有較強的殺菌之作用。
食療配方:大蒜250克,蔥白500克,切碎加水2000毫升煎煮,日服3次,每次一茶杯,可預防流感;若是胃痛、胃酸過多,消化不良的人可將大蔥頭4個搗爛,調入紅糖200克,連服數日有效。
山藥
山藥尤宜於春季食用,它營養豐富,具有健脾益氣,可防止春天肝氣旺傷脾;可以補腎益精,可增強人體抵抗力。
食療配方:大米煮成粥,加入白糖和蒸熟搗爛的山藥泥攪勻,可健脾補肺,強身健體,滋腎益精,非常適合體弱多病者和中老年人食用,若再加入紅棗煮,則滋補效果更好。
大蒜
大蒜具有很強的殺菌能力。據最新研究發現,大蒜還具有一定補腦作用,富含維生素B1能抵制放射性物質對人體的危害。
提醒大家:不可空腹生食;腎、肝、膀胱有疾者在治療期間應免食;心臟病和習慣性便祕者應注意少食;不可與蜂蜜同食。
大棗
大棗性味甘平,尤宜春季食用。
提醒大家:對於身體較虛弱、胃口不好的人,平時可多吃點棗米飯:即以大米為主,配上點紅棗,色澤鮮豔,爽口潤甜。
春季養生計劃