辦公室瑜伽有什麼鍛鍊方法

　　辦公室瑜伽專門針對辦公室一族，可以有效緩解辦公室一族的各種不舒服的狀況。那麼辦公室瑜伽的鍛鍊方法是什麼呢?不如跟著小編一起來學習辦公室瑜伽的鍛鍊方式吧!

　　辦公室瑜伽的鍛鍊方法

　　一、眼睛保健

　　1.轉動眼球：眼球上下左右轉動，從左轉到右，從右轉到左，兩邊動作各做20次。

　　2.按摩眼球：雙手合掌搓熱，手心蓋在雙眼上，重複3-5次。

　　作用：放鬆緊張的眼球，消除眼疲勞，改善視力，預防眼睛乾澀。

　　二、預防頸椎病

　　1.頸部運動：抬頭、低頭、左傾、右傾。然後頭部先向左轉，再向右轉，此動作做8次。

　　2.坐式轉頸：騎坐在椅子上，兩手扶椅背，頭部作環繞運動4-8次。

　　作用：幫助改善肩部的血液迴圈，保持頭腦清醒、有條理，提高記憶力。

　　1.坐式敬禮：挺胸坐在椅子上，雙手放在膝上。向前抬雙臂，再向上舉起。儘量伸直雙臂，拉伸背部和腰部，保持1分鐘。

　　作用：減輕肩背、脊椎的壓力，幫助緩解腰背疼痛。

　　2.站式90度體前屈：面對牆站立，雙腿分開同肩寬，雙手撐牆，保持脊背平直，中背向前推送，尾骨向後，收緊肩骨，保持30秒到1分鐘。

　　作用：增加肩關節的活動範圍，幫助伸展肩背。

　　3.鷹式：站立、吸氣，雙手在頭頂合掌。呼氣，雙手交叉抱肘，左腳繞過右腿鉤住右小腿肚保持30秒。

　　作用：可以剌激臀、假、肩、肘、腕、手指，具有排毒、消除關節痛的作用。

　　4.雙角式：站立、吸氣，手在背後握住。吐氣，上體前屈，雙臂伸直，儘量與地面平行，保持30秒到1分鐘。

　　作用：防治肩周炎。

　　三、消除失眠和疲勞

　　失眠一般與焦慮和緊張有關。通過下面的練習可緩和焦慮、緊張的情緒。

　　1.適度下伏式：面對椅子站立，雙手放在椅面工，伸直肩、背部及大腿，放鬆臉和腹部，保30秒至1分鐘，深呼吸。

　　2.坐式轉腰：坐在椅子上。右腿搭在左腿上，身體在向右邊，吐氣保持30秒到1分鐘。

　　另外，還可以通過呼吸練習來放鬆調整自己。

　　靜坐呼吸法：坐上椅子上，挺胸直背，掌心向下放在大腿上，放鬆險、下巴和喉吸的深度，深且慢地吸氣，保持3秒，呼氣，保持3秒。幾分鐘後，焦慮、緊張和肩背僵硬的情況就會隨著呼吸漸漸消失。

　　練習瑜伽的作用

　　第一：瑜伽可以美體養身

　　瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形，可以改善不良姿態，增強自信心，伸拉肌肉系統，使人體線條優美，並有減肥功效，增強自愈力，預防各種疾病如：偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

　　第二：瑜伽可以為我們減壓養心

　　瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力，舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧，使人的心態健康良好。

　　第三：瑜伽可以調理養顏

　　瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用，強化生理機能，調節內分泌，使人體新陳代謝更加良好，延緩衰老，永葆青春靚麗的容顏。

　　練習瑜伽的禁忌

　　1、忌馬上沐浴

　　瑜伽結束後不要馬上沐浴,需要等脈搏平穩和體溫恢復正常後再沐浴。尤其是練習高溫瑜伽的朋友,毛孔會在訓練的過程中擴張開,此時身體容易受涼感冒。另外,瑜伽結束後的沐浴,水溫不可過熱也不可過涼,避免面板受到刺激,避免乾燥和失去彈性,建議沐浴之後塗抹一些護膚霜。

　　2、太瘦弱的人忌練瑜伽

　　瑜伽本身就是一項需要肌肉力量來進行的運動,對於瘦弱的女性來說,單薄的肌肉很容易拉傷。醫生反而建議一些過於瘦弱的女性最好是通過一些基本的力量訓練後,再去練瑜伽。

　　3、有疾病者忌練瑜伽

　　做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。