立冬女性養生有哪些注意事項

　　陽氣潛藏、陰氣盛極,而且人體的陽氣容易受到損傷,那麼立冬女性養生有什麼注意事項呢?接下來小編和你一起了解立冬女性養生的相關注意事項吧。

　　立冬女性養生的注意事項

　　1、立冬要防寒保暖

　　冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖。特別是呼吸道比較薄弱的人士,更要適時新增衣物做好保暖工作,建議外出時多加一條圍巾。

　　2、立冬要溫熱補益

　　食補在冬季調養中尤為重要,而在立冬,傳統上進補應做到溫熱補益,不僅能使身體更強壯,還可以起到很好的禦寒作用。

　　常見適合立冬時機食用的食品有:

　　羊肉、鵪鶉等能為人體提供充足熱量和優質蛋白質的肉類;

　　海帶、紫菜等能促進甲狀腺素分泌增強人體禦寒的含碘豐富的食物;

　　芝麻、乳製品等能提高人禦寒能力的富含蛋氨基酸的食物。

　　3、立冬要調節精神

　　冬季日照時間短,天黑得也早,容易讓人產生抑鬱得情緒。因此立冬時節養生,要注意調節情緒,讓心情保持安靜平和的狀態。

　　4、立冬要多做運動

　　冬季鍛鍊不可少,適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲。

　　但冬天天氣寒冷,應儘量選擇日照充足的時間進行運動鍛鍊。加上人的四肢較為僵硬,鍛鍊前熱身活動很重要,儘量不要做強度太高的運動。運動後要及時穿上衣服,以免著涼。

　　立冬養生的注意事項

　　1、背部保暖可助藏陽氣

　　立冬的養生應做到精神安靜,精神上要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態。要保護陽氣,不過度消耗陰精。在起居調養上要有規律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,並注意背部保暖才有利於陽氣潛藏。同時還要適度運動,如做操、散步等。要節慾保精,減少房事。

　　2、吃牛羊肉少食海鮮

　　立冬後,人們在飲食上依然要遵循“秋冬養陰”的原則,食用一些滋陰潛陽的食物,如桑葚、桂圓、甲魚、黑木耳等。

　　飲食宜清淡,要多吃熱量較高的食物,多吃新鮮蔬菜來避免維生素缺乏,多吃蛋白質、維生素、纖維素含量高的食物。牛肉、羊肉、烏雞、豆漿、牛奶、蘿蔔、青菜、木耳、豆腐、芹菜、白蘿蔔、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等都是立冬後比較適宜的飲食。此外,冬季養生可以多吃堅果,堅果是指油脂多的種子類食物,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃肥膩或過鹹的食品,少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療,可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等,可以補益肝腎、滋陰助陽。

　　3、多出點汗防止疾病

　　冬季養生要適當動筋骨,出點汗,這樣才能強身體。鍛鍊身體要動靜結合,跑步做操只宜微微似汗出為度,汗多洩氣,有悖於冬季陽氣伏藏之道。

　　冬季氣候寒冷,容易誘使慢性病復發或加重,應留意防寒保暖,尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激,備好急救藥品。同時還應重視耐寒鍛鍊,提高禦寒及抗病能力,預防呼吸道疾病發生。

　　4、保護好腳早點睡

　　冬季健腳即健身。天天堅持用溫熱水洗腳,最好同時按摩和刺激雙腳穴位。天天堅持步行半小時以上,活動雙腳。早晚堅持搓揉腳心,以增進血液迴圈。

　　唐代著名醫學家孫思邈說:“冬月不宜清早出夜深歸,冒犯寒威。”早睡以養陽氣,遲起以固陰精。因而,冬季養生要保證充足的睡眠,這樣有益於陽氣潛藏,陰津蓄積;立冬後的起居調養切記“養藏”。

　　立冬鍛鍊要注意的原則

　　1、鍛鍊之前充分熱身。

　　由於人的身體在低溫環境中會發僵,鍛鍊前若不充分熱身,極易造成肌肉拉傷或關節損傷。因此應正式鍛鍊前先進行徒手操、輕器械練習等“預熱”運動,熱身的強度以使身體發熱並微微出汗為宜。

　　2、鍛鍊時衣物的薄厚要適當。

　　立冬過後氣溫很低,因此在運動前要穿厚實些的衣服,在熱身後再除去外衣;鍛鍊結束後應儘快回到室內,不要吹到冷風,以及擦去汗水並更換衣服,以防止冷熱交替造成熱量散失而感冒。

　　3、鍛鍊時應適時調整呼吸。

　　由於冬天常有大風沙,因此建議在鍛鍊時最好採用鼻腔呼吸的方式,也可以採用鼻吸氣、口呼氣的呼吸方式,但切記直接用口吸氣。這是因為鼻腔黏膜能對吸進的空氣起到加溫的作用,在一定程度上減輕了寒冷空氣對呼吸道的刺激;同時鼻毛亦可有效阻擋細菌,堪稱呼吸道的“保護神”。