太極拳的摸勁訓練

　　練拳先練功,一勢一式須按太極拳的真法要領去練,練出功夫,練出足夠的內勁後,再進行摸勁訓練,練拳不練功,到老一場空.下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　1、假借過重

　　應以“有意無意”為佳，意念過重，則神情呆滯，神氣凝聚無力，所以，神意要動起來，勻潺潺如小河流水，活潑潑如江河入海，不能停，一停就縮於區域性，就會破壞整體的氣勢，即“有上即有下，有前即有後，有左即有右，如意要向上，即寓下意，若物將掀起，而加以頓挫之力，斯其根自斷，乃壞之速而無疑。虛實宜分清楚，一處身有一處虛實，處處總此一虛實;周身節節貫串，勿令絲毫間斷”。

　　2、開合過於分明

　　整個訓練始終要開中寓合，動則俱動，動是開，收便是合，放即是開，靜則俱靜，靜是合，閤中寓開;虛實要分，但要有那麼一點模糊，須知“偏沉則隨，雙重則滯。每見數年純功，不能運化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽：粘即是走，走即是粘;陽不離陰，陰不離陽;陰陽相濟，方為懂勁”。摸

　　勁就是練的懂勁功夫，虛實不能過清。哪個方向都要有一點，始終在矛盾的統一體中進行變化，不能跳出這個矛盾統一體，即太極圈，出圈即為破體，破體之後，力成虛無，或過或不及。

　　3、用力多於用意

　　太極拳的最大特點，就在於它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，煉氣歸神，所有外形變化，一招一式無不講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。一用力***拙力***，肢體便充血，區域性便僵硬，會造成上重下輕，重心不穩，氣湧於胸，呼吸不暢，故要用意不用力，小腹鬆圓，神意上領，即頭頸豎起，直插雲霄，肌肉下墜，似順骨滑入地下，心氣鬆至足跟，湧入地下，即“鬆沉”之真義，用意才能真正做到鬆靜，鬆靜後才更好地體察入微去感受勁力的變化。

　　4、過早進行摸勁訓練

　　在“八五十三勢長拳解”中有“自己用功，一勢一式，用成之後，合之為***長***，滔滔不斷……恐曰久人於滑拳也”，目前就大多數太極拳愛好者而言，多數都不到摸勁的階段，不要強練，即使練了，效果也很差、功夫不到。應求明師，多訪武友，掌握太極拳的真法入門，否則什麼也摸不著，摸勁無從說起!練拳先練功，一勢一式須按太極拳的真法要領去練，練出功夫，練出足夠的內勁後，再進行摸勁訓練，練拳不練功，到老一場空。

　　5、功法三調及注意事項

　　功法三調即摸勁功法中的調姿、調神、調時。

　　調姿就是調整身體的姿勢，四肢和身體的位置及相對位置，即肢體“空中定位”，其中蘊含了深奧的拳理法則，不是隨意擺放的，要嚴格按照太極拳理法規範自己的外形姿勢。

　　調神就是意念活動的調整，俗語的凋心也是指此。任何人體運動都是在神經系統的支配下，肌肉收縮作用於骨骼的結果，也就是說以骨骼為槓桿，關節為樞紐，肌肉收縮為動力，使人體實現各種活動。而神經系統又始終受精神意志的控制和影響，“心為令，氣為旗，神為主帥，身為驅使，刻刻留意，方有所得”講的就是這個道理，即說明了神意即“意念活動”在拳術訓練中的重要性。離開意念的引導，就談不到內勁的培養，沒有內勁的拳術只能是空架子。沒有精神支配的肢體的運動就是盲目的運動，即妄動。歷史上有名的李廣射石的故事，能給我們以深刻的啟迪，其間就有一個意與力的問題。意境的不同，精神狀態的迥異都使力的表現有著明顯的差異。此即拳學前輩所說“意即力也”，沒有意也就沒有了力。意的運用最終歸於神聚。

　　調時就是調整訓練的時間及其分配，控制摸勁訓練時間，實際上就是運動量的控制。運動量的掌握與控制是否得當，直接影響著鍛鍊的進步和效果，同時也影響著鍛鍊的興趣。在鍛鍊中既要使潛在的能量發揮出來，又不能使體力過分消耗。就太極拳摸勁訓練的內容來看，其本身就包含著對自身進行認識及再認識的過程，要做到“舒適得當，循序漸進”，具體靈活地掌握和控制運動量，初學者最好要留有餘力。單純片面地追求某一項指標作為“運動量”大小的度量標準，並認為是找到了捷徑，這是錯誤的認識。例如：有些病患者或是拳術愛好者，由於想盡早醫好病患，或更快地掌握拳術要領，就去以“恨病吃藥”的態度去鍛鍊.片面認為：出汗越多效果越好，姿式越低療效越好，練功時間越長體會越多，就能進步得越快等等、這些想法、做法往往導致欲速則不達、事與願違的結果。訓練運動量控制在：心臟的搏動及呼吸的次數，不失常態：當日除練功外，沒有其他過大的體力勞動的情況下，次日清晨起床時，不感到疲勞過度。總之，在練功時要留有餘力，練功後應精力旺盛，這就是運動量恰到好處的標誌。

　　練功環境選擇：儘可能選擇安靜、空氣新鮮的室內外環境。室內練功要注意空氣流通;室外練功須避風雨寒氣，夏日避免陽光暴晒和電扇直吹，樹陰下或樹叢中較佳。

　　練功著裝注意：內衣不要過緊，衣褲要寬舒，鞋鬆緊適當.鞋底選擇和練功地面有關係，摩擦力要適中，可根據自己實際情況進行調整。

　　練功時機選擇：身體正常的任何時間內均可以練功，飯前過飢不宜練功，飯後20分鐘即可練功。情況反常、煩惱不安時不宜練功.調整心態使情緒穩定後可以練功。有病灶反應期間可以練，但要控制練功時間不要過量。