傳統滑車訓練太極拳的綜合勁力方法
滑車是古老的勁力訓練方法,它不僅包含勁力方面的廣泛性,同時,又具有模擬性。你知道滑車訓練是太極拳的綜合勁力方法嗎?下面是小編為大家整理的關於:。歡迎閱讀!
太極拳的綜合勁力練法一:右轉身雙手揪拉法
***1***左腿在前,自然步站立,雙手揪拉住滑車拉繩。***如圖1***
圖1
***2***雙手用力揪拉,身體右轉,同時向右甩臉。***如圖2***
圖2
要領說明:左腿前蹬,右腿及腰如軸旋轉,身體向右旋轉後拉。待到滑車繩拉到盡頭之時鬆回,再次拉起,如此反覆記數練習,沙包的重量要隨功夫的增強而加重。
太極拳的綜合勁力練法二:左轉身雙手揪拉法
***1***右腿在前,自然步站立,雙手揪拉住滑車拉繩。***如圖3***
圖3
***2***雙手用力揪拉,身體左轉,同時向左甩臉。***如圖4***
圖4
要領說明:右腿前蹬,左腿及腰如軸旋轉,身體向左旋轉後拉。待到滑車繩拉到盡頭之時鬆回,再次拉起,如此反覆記數練習,沙包的重量要隨功夫的增強而加重。
太極拳的綜合勁力練法三:右轉身單手揪拉法
左腿在前,自然步站立,右手單手揪拉住滑車拉繩,掌心向下;左腿用力蹬地,身體右轉,橫向拉動,同時向右甩臉。***如圖5***
圖5
要領說明:待到滑車繩拉到盡頭之時鬆回,再次拉起,如此反覆記數練習。同時,要換左手練習。
太極拳的綜合勁力練法四:左轉身右手長捅法
右腿在前,自然步站立,右手單手揪拉住滑車拉繩,掌心向下。右腿用力蹬地,身體左轉,同時向左甩臉,右手盡力長捅。***如圖6***
圖6
要領說明:待到滑車繩長捅到盡頭之時鬆回,再次拉起,如此反覆記數練習。兩手互換練習,要領相同。
太極拳的綜合勁力練法五:右轉身蓋步雙拉法
***1***左腿在前,自然步站立,雙手揪拉住滑車拉繩,掌心向下。***如圖7***
圖7
***2***轉身右腿向左腿前蓋步,同時兩臂向左側拄、按。***如圖8***
圖8
如此反覆記數,並改換向右側練習。
要領說明:這種練法,在實用交手中,可以達到“問”勁的目的。長期訓練,能增長手上的按勁功夫。
太極拳的綜合勁力練法六:雙手橫分拉法
***1***左腿在前,自然步站立,雙手揪拉住滑車拉繩,掌心向下。***如圖9***
圖9
***2***雙手掌心相對,兩臂用力向兩邊橫、拉、撕、撐。***如圖10***
圖10
要領說明:這是練習“喝”力的有效方法。當實戰互摔時,一把喝力就可以將對手橫向喝要進來,使敵失控。練習時,兩腿互換在前,反覆練習,並記數。
太極拳的綜合勁力練法七:雙手下按撐立圓拉法
***1***左腿在前,雙手拉住滑繩用力回拽。***如圖11***
圖11
***2***在拉到自己腹前之時,雙手用力下按並外分。***如圖12***
圖12
***3***雙手從身後向上、向前、向下成圓圈狀走勢,以肩為軸。***如圖13***
圖13
如此左右換式反覆練習。
要領說明:此法雙臂其實是在作一個圓圈形的旋轉,在回拽時要有後拉的掤勁,在向前、向下走時,要有按勁。雙臂運轉要圓活,重心要穩健,應舌抵上顎,平心靜氣,氣貫雙臂。
太極拳的綜合勁力練法八:轉身肱拉法
右腿在前,自然步站立,雙手拉住滑繩用力下按並回拉,掌心向下。腰襠左轉,雙手用力拉拽,左手翻轉成掌心向上,回收至左肋旁,右手前捅,頭部轉向左側,用右肱部拉動滑車。***如圖14***
圖14
如此左右互換練習。並記數。
要領說明:身體在轉體時,不能左右歪斜,頭部要有上領旋轉之意。在身體左轉時,右腿要有螺旋纏絲勁。身體對拉拽的滑繩要有掤勁。
太極拳的綜合勁力練法九:轉身背拉法
***1***雙手同時握住滑繩把手,右腿在前,自然步站立。***如圖15***
圖15
***2***雙手拉住滑繩,放於右肩之上,左腿向右腿後插步;同時,臀部上提,上體同時前俯腰,雙腿微繃直,右肩和腰部配合拉動滑車。***如圖16***
圖16
要領說明:此法分為倒插步練法和蓋步練法兩種。不管是倒插步或蓋步,身體都要保持平衡,手上的拽拉勁不能丟。在轉體時,要迅速,雙腿要螺旋纏絲,臀部要有靠打和上提的勁,頭部在轉體同時,要擺頭甩臉。
太極拳的綜合勁力練法十:手法正旋纏拉法
***1***右手拉住滑繩把手,左手從繩子下穿過掤住。***如圖17***
圖17
***2***腰襠左轉,左手正旋向外開手領勁,左小臂纏住滑繩向回拉拽。***如圖18***
圖18
要領說明:此法為左手正旋拉法,一切要領按左手正手圈練法相同。隨功力的增強,下面的重量也逐漸增加。
右手與左手相同,具體說明及圖略
太極拳的綜合勁力練法十一:手法反旋拉法
***1***左手拉住滑繩把手,右手從上掤住滑繩。***如圖19***
圖19
***2***腰襠右轉,右手反旋,右小臂掤住滑繩向右後走下塌外碾的勁力。***如圖20***
圖20
要領說明:右手累乏後,再改換左手練習。要領與反旋圈相同。
傳統滑車訓練太極拳的綜合勁力方法