孕早期準媽媽正確散步方式盤點

　　孕媽媽也要適當運動，增強自身免疫力預防疾病，散步是很適合孕早期準媽媽的一種運動方式，不過散步也講究方式，那麼孕早期準媽媽該如何正確散步呢?今天小編根據孕早期準媽媽正確散步方式有哪些這個問題整理了相關的資料，一起了解吧。

　　適合孕早期的散步方式

　　交叉訓練步法

　　先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，最後再進行10分鐘的放鬆慢走.　放鬆式散步

　　以放鬆、短小的步伐向前邁，且一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側.你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口撥出。在海邊或者綠蔭下進行這種散步就更好不過了.

　　間隔式散步法

　　首先進行一個10分鐘的放鬆熱身散步.然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘.行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側，兩臂在行走的過程中應該擺動起了，幫助身體的平衡.重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘.

　　適合孕早期的其他運動

　　足尖運動

　　準媽媽坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起後再放下，反覆多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地.

　　特點：通過足尖運動，可促進血液迴圈，並增強腳部肌肉

　　關節運動

　　準媽媽坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然後將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線.兩條腿交替坎上述動作.

　　特點：通過踝關節的活動，可促進血液迴圈，並增強腳部肌肉.

　　散步時的注意事項

　　散步的姿勢

　　散步的姿勢也很重要，應該保持抬頭挺胸，目視前方的姿勢，不要低頭走路，低頭走路會給頸部和肩部帶來較大的負擔。另外，步伐不要邁太大，也不要太快，要給雙腳一定的自由度，避免失控。

　　另外，散步的時候最好邀著準爸爸一起去，萬一有意外可以及時給予保護，這還有助於增進夫妻感情。

　　散步的環境

　　散步的環境很重要，噪聲大、灰塵大、汙染嚴重的地方最好別去，可以選擇小公園、小區花園等地方。散步的時候，不要到路中間去，儘量在路兩邊。另外，少走小路，避免跟其他人碰撞。如果是晚上散步，則要選擇路燈齊全，光線充足的地方，避免到黑暗的地方去。在路面的選擇上，應該以平坦、光滑為好，上坡時腹部壓力過重，下坡時容易摔倒，有小石子的路面則容易打滑，都不是好選擇。

　　散步的時間

　　散步要記得避開一些高峰時間，一般情況下，市區的上午7點—10點人潮相對擁擠，而下午4點—7點之間空氣汙染相對嚴重，最好避開這兩個時間段，你可以選擇吃完晚飯後半小時在小區或者附近公園溜達。散步時可帶點白開水和零食，以便隨時補充體力。