熬夜對肝臟的危害大嗎

　　現在的年輕人，不是在熬夜，就是在熬夜的路上!每天頂著兩個熊貓眼，見面第一句就是：“昨天幾點睡的?”下面是小編推薦給大家的，供大家參考。

　　熬夜對肝臟的危害

　　晚上11點到3點是肝膽造血的時候，懷孕本身就是很耗血氣的過程，所以如果熬夜，尤其是造血期間不睡覺的，很容易造成血虧，孕媽經常熬夜一般氣色都不會太好。

　　子時不睡，除造成膽汁新陳代謝不利外，還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目，血虛下不養筋，形成目倦神疲、腰膝痠軟之症。肝膽在無形中為青色，子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色，寅時末睡面色就易青灰。

　　23點至次日3點，是肝臟最佳排毒時段，如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受到損傷，全身健康都將受到威脅。

　　熬夜的飲食注意事項

　　拒絕含咖啡因的飲料

　　咖啡因雖然提神，卻會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B族，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性迴圈。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的飲料，會對胃腸黏膜造成刺激，引起腹痛。

　　嚴格控制甜食

　　吃甜食也是熬夜大忌。糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。

　　拒食“垃圾”食品

　　很多熬夜一族身邊都會放一些方便麵、薯片等垃圾食品，餓了的時候順手拿來充飢。但是這類食物不容易消化，會加重消化道負擔，多吃會引起消化不良，還會使血脂增高，對健康不利。

　　儘管現在很多方便麵等都號稱不是油炸的，但多少都會含有食用油，如果放置的時間長了，油脂就會被空氣氧化分解，生成有毒的醛類過氧化物。吃了這種油已變質的方便麵，會給你帶來意想不到的麻煩，比如引起頭暈、頭痛、發熱、嘔吐、腹瀉等中毒現象。

　　忌吃油膩生冷

　　為了不讓肚子加班時唱空城計，很多人會選擇一些油膩的食物;有的人會給自己來點冷飲之類的，但是油膩的食物不易消化，容易引起淤食而誘發胃腸道疾病或急性胰腺炎;生冷的食物對消化道黏膜具有較強的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。

　　不要抽菸喝酒

　　香菸中的尼古丁會讓血管收縮，血液迴圈減慢，讓乾燥、老化提早報到，臉部線條自然下垂，毛孔撐大。身體內的酒精含量超標時，會造成身體浮腫。而熬夜當中的人，體質相對白天有所下降，抽菸喝酒對身體的傷害將更大。

　　摒棄提神口服液

　　市場上有一些針對熬夜人士的提神口服夜，很多人把它視為法寶。這些口服液的主要成分是維生素B、C、咖啡因、中藥成分等，對提神有一定的效果，但常喝會產生依賴;而且，這些口服液的潛在負面影響尚未可知。因此，對於這類口服液最好敬而遠之。

　　熬夜適合吃的水果

　　一、蘋果

　　專家建議經常長期熬夜的人群在平時生活中應該適量的多吃些蘋果，這是由於在蘋果中含有大量豐富的營養物質，比如像果膠，這種營養物質可以促進排洩，從而幫助長期熬夜患者有效的起到預防動脈硬化的作用。大部分長期熬夜的患者都會不同程度的患有內分泌失調、便祕、肥胖等症狀，同時面板也會因此而變差。對於這部分人群而言，在平時生活中更應該多喝些蘋果，以此來緩解以及預防這些症狀。

　　而且蘋果中所含有的大量維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，從而幫助熬夜人群更好的防止體態肥胖。除此之外還可以增加血色素，從而讓受損的面板恢復健康，同時還能變得更加的細膩。

　　二、楊桃

　　在研究中發現，大部分長期熬夜的人群其面板問題都非常的糟糕，最常見的有毛孔粗大、黑頭、痤瘡等問題，這些問題嚴重的影響到了我們的面部美觀，尤其是對於愛美的女性而言，這些問題看似雖小，但卻致命。因此專家提醒，有這些面板狀況的人群在平時生活中尤其是在熬夜期間，更應該多吃些楊桃，因為其中含有對人體健康有益的多種成分，比如像糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素等。

　　而且在楊桃中還含有大量的過酸，這種物質可有效的抑制黑色素沉澱，同時還有利於我們面板的保溼，尤其是對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，楊桃是有益面板的好水果，因此在熬夜前後應該適量多吃。

　　三、橙子

　　在熬夜期間應該適量的多吃些富含有維生素的食物，尤其是維生素c更應該多注意補充，不但可以有效的增強人體的抗氧化能力，同時還能有效的抵抗電腦等輻射問題。現如今橙子幾乎已經成為維生素c的代名詞了，適量多吃些富含有維生素c的食物，可幫助我們有效的抑制色素顆粒的形成，從而讓面板恢復以前的白皙潤澤。除此之外很多長期熬夜的人群還經常會出現便祕等症狀，多吃些橙子同樣可有效的緩解便祕。

　　而且在橙子中還含有一些特有的纖維素和果膠物質，經常食用不僅可以幫助我們有效的起到清腸通便的功效，同時還可以排除體內有害物質，從而確保身體健康，增強免疫力。面對熬夜吃什麼好的問題，橙子也是不錯的選擇。