好吃又健康有營養的零食推薦

General 更新 2024年12月25日

  有時候一吃零食根本停不下來,越吃越上癮,哪些零食是最容易上癮的?零食被視為是不健康的食物種類之一,但其實有些零食是有益身體健康的。小編給大家精心推薦的好吃又健康的零食,希望能夠對您有所幫助!

  對健康有益的零食

  1、香脆零食

  生杏仁,每顆含熱量7千卡,每次吃15顆,可稱為健康零食。

  2、耐嚼零食

  半杯煮熟的青豆含熱量100千卡,加少許鹽、胡椒粉,口感會更好。杏幹、芒果乾和木瓜乾等乾果,也是健康零食,每次吃5片,其熱量為150千卡。

  3、多汁零食

  一個重約110克的桃子,水分充足,只含熱量60一70千卡。小柑橘每個含熱量35千卡,每次吃3個也只算較少熱量的零食。

  4、鹹味零食

  首選牛肉乾,1盎司***28克***含熱量115千卡。在所有肉乾中,以水牛肉乾最好,每盎司含熱量80千卡,脂肪僅為0.5克。

  5、甜味零食

  每粒低脂葡萄乾巧克力含熱量4千卡。一次吃24粒也只有96卡。而葡萄乾含有天然糖分,更適合甜味需求。

  6、黏稠零食

  1杯燕麥粥含熱量110千卡,纖維素3克、蛋自質4克。可以撒一些肉桂、肉豆蔻、新鮮漿果等一起食用。

  7、冷凍零食

  冷凍藍莓為最佳選擇。因藍莓營養豐富、熱量低、冷凍後口感更好。

  什麼零食不能多吃

  1、泡泡糖

  泡糖中的增塑劑含有微毒,其代謝物苯酚也對人體有害。

  2、果凍

  果凍是由增稠劑、香精、著色劑、甜味劑等配製而成,這些物質吃多或常吃會影響兒童的生長髮育和智力健康。

  3、可樂飲料

  可樂飲料中的咖啡因,對兒童尚未發育完善的各組織器官危害較大。中國專家認為,從臨床上判斷,可樂中的咖啡因正在影響中國兒童身高。

  4、葵花籽

  葵花籽中含有不飽合脂肪酸,兒童吃多了會影響肝細胞的功能。

  5、方便麵

  方便麵含有對人體不利的食用色素和防腐劑等。

  6、罐頭

  罐頭食品中的新增劑,對正發育的兒童有很大影響,還容易造成慢性中毒。罐頭食品大多數還是採用焊錫封口,焊條中的鉛含量頗高,在儲存過程中可汙染食品。小兒消化道的通透性較大,這些新增劑和重金屬均可被吸收,並影響小兒健康。當食品煮熟、裝罐、排氣、密封后,常常還要採用超高溫消毒滅菌,這一來,還會導致食品營養的流失。

  7種美味零食解饞又減肥

  1、 花生

  花生中富含的維生素B2,正是我們平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此多吃些花生。不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,促進脂肪燃燒,而且有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。

  科學家在一次調查中發現,吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!當然,花生所含的油脂很多,每天吃10顆左右就好了,不可多吃。

  2、 海苔

  通常來說海里的東西脂肪、膽固醇含量都不是很高,氨基酸、微量元素等人類需要的營養都很豐富,海苔也是一樣,熱量低、纖維高,富含豐富的維生素B族,據說還能抗癌。

  3、 南瓜子

  南瓜子富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素、過氧化物以及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻,容光煥發,不易肥胖。

  4、開心果

  開心果富含纖維、維生素、礦物質和抗氧化元素,具有低脂肪、低卡路里、高纖維的顯著特點,是健康的明智選擇,它能給健康帶來三個功效:心臟“保鏢”、保護視力、讓身體苗條。

  5、 西梅

  傳說中最完美的零食,富含豐富的膳食纖維素和各種微量元素,據說保留了鮮果中除維C之外的全部營養,集聚美容、減肥、保健之功效,加之本身的熱量少少,是饞嘴MM們不可錯過的健康減肥食品

  6、 青梅

  西梅的親戚,含有西梅的大部分成分。是日本小姑娘的最愛,除了有減肥功效,美容保健效果也非常不錯哦。

  7、 葡萄乾

  葡萄乾是高纖維、高鉀的理想減肥食品,此外,還含有豐富維生素C和E。為面板提供抗氧化保護,有效對抗遊離基,減輕面板受外來環境的

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