明星的各種減肥方法

　　當然不同的明星的減肥方法當然也不同，有的明星是通過飲食減肥。今天，小編為你帶來了。

　　明星的各種減肥技巧

　　1、少女時代減肥方法

　　少女時代的成員們，每個人的身材都很完美，她們主要是控制食物的攝入量，並且顛倒吃食物的順序。具體方法是將一般的進食習慣順序顛倒，先吃水果點心，再吃配菜，最後吃主食。吃主食的時候，用一次性水杯代替碗，每次吃飯只吃水杯的量，以此來控制體重保持體型。

　　2、維密天使減肥方法

　　超級營養早餐

　　Candice Swanepoel的瘦身技巧是超級營養早餐，比如說麵包、比薩、煎蛋等高油脂食物如果放在早上吃的話也是可以的，但是吃完這些食物後，她會將一天的食物量以小分量分餐，多餐進食，避免自己不要過餓，還會計算好後期攝取食物的熱量，這樣才能有效控制體內的脂肪增長速度，持久保持苗條身材。

　　3、王菲的中藥減肥祕方

　　材料：決明子一兩，山楂二錢，車前子三錢，陳皮二錢，何首烏一錢半，甘草一錢，枳殼一錢。

　　功能：決明子，有清肝明目、潤腸通便的功能。山楂有活血化瘀、消食化積的功能，所以，若你有消化不良的情況，山楂可以幫你改善。車前子，利水通淋，清肺明目，清肺祛痰。陳皮通腸道、解熱，所以可以用在熱性體質的人。何首烏，補肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。枳殼，有行氣寬中除脹的功能，用於胸脅脹痛、食積不化、痰飲內停等。甘草補脾胃，潤肺，止咳，清熱，解毒等。

　　4、Apink組合減肥方法

　　塑形固定鍛鍊

　　除了飲食方面的嚴格控制，運動也是女團成員們的其中一個減肥方法，她們每天都會進行大量的排舞練舞，另外就是每個星期還會進行3—5次固定鍛鍊，比如說跳舞、跑步以及騎自行車都是非常不錯的選擇，用來減少體內的脂肪含量，增加肌肉，讓身體變得更加精力充沛。

　　明星的各種減肥祕訣

　　1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。

　　2、從今天開始喝脫脂奶。堅持10天，你會習慣這種口味的。

　　3、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，減少用油和糖。

　　4、做一盤烤蔬菜!烘烤會帶走蔬菜中的天然糖分，讓熱量更低!

　　5、每天吃一斤蔬菜，把胃充滿!如果覺得1斤蔬菜吃起來“負擔”太重，那就榨成汁吧，喝起來容易多啦。

　　6、晚餐要吃一些去水腫的食物，幫助排毒。蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

　　7、吃得慢一點，減得多一點——每一口食物咀嚼50次!

　　8、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　9、上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

　　10、使用器械時，儘量少藉助扶手，這樣可多消耗10%的熱量。

　　11、靜立15分鐘就能消耗25卡熱量，站起來活動活動吧!

　　12、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝。調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、週末去登山……

　　13、制定“如果……就……”計劃!如果今天正點下班，就步行兩站路;如果今天早起，就去跑步;如果今天路過麵包房，就不進去……

　　14、塗抹完瘦身產品後，使用抓和捏的按摩手法促進吸收，不偷懶!

　　15、邊看電視，邊躺在床上將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　16、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

　　17、跳繩!每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

　　18、做提腿練習：坐在一張靠背椅上，臀部儘量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　19、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。

　　20、順著樓梯跑上跑下。上樓時注意高抬腿，下樓時收腹。

　　21、用拖把擦地，注意姿勢有意識活動腰腹部。

　　22、肩臂線條更“出色”——坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反覆15次。

　　23、你有沒有邊吃飯邊看電視的習慣?如此“一心二用”的代價是你每餐至少多攝入5%的熱量!想一想那條緊窄的牛仔褲，將電視機放到餐桌看不到的地方!

　　24、無論坐著還是走路的時候，有意識地提醒自己多進行腹式呼吸。

　　25、早上，做5分鐘伸展運動!

　　26、弓箭步***鍛鍊大腿及大腿內側肌肉***：雙手自然下垂***也可抱頸***，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

　　27、選擇小食袋!大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己，為了避免一時貪嘴，立志減肥，最好選擇小食袋。

　　28、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉。

　　29、背貼牆站。努力使每一寸都貼住牆面，包括腰、腳後跟。穩住，一天堅持10幾分鐘。

　　30、將餐具換成小一號!

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