華爾茲八小節交誼舞

　　華爾茲***Waltz***，又稱圓舞，一種自娛舞蹈形式，是舞廳舞中最早的、也是生命力非常強的自娛舞形式。這倒是一語道破地抓住了華爾茲舞動作的基本成分。華爾茲根據速度分化為快慢兩種之後，人們把快華爾茲稱為維也納華爾茲，而不冠以“維也納”三字的即慢華爾茲，它是由維也納華爾茲演變而來的。作為三步舞的華爾茲，其基本步法為一拍跳一步，每小節三拍跳三步，但也有一小節跳兩步或四步的特定舞步。下面是小編為您整理的，希望對您有所幫助!

　　h華爾茲基本舞步

　　方步

　　方步是由一個前進基本步和一個後退基本步在運動中構成的。由於約定俗成的男左女右起步習慣，進左退右和退左進右將造成完全不同的運動軌跡發展方向。為了加以區別，我們將進左退右的形式，叫做前進方步，而將退左進右的方式，叫作後退方步，以前進方步為例，進行講解。共計六步，用兩小節多曲。

　　練習前進方步，只能適應進左退右的舞步變化，遇到相反的變化，就無法適應了。所以還要學會和練好後退方步。後退方步和前進方步的要求相同，只是方向略有變化，不再圖解，請大家自行迴圈練習。只有在練好前進方步和後退方步的基礎上，才能進行轉身步的學習。如果大家還記得前面講過的轉身舞步的一般規律，就會領會到前進方步乃是左轉的基礎，而右轉身步不過是後退方步的發展。

　　左轉90度

　　根據四個90度等於一個360度的數學原理，這裡按方步的結構原理進行轉身步的練習。這種方法可以使初學者比較快捷地建立起旋轉的概念。在練習轉身步時，應注意兩個問題：一個是第一步的移動腳必須保持正直;另一個是第二步的橫移必須與第一步的運動方向成一直線。

　　練習轉身步容易出現的毛病是一出腳就將左腳尖撇向左側，形成一種橫向出腳的習慣。表面上看起來無傷大雅，但卻會成為以後技藝提高的一種不可逾越的障礙。所以第一步必須和方步一樣，無論進退都要保持腳形的正直，而且在重心完成轉移後，必須將腳跟微微抬起，讓重心落在腳掌上。這樣，不僅在第二步刷過重心腳旁時能輕鬆地輾動腳掌，完成90度轉身，而且橫移腳的紅線發展也獲得了可靠的保證，這時候，你會體會到，方步練習的苛刻要求並不是毫無道理的。

　　右轉90度

　　也許有人會感到奇怪，為什麼右轉不從前進開始而要先後退呢?這個問題提得好。實際上先前進還是先後退是沒有一定之規的，尤其是在自娛場合，更是隨心所欲。這裡主要是為了適應男左女右的起步習慣而作的安排。假如你喜歡先進右腳作前進右轉步，不僅是可以的，而且標誌著你已經突破了習慣的制約，開始進入自由運動的進步狀態了。

　　因為右轉身和左轉身的要領皆同，故不再予圖解，請參照左轉身舞步進行練習。為了使初學者不至於感到困難，下面將連續右轉90度的運動軌跡和運步程式提供如下一：

　　第一拍 男退左，女進右。

　　第二拍 男橫右，女橫左。

　　第三拍 雙方並腳。

　　第四拍 男進右，女退左。

　　第五拍 男橫左，女橫右。

　　第六拍 雙方並腳。

　　再從第一拍至第六拍反覆一遍，回到原起步點。再從頭反覆，迴圈練習。[1]

　　標準跳法

　　華爾茲舞蹈

　　標準跳法是指為華爾茲競技比賽和表演而練習的跳法，必須嚴格 地遵照規範。這些規範是：必須嚴格地按舞程線方位進行流動;華爾茲的起步應從斜牆位開始：三個旋迴應不少於270度;動作的設計和編排應考慮方位的可行性;腳部動作的程度和形態***指前進時應腳跟先落地、後退時應腳尖先落地，以及併合、開放、鎖、刷、滑的準確程度和正直狀態等等***的規範性;標準握持及舞姿造型的準確性和藝術性;重心交替過程的穩定性和時機掌握的準確配合性等等。這些要求，我們當然不可能在一個早上就通統達到，但只要堅持練習，就會水到渠成。

　　華爾茲舞步特點

　　華爾茲的前三步的舞步起伏最大、擺盪最明顯。

　　華爾茲前三步：男子：左腳前進，1.腳尖著地下降落跟，繼續下降。注意這時要腹與 大腿之間***以下簡稱腹溝***和胸椎及腳尖在一條垂直線上，下臀部、腳跟、頭部保持在垂直線上，右腳膝面抬起腳尖繃直，準備反身和出步。2.左腳發力，在反身 動作下用下臀部向前推動右腳前進，右腳落跟，下臀部和頭在垂直線上，腹溝向前至腳尖，這時左腳大腿要直，但是左下臀部一定要跟隨垂直重心。這時兩腿是夾住的，胯位已經轉向右，完成第一步。3.左腳向下，腳尖著地，腿要直，不能曲膝，用脊柱向側做擺盪，到位後胯位開啟並向前，下臀部以上向前並保持身體垂直。 這就是擺盪腿的動作。4.右腳右側面保持直線條，兩腳夾腿合併。這裡的關鍵在於;腹溝、胸椎、胯位開啟保持向前，下臀部以上至頭頂向上並向前最重 要。

　　女步;女步的關鍵在左腳的退步。首先 1.右腳下降的與男子的左腳下降一樣，2.左腳的膝面先抬起後向延伸大腿，這裡特別要注意的是，在延伸大腿時腹溝要向前，胯位要開啟，下臀部以上向前向上;第二步的關鍵在於：女子退步一定要退到位。所謂到位，就是左腳要落跟，下臀部與頭部要和腳跟三點要保持在垂直線上，退位後還要保持胯位開啟，男子前進步 就好做了。

　　康德拉交換

　　男進左，女退右。有側身和C、B、M、P。注意男伴不可用前掌先落地。上身稍加左旋轉。雙方觀點同向。

　　第二隻腳向第一隻腳並擾，並上升至前掌，同時雙方視點經上弧線運動向P.P轉移，上身稍加右旋轉。身體上挺。

　　形成P、P位，男進左，女進右。在上升運動中前拿運步，呈開放式形態。在最後一剎那落下腳跟，向下發展。

　　側行並滑步

　　節奏表現力一、二嗒、三，其中第二拍是一次並式滑步。

　　第一拍在P.P，位上男進右，女進左。

　　第二拍前半拍男左、女右橫移一步變成C.P，後半拍男右、女左滑腳併攏。注意這兩步既要保持上升的態勢，又要保持平穩的滑行，不可跳躍和顛破。

　　第三拍由C.P變為P.P，同時男進左、女進右。在上升運動中前掌運步，呈開放式形態，在最後一剎那落下腳跟，向下發展。

　　O.P式右轉

　　這是基本右轉90度的變形式旋迴。由於體位的變化而使腳位出現交叉動作。其餘要求不變。

　　在右外側***O.P.***男進右、女退左。有側身和C.B.M.P。

　　右轉90度男橫左、女橫右，形成C.L有傾斜。

　　雙方並腳。***上升和運步的規律不變***。

　　後退頓滑步

　　節奏表現為一嗒、二、三。第一拍就開始出現鎖滑形態。

　　第一拍前半拍男退右，女進左，在肩部引導下出現傾斜，並向O.P發展：後半拍形成0.P位，男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。第二拍男退右，女進左，向C.P位變化。

　　男退左，女進右。回到C.P位。

　　重傾斜

　　重傾斜也可以譯作過度傾斜，就是被人們稱作“下腰”的舞姿。實際上，女伴並不是在“下腰”，而是身體縱軸偏離垂直狀態的過度表現。正確的理解是很重要的，因為“下腰”的概念很容易導致舞姿的“走樣”或變形。

　　在第一小節的第一拍或第二拍***依前一個銜接步的形態而定***，形成男退左，女進右的開放式位置，然後緊接著在重心轉移的同時，開始左旋轉。注意在旋轉進行中，既要保持開放式腳位，又要保持C.P的體位。旋轉運動的中心點在兩人之間，不可以男件為軸，而形成把女伴“甩”過去的形態。

　　整個第二小節，都應處於舒緩而勻速的過渡性運動中，恰到好處地形成造型。並使這種運動和第三小節的動作連成一氣，不要產生中斷性間歇。第三小節實際上是一個康德拉交換，不同的只是男左腳和女右腳都不再移動位置，而是合著重拍的音樂，用一個側身動作，造成身體的右旋轉動律，往下連線。

　　需要強調指出的是，重傾斜舞姿無論用在什麼地方，都必須是男伴面牆位的，絕對不能在面中央方位上運用，而且必須保持C.P。

　　開放式自然轉

　　這是一種退行式標準旋迴，從逆L.0.D方位開始，到斜牆位結束。

　　男退左，女進右，當重心移到前掌時，開始右轉90度。

　　男橫右，女橫左。在面中央位上開始大幅度右旋轉，左腳和女右腳在旋轉中保持橫向張開的開放式造型。旋轉度180度以上。

　　男落左，女落右，繼續保持右轉。

　　在左外側***P.O***男退右，女進左。有C.B.M.P. 和傾斜，開始向左轉迴旋發展。

　　男進左，女退右，在左轉動作中完成，向C.P位變化。

　　雙方在並腳位上升。

　　並腳式自然轉

　　這是一種男伴用腳跟旋轉的特殊變化。也是隻能在男伴逆方位上使用。

　　男退左，女進右。

　　男右腳向左腳併攏，並用腳跟向右旋轉;女橫左，並在旋轉中並腳，但用腳掌旋轉。在後半拍男伴也將重心轉移到腳掌，身體上挺，重心上升，向P.P發展。

　　在P.P位上男進左，女進右。

　　紡織步

　　紡織步是一種體位交織變化的結構方式，又譯作迂迴步，很多種跳法，這裡介紹的是其中的一種。

　　華爾茲舞蹈

　　從P.P位開始，男進右、女進左，當重心移至腳掌時，向左旋轉。

　　男進左，女橫右，形成0.P位。

　　男退右，女進左。在0.P位上繼續向前***後退***運動並保持旋轉的動律。

　　男退左，女進右，在左轉動律中呈C.B.M.P狀態。

　　男退右，女進左，經過C.P向P.P發展。

　　在P.P位上，男進左，女進右。

　　最後一小節接一個0.P右轉身。注意位變化的圓潤和流暢，不可作成機械式的體位變化。

　　電紋式左轉

　　男進左，女退右。男在重心移至腳掌時，開始左旋車另一隻腳呈前後開放式。

　　男落右，女落左。重心上升，另一隻腳在空中向重腳併攏。

　　在P.P位上男進左。女進右。保持上升態勢，形成開放式***旋轉度可自行決定***，女用腳後跟旋轉。

　　自娛跳法

　　臨場即興發揮的自娛性跳法，是建立在隨機應變能力之上的。為了具備隨意改變體位的“領舞”和“跟舞”的基本能力，我們先從最簡單的躊躇步開始，作全方位的體位變化練習。

　　躊躇步

　　躊躇步又叫逗留步***Hesitatlon***或平衡步。在自娛跳法中，它可以用來作為交談、變換動作或方位的過渡性轉換、以及在人多擁擠時一邊躊躇一邊觀望尋找合適位置的特殊舞步。這種舞步的變化形式較多，有一步躊躇、兩步躊躇和三步躊躇之分。以三步躊躇為例進行講解。

　　第一拍;男進左，女退右。

　　第二拍和第三拍，雙方都在到達的位置上，原地踮腳兩次。男先右後左，女先左後右。

　　下一個小節的第一拍，男退右，女進左。

　　第二拍和第三拍，雙方回到原來的位置，原地踮腳兩這裡是進左退右的躊躇。請自己再練習一下退左迸右的躊躇，並想一下不同的體位會有些什麼變化。

　　體位變化練習

　　首先由男伴確定一個固定的方向，向座標——假如面對L.O.D方向，那麼從斜牆位起，順著逆時針方向，每隔45度作為一個方位點，到面牆位止共有八個點，現將這八個點分別確定為一種體位關係上的前進或後退的座標。從起步點開始，每次變化都用躊躇步在兩點之間來回運動，這樣就構成了一個“米”字形的運動軌跡，依次進行體位變化的進退***或退進***躊躇。注意體位的變化應在返回起步點的後兩個弱拍上進行。每次躊躇***不論進退***都依男左女右的起步習慣迴圈。

　　1*** 左外側位的進退;

　　2*** 關位的進退;

　　3*** 右外側位的進退;

　　4*** 開位的進退;

　　5*** 左外側位的退進;

　　6*** 關位的退進;

　　7*** 右外側位的退迸;

　　8*** 開位的退進。

　　當以上練習趨向熟練時，你的體位變化適應性能力就自然地提升到一個新的層次。

　　這個練習本身也可以當成一種花樣來使用，為了增強其趣味性，可以將第八次躊躇稍加變形，成為非標準握持的單拉手式轉身前進。

　　男放開右手，用左手引導女伴向反開位的方向轉身前進。男進左、女進右，在後兩個弱拍的踏步中男左轉、女右轉。

　　男放開左手，換成右手單拉，引導女伴在上一小節後面的男左轉，女右轉動律中，轉身前進。男進右，女進左。後兩個弱拍在踏步中改變體位，形成左外側位。從頭連線反覆。