立冬時節後養生

　　立冬以後，白晝時間短夜晚時間長，在生活起居方面，可以早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠。下面小編給大家介紹立冬時節後的養生知識，希望對你有用!

　　一、起居調養

　　睡：早睡晚起

　　冬天是早睡晚起。越是老年朋友越要保證七到八小時睡眠。

　　動：10:00-15:00最合適

　　冬天活動一定要在陽光充分的時候，上午十點到下午三點之間最合適。冬天紫外線有，紅外線更多。紫外線有防毒、補鈣作用，紅外線能提高機體免疫力，尤其我們的背，後背暖了，全身舒服。

　　運動要選擇適合的方式，就是走路，不要著急，慢慢走。只要你邁開了腿，它就對你有益處。

　　居：18-23℃

　　室內環境要保持一定的適宜溫度，既不能太高也不能太低，18~23度之間比較合適。冬天千萬不能太熱了，本來就乾燥，越熱溼氣越蒸發，室內溫度和室外溫度相差很大，也容易感冒。

　　二、飲食調養

　　冬季第一水果——梨

　　儘可能吃滋陰潤燥的食品，比如梨。胃寒吃梨有偏方：

　　第一：冰糖梨，把梨中間清乾淨，裡邊擱三到五塊冰糖，蒸開，有滋陰潤燥的作用。

　　第二：花椒梨，把梨中間切開，買些花椒粒灑在梨上，放到蒸鍋上，水開了以後再開十分鐘，這時把花椒去掉，吃花椒梨。連吃一週左右，你的咳嗽會得到治療，甚至還會痊癒。

　　冬季當家糧——紅薯

　　在冬季，不要光***米精面，一定多吃粗麵，推薦多吃紅薯。日本的抗癌協會經過大量科學研究，得出20種抗癌食品，第一種是熟紅薯、第二種是生紅薯。前兩名都讓紅薯得了，它含有大量維生素A，可以提高面板抗病能力，能預防甲型H1N1流感等。另外，紅薯含有大量的膳食纖維，可以緩解便祕。

　　冬季當家菜——大白菜

　　百菜不如白菜。不要小看白菜，它含有大量的維生素C和纖維，長期是有好處的，特別是冬天。

　　三、防疾病

　　①防呼吸系統疾病

　　“三字經”你做到了，可以說能預防所有疾病——勤洗手、常通風、強鍛鍊、多菜果、多喝水、睡好覺、心平靜。

　　鹽水漱口療法。用一個罐頭瓶子，裡邊加一勺鹽，早晨漱口兩次，預防呼吸系統疾病，還治療咽喉炎。

　　白蘿蔔或青蘿蔔，每天吃一兩到二兩，生吃慢慢嚼。

　　還有洋蔥。生吃也沒事，切碎拌點黃瓜，或者炒熟都可以。

　　每人每天喝五杯紅茶，中午以前喝，四點以後不能喝茶。

　　吃菌類。

　　②防心腦血管病

　　溫度下降，血管縮小，血液變粘稠，血壓升20毫米汞柱，還更容易出現痙攣、心梗。所以天寒地凍時，有心腦血管疾病的一定要注意。

　　1、保暖。

　　2、晨起一杯水。

　　凌晨起床時間叫魔鬼時間，是心腦血管病突發事件高發時期。所以一定注意清晨一杯水，稀釋血液，活躍、沖洗一下胃腸道、排毒排尿。

　　③防消化系統疾病

　　暖。不能吃涼的。

　　軟。不能吃硬。

　　素。

　　淡。吃鹹容易得高血壓，會加速老化。

　　鮮。儘可能水果新鮮點、蔬菜有應季的優先吃應季的。

　　④消除面板瘙癢

　　忌菸酒，忌辛辣的食品。

　　減少洗澡次數。

　　冬天越洗皮脂腺分泌越少，所以一週一個澡就夠了。

　　洗澡的水溫不要太燙。

　　越燙皮脂腺越受影響，適宜就行了。

　　洗完澡後，趕緊抹點油。

　　擦點含甘油多的，可以保護面板，這樣減少面板乾燥造成的皮膚髮癢。

　　多吃新鮮蔬菜水果。

　　補充維生素C，也提高面板抵抗力。

　　多喝水，排毒養面板。

　　⑤預防心理疾病

　　冬天注意多晒太陽。冬天的時候，人們很容易出現惆悵，從醫學上說，陽光能讓人心情振奮。

　　另外，如果你長期把自己封閉在小天地裡，就會覺得消沉、無助、寂寞、空虛、無聊，久而久之就會得心理疾病。所以就算天氣冷，也要出門走走，找朋友聊聊天。