立冬時節怎樣養生

General 更新 2024年12月26日

  冬天天氣寒冷,寒與五臟相應,冬天對身體的保養十分重要。下面小編給大家介紹立冬時節的養生知識,希望對你有用!

  立冬時節養生

  1、閒時做做保腎操

  天氣寒冷,寒邪最易傷害腎的陽氣,也容易對身體造成傷害,因此,冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。

  中醫建議,茶餘飯後,可以做簡單易行的保腎操。坐著看書、看報時,可緩緩左右轉動身體五六次,然後雙腳自然前後擺動數十次。中醫認為“腰為腎之外府”,常練此動作,對腰膝有益,也可以將手掌搓熱,置於腰間,上下摩挲,直至腰部感覺發熱為止。從醫理上,因腰部有督脈之命門穴,足膀胱經之腎俞、大腸俞、氣海俞等穴位,搓後全身發熱,具有溫腎壯腰、舒筋活血等作用。每天堅持叩齒200下,待口中唾液滿口後,慢慢嚥下,能夠滋養腎精。

  2、保持精神愉悅

  由於人體在冬季的代謝相對緩慢,所以冬季養生要注重於“藏”,在生活中保持精神愉悅。專家建議,遇到不順心的事情,要學會調控不良情緒,對於抑鬱心中的不良情緒,可通過適當方式發洩出來,以保持心態平和。冬季天黑得早,光照時間短,易使人產生抑鬱情緒。黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強,會影響人的情緒,而光照可抑制此激素的分泌。

  立冬後,老年人要豁達樂觀、合理用腦、保持良好心態,同時要保護陽氣,不要過度消耗陰精。在起居調養上要有規律,早睡晚起,保證充足睡眠,避免過度勞累,還可以適度運動,如做操、散步等。

  3、冬令溫補要適度

  冬天氣候乾燥,滋益陰精是冬季養生的重要內容,最好多吃白菜、銀耳、木耳、枸杞、梨、獼猴桃等補益陰液的食物。辛辣厚味、燒烤油炸食物少吃為妙,以免上火。飲食要以溫熱為主,如食用糯米、羊肉、大棗、桂圓、芝麻、韭菜等,少吃冷飲、海鮮等寒性食物。可多吃些堅果類食物,如核桃仁、榛子、松子、栗子等。

  菜品可首選羊肉燉蘿蔔,對腰膝痠軟、睏倦乏力、腎虛陽痿、脾胃虛寒者比較適宜。其次是炒雙菇,能補益腸胃、化痰散寒,增強機體免疫功能。

  需要注意的是,立冬雖然作為冬季的第一個節氣,並非真正意義上的冬季,所以溫補不宜過度,像羊肉、牛肉等滋補食物,應適當吃。如果濫補則容易使血脂增高,不但會加重心腦負擔,還易引起急性胃腸炎。而一些年輕無病之人,對寒冷有良好的適應及抵抗能力,不必進補。

  4、早睡晚起避寒邪

  立冬過後的起居調養要記住一個“藏”字。“藏養”首先要保證充足的睡眠。起居應“早臥晚起,必待陽光”,冬季太陽升起得晚,早睡可以養人體陽氣,晚起可以避免寒邪的侵襲。

  中醫認為“寒為陰邪,常傷陽氣”,人體如果沒有陽氣,將失去新陳代謝的活力。專家強調,一要早睡晚起。人們要適當早睡,同時,早晨不宜起得太早。尤其老年人,如果時間允許的話,最好等太陽升起,陽氣生髮時再起床,以保證充足的睡眠,有利於陽氣潛藏,陰精蓄積。二要注意衣著。太厚太薄都不好,衣著過少過薄、室溫過低,既易感冒又耗陽氣;反之,衣著過多過厚,室溫過高則腠理開洩,陽氣不得潛藏,寒邪易於侵入。

  5、保健妙招助健康過冬

  養生專家建議,初冬天氣乾燥,不要等到口渴時再喝水,應該多喝些溫熱的水,這對於初冬保健很有幫助。

  冬天是感冒的高發季節,除了多飲水外,還可以經常用杯子裝滿熱水薰鼻子。有上火症狀的人,在水中加些大青葉或者金銀花等中藥材,能起到不錯的清熱祛火效果。

  俗話說“寒從腳起”,腳離心臟最遠,血液供應少且慢。中醫認為,足部受寒邪,勢必影響內臟,可引起胃脘痛、腹瀉、行經不調、腰腿痛等多種病症。因此,冬天更要注意足部的保溫,在臨睡前用5分鐘按摩足部,尤其是腎經的湧泉穴,以溫補腎經,可達到養藏的目的。

  立冬時節養生進補

  1、選好進補食物

  冬令進補的食物應該具備三種功能:

  1***要有保溫功能,即多吃能增加熱能供給,富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物,包括肉類、蛋類、魚類及豆製品等。

  2***要有禦寒功能,醫學研究表明,人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此,應注意補充礦物質。中國人一般以“五穀為養、五果為助、五畜為益、五菜為充”,只要不偏食,就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。

  特別怕冷的人可多補充一些連根帶皮的蔬菜。這類蔬菜生長在土壤裡,其根部和皮殼中含有大量的礦物質及營養素。

  3***要有防燥功能,冬季氣候乾燥,人們常有鼻幹、舌燥、面板乾裂等症狀,補充維生素B2和維生素C十分必要***維生素B_2多存於動物的肝、蛋、乳中,維生素C主要存在於新鮮蔬菜和水果中***;潤肺生津的食物也要多吃些。

  2、把握進補原則

  需要提醒的是,進補前要先辨明體質的“寒熱”屬性,再選擇適當的中藥材。“寒性”體質者適合“熱補”,如人蔘、黃芪、當歸、熟地、冬蟲夏草等;“虛熱”體質者適合“平補”,如沙蔘、麥冬、石斛、百合、銀耳等。而高血壓、高脂血症、痛風症等患者不宜進補,這類患者體質多屬熱性,進補於病情不利;腸胃機能不好的人,也要先把腸胃功能調節好再進補,否則不但不吸收,反而會增加腸胃的負擔。

  3、抓緊進補時間

  冬令進補應選在什麼時間最好呢?有三種說法:一是在立冬後至立春前;二是在冬至前後;三是三九天。

  有關專家認為,在冬至前後進補為最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最長的一天。《易經》中有“冬至陽生”的說法。具體地說,節氣執行到冬至這一天,陰極陽生,此時人體內陽氣蓬勃生髮,最易吸收外來的營養而發揮其滋補功效。

  當然,冬令進補時間的選擇因人而異。患有慢性疾病又屬於陽虛體質的人需長時間進補,可從立冬開始直至立春;體質一般而不需大補的人,可在三九天集中進補。因此,民間早就有“夏補三伏,冬補三九”的說法。

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