太極球的詳解

General 更新 2024年12月28日

  練習太極拳的人都知道,太極拳屬於內家拳,和呼吸有極大的關係,講氣,講丹田。但是丹田和氣息又有怎樣的關係呢?太極球和丹田又有怎樣的關係呢?下面是小編為專門您整理好的:太極球詳解。

  太極球詳解

  人們在與太極拳高手交手時,總感覺處處受阻,招招受敵,無間可尋。為什麼會這樣呢?其實這是因為太極拳高手自身形成了太極球,周身一家,處處是圓,使我們找不到下手之處。這種太極球是無形的,是一種奇妙的感覺,通過長期的練習可以把這種太極球形容到腹中去。這種感覺,由外及內,由表及裡,逐漸在腹中轉換自如。在修煉的過程中,我們要以丹田為核心,慢慢控制它,運用它,感應外界來力。

  “丹田”一說眾說紛紜,我建議大家不要刻意琢磨丹田固定的位置,只要知道丹田在肚臍下小腹部之處就可以了。丹田的旋轉沒有特定規律,是隨外界力的變化而變化的。為了更好地練習丹田功夫,一定要結合套路練習,千招熟演知其深意,只有這樣丹田旋轉才會越來越自如,聽勁也會越來越靈敏,走化及時,發勁越強功夫越高,五臟六腑也會提高機能更為強健。

  太極球怎麼練習呢?什麼時候練習呢?陳慶州大師一生研究太極拳,深知太極拳之要義,對丹田功夫頗有見解,精於走化,尤其對太極球造詣頗深。我有幸從學於他老人家,略有體會。

  太極球的練習是一個美妙的過程,一般在學習套路的基礎之上方可練習。初練者球可稍輕,隨著功力加深球可逐漸加重。太極球有木製球、鋼製球和石制球之分,初練者一般以木製球為好。男子用重11公斤左右,女子用重6公斤左右的太極球。按照太極球練功十八法練習,逐漸以氣催形,以腰帶身,意念丹田相互配合,久而久之便覺腹內有一個無形的球。當別人用外力推及我腹部時,我腹內太極球會有感應並將訊號傳導給大腦,遇重則輕,遇輕則重,靈活運轉,甚是奇妙。當功力達到一定程度後,腹內太極球會自然彈抖,在發力時配合丹田可力達梢節。練至1年左右,腹內太極球可將20克重的石塊彈出10釐米左右。聽老師講,練至10年左右,腹內太極球可將30克重的石塊彈出1米左右,並且石塊走弧線,是太極纏絲勁的表現,神妙無比。在太極球彈抖時會有“咚、咚"的爆發聲。初練者為了使丹田抖動、旋轉,故意鼓肚子、提胸憋氣,這些都是錯誤的。要結合正確的呼吸方法,掌握正確的技術要點,否則會適得其反。通過太極球的練習,消化系統會得到很好的鍛鍊,胸悶現象會有所緩解,聽勁會越來越靈敏,發力會更加乾脆,呼吸也會更加均勻細長。

  練習太極球應注重時間的選擇,適時練功。早晨應面向東方,《黃帝內經》講,早上5時到10時是陽氣上升的階段,此時練功可吸收陽剛之氣;傍晚6時到夜裡11時是陽氣消沉陰氣上升的階段,此時練功應面向北方。北斗星所在位置為極陰,吸收北斗星之陰氣,偷天地之靈機,集陰成剛,化剛為柔,陰陽平衡,可提高身體內部協調,增強功力。

  太極球練功十八法動作名稱:1.太極吸球;2:左哪吒探海;3.右哪吒探海;4左乾坤套月;5.右乾坤套月;6.霸王舉鼎;7.左韋馱獻杵;8.左獅子滾球;9.引蛛入洞;10.左託千斤;11.珍珠歸巢;12.右韋馱獻杵;13.右獅子滾球;14.引蛛入洞;15.右託千斤;16.珍珠歸巢;17.火蛛鬥龍;18.收勢。

  預備式

  在練習太極球之前,應先調整氣息,平心靜氣,身體立正站立,全身放鬆,頭要自然豎直,兩眼平視前方,用鼻子自然呼吸,嘴脣閉上,牙齒輕輕合住,舌尖抵上顎,下巴微微內收,含胸塌腰,兩手臂自然下垂,兩腿自然站立,十趾輕輕抓地***圖1***。

  屈膝鬆胯,點左腳尖,提腳向左側橫開一步蹋實,重心在中間,雙腿微屈,略比肩寬***圖2~鬥***,雙手同時按在腹部,左手在上,右手在下,屈膝半蹲***圖5~7***,兩手由右至左圓轉9圈,同時移動重心,旋腰轉脊,虛實轉換***圖8、9***。當手扶腹部往上畫圓時吸氣,下落時呼氣,呼吸均勻細長,每一次吸氣橫膈肌要隨之上提,每一次呼氣橫膈肌要隨之下降,感覺氣往丹田走。接著反過來,兩手由左至右圓轉9圈,呼吸相同,上升吸氣,下降呼氣,重心虛實轉換***圖10、11***。

  太極球詳解1.太極吸球

  經過前面的調息,身體自然站立,平心靜氣,雙眼平視前方,含胸塌腰,球在身前***圖12***。屈膝下蹲,腰不可太彎,雙手從球的兩側抱球而起,球放在丹田之處***圖13~15***,半蹲,此時吸氣蓄勁,中正不偏,心氣下降***圖16***。

  太極球詳解2.左哪吒探海

  接上式,雙手抱球,從右至左貼身旋轉,旋轉9圈***圖17~22***。動作緩慢,先小圈後大圈,上升時吸氣,下降時呼氣,配合腰胯轉換重心,動作連貫自然,兩腳輕輕抓地,腳心有空盈之感,凝神感覺氣隨身走,內外合一。

  太極球詳解3.右哪吒探海

  雙手抱球,由左至右圓轉9圈***圖23~26***,感覺腹內有壓力,五臟六腑隨之按摩。動作同左哪吒探海,雙腿虛實轉換,內外結合,配合呼吸。剛練時會感覺球重,經過一段練習後會逐漸適應,應堅持練習。

  太極球詳解4.左乾坤套月

  球在丹田,勁蓄足,長吸氣,雙手抱球由右至左快速推出***圖27、28***;球從胸前橫轉,轉腰往左,球收回丹田走纏絲勁***圖29、30***。雙腿虛實轉換,發力時呼氣,氣息從鼻腔衝出,短促而有力,感覺橫膈肌下壓,氣歸丹田,頭自然豎直,兩眼目視前方,連續旋轉9圈。

  太極球詳解5.右乾坤套月

  接上式,雙手抱球,由左至右旋轉9圈,勁蓄緊,呼吸配合,旋腰轉脊,重心倒換,吸氣要長,呼氣短促,蓄髮互變,感覺丹田隨之而動***圖31~34***。此時腰會感覺痠疼,這是正常現象,不用擔心,只要堅持練習,就會打通經絡、增強功力。

  太極球詳解6.霸王舉鼎

  把太極球看作大鼎一般,雙手託球,從丹田滾至胸部***圖35***,蓄勁吸氣,屈膝下蹲***圖36***;雙手託球快速舉過頭頂,呼氣***圖37、38***。以腰催勁,發勁時雙腿快速蹬地,呼氣短促有力,下落時球要沿胸滾動落至丹田,按摩內臟,平衡氣血,發勁時丹田有向外彈抖的感覺,如此連續9次。

  太極球詳解7.左韋馱獻杵

  接上式,球落至丹田時,提左腳向左前方邁開一大步,球貼丹田,用鼻子吸氣,蓄勁,重心在後腿***圖39、40***。雙手抱球,從丹田快速向左前方推出,後腿快速蹬地,呼氣,重心移至前腿,呼氣時感覺氣往下走落至丹田***圖41***。球收回時,重心後倒,虛實轉換。呼吸要有聲音,“哼哈”二字妙無窮,連發9次。長期練習,會感覺丹田有脹熱的感覺,腰後側會有痠痛感,這是正常感覺,應堅持練習。

  太極球詳解8.左獅子滾球

  雙手抱球在丹田,用鼻子吸氣,蓄勁。雙手託球,快速向左側翻轉,呼氣,加棚勁,同時左膝內扣,手與膝形成合勁***圖42~44***,發力時腰配合旋轉,呼氣短促有力乾脆,連續9次。長時間練習,兩人交手時可用於摔法。

  太極球詳解9.引蛛入洞

  接上式,球收至丹田,右手託球,左手輕扶,此時提左腳護襠,右腿單腿支撐,五趾輕輕抓地,屈膝鬆胯,腹部微收,感覺腹內太極球在自然轉動,由外及內,靜心體會,百會上頂,呼吸自然***圖45***

  太極球詳解10.左託千斤

  左腳往左側橫開半步***圖46***雙手纏絲勁旋轉,變成左手託球,右手輕撫,左手託球在左肩上方***圖47***然後提右腳護襠,雙腿虛實倒換,左腿單腿支撐,雙目平視前方,舌抵上顎,氣歸丹田,呼吸平和***圖48***

  太極球詳解11.珍珠歸巢

  接上式,右腿往右橫開一步,屈膝下蹲,雙手抱球落於丹田***圖49***,此時長吸氣,蓄勁,然後快速呼氣,呼氣短促有力,感覺丹田彈抖。雙手臂平掌上託,讓球由內而外、由上而下自然旋轉,感覺腹內太極球隨之而動***圖50***,連續9次。剛開始練習時會感覺非常彆扭,為了使球旋轉而故意翹臀、挺腹,這樣是錯誤的,一定要以自然為好。功到自然成,大家要長期練習,提高功力,不可急於求成。

  太極球詳解12.右韋馱獻杵

  提右腳向右前方邁開一大步,球在丹田,雙手抱球,吸氣,蓄勁***圖51、52***。呼氣,快速將球向右前方推出,重心前後虛實倒換,後腿蹬地快速有力,感覺丹田自彈***圖53***。連續9次。剛開始會感到胳膊非常吃力,長期堅持會慢慢適應,胳膊會強壯有力,丹田發勁迅猛幹脆。

  太極球詳解13.右獅子滾球

  與左獅子滾球方向相反。球在丹田,蓄勁吸氣,雙手抱球快速向右側旋轉,呼氣。同時右膝蓋內扣,加強合勁,右轉時腰勁配合,右肩略下沉,右胯放鬆***圖54~56***。連續9次。

  太極球詳解14.引蛛入洞

  接上式,左手託球,右手輕扶,收右腳,提膝護襠,球在丹田,呼吸自然,兩眼平視前方,百會上頂,左腿支撐,五趾輕輕抓地,腳心有空盈之感,氣息平和,凝神聚氣***圖57***。

  太極球詳解15.右託千斤

  右腿往右橫開半步***圖58***,雙手虛實翻轉,變成右手託球左手輕撫,右手託球在右肩上方***圖59***,提左腳護襠,右腿獨立站穩,五趾抓地,兩眼目視前方,平心靜氣,舌抵上顎,呼吸自然***圖60***。

  太極球詳解16.珍珠歸巢

  左腳往左橫開一步,屈膝下蹲,球落至丹田,雙手託球,長吸氣蓄勁***圖61***,快速呼氣,用丹田將球彈出,雙手臂自然平掌上託,球由上而下、由內而外自然旋轉,同時帶動橫膈肌上下起伏,使丹田前後彈抖***圖62***。如此連續9次,長時間練習,丹田彈抖逐漸明顯,旋轉更為靈活,感應更加靈敏。

  太極球詳解17.火蛛鬥龍

  經長時間嚴格訓練後,腹內太極球已有所動,並逐漸與肚皮分離,感覺輕靈活便,丹田爆發力非常迅猛。此時雙手抱球吸氣蓄勁,快速以丹田彈抖之力將球向上方丟擲。雙手託球往上丟擲,頭上仰,雙腿蹬地***圖63、64***,連續9次。功夫愈深拋擲越高,拋時精神專注,凝神聚力,以丹田發勁。一定要小心,切勿砸傷手腳。初練者不可以蠻力丟擲,應加強訓練,提高功力,心隨其動,意念集中。

  太極球詳解18.收勢

  球上拋時由內而外走弧線,雙手接球后放于丹田外。眼睛輕輕閉上,感覺丹田自轉,調整呼吸,屈膝下蹲,將球輕輕放下***圖65、66***,起身站立,凝神靜氣,舌抵上顎,雙手臂自然下垂***圖67***,雙掌反掌掌心朝上***圖68***,用鼻子長吸氣。同時兩手臂隨之上升托起抬過頭頂,頭略上仰***圖69、70***。接著雙手翻掌掌心朝下,按掌呼氣。雙手按至丹田,輕放於兩腿外側***圖71、72***,感覺氣歸丹田,屈膝鬆胯,重心慢慢轉移到右腿,收左腳蹋實,兩腳併攏,起身放鬆***圖73~75***。

  太極球的練習是一個長期堅持的過程。要想練好太極球,須得下苦功夫,堅持練習,細心體會。相信太極拳愛好者經過一番刻苦訓練之後,功夫會愈加高強,體會也會愈加深刻。同時也希望太極拳愛好者冥思苦練,不斷追尋新的高度,讓自己的功夫更上一層樓。

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