女性養顏食譜

　　現在是食療的天下，美容養生的食譜就特別受女性歡迎了，那麼有哪些呢？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　：早餐

　　1：黑豆精力粥

　　1/4杯黑豆和1/2杯黑米分別洗淨，放入清水中浸泡4小時以上;2顆核桃去殼，切成小塊;1/2杯粳米洗淨，一起放入鍋中，加入適量清水，煮開後轉小火繼續熬煮至豆爛粥熟。

　　2：五行豆漿

　　黑豆、黃豆、赤小豆、綠豆、白芸豆各1/4杯，加入適量清水浸泡一夜，第二天早晨一起放入豆漿機中，打成豆漿即可。

　　3：蜂蜜檸檬水

　　檸檬洗淨後，橫切成兩半，取其中一半，切下一塊小薄片，放入杯中，加入熱水，放至溫熱後，調入蜂蜜，攪勻即可。

　　4：蔬菜沙拉

　　把1/2個西紅柿、1/2根黃瓜、2片生菜、1/2個紫甘藍、5個櫻桃蘿蔔分別洗淨，切成差不多大小的片。10顆大杏仁切碎，共同放入大碗中，加入適量沙拉醬拌勻即可。

　　5：蘋果麥片粥

　　1/2個蘋果洗淨，切成小塊。1/2杯即食麥片放入碗中，邊加入沸水，邊攪拌，至麥片黏稠，將蘋果塊放入麥片中拌勻，加入適量蜂蜜調味即可。

　　專家建議：

　　1.就算你習慣晚起，早餐也一定不能少，就是喝袋酸奶也行，因為早餐可以為消耗了一夜的身體補充能量，開始新一輪的新陳代謝。

　　2.人人都知道，早餐要吃得像皇帝，在我認為，早餐更要吃得像平民。在早餐中加入玉米、黑米、小米、糯米或各種豆類食物，能夠補充五臟的元氣，有助於健康。

　　3.早餐時吃一小把堅果，能大大提升你的早餐質量，你還完全不用為身材擔心。

　　11:00~13:00

　　：午餐

　　1、水果酸奶沙拉

　　香蕉去皮，切丁;獼猴桃去皮，切丁;草莓切成塊，再加上葡萄，一起放入碗中，倒入酸奶，攪拌均勻即可。

　　2、蔬菜濃湯

　　土豆塊、洋蔥塊、胡蘿蔔塊、西藍花、青豆粒、玉米粒各1/4杯。把濃湯寶放入碗中，加入開水溶解，然後把菜蔬全部放入碗中，輕輕覆上保鮮膜或保鮮蓋，放入微波爐中煮3～5分鐘。

　　3、土豆炒雞丁

　　土豆去皮，洗淨，切塊。雞胸肉洗淨，切丁，放入碗中，加入薑片、料酒、胡椒粉、鹽，醃製半小時。鍋中放油，油熱後放入雞丁，翻炒至半熟，加入土豆塊繼續翻炒至七八成熟。

　　4、拌黃瓜

　　黃瓜洗淨，切片，放入碗中，加入適量醋、麻油和鹽拌勻即可。

　　專家建議：

　　1.午飯吃得太早或太晚都不好，太早，早餐還沒消化掉就接著吃午餐，脾胃得不到及時的休息，運化功能受影響。而餓著肚子工作，大腦需要的能量不足，思維會變遲鈍，影響工作效率，實在是得不償失。

　　2.午餐，我們可以通過自帶便當的方式解決，這樣就能滿足葷素搭配的需要，而且比起餐廳裡多油的菜餚，這樣的午餐更加實惠、健康。

　　3.很多人都認為發胖是吃飯太多造成的，所以有意識地少吃或不吃主食，其實，主食並不是造成你肥胖的“元凶”，你需要戒掉的不是主食，而是高熱量的食物。

　　：晚餐

　　1、安神助眠茶

　　把9克茯神、15克酸棗仁和3克甘草一起研成粗末，裝入紗布袋中，封口，然後把藥袋放入保溫杯中，衝入沸水，20分鐘後即可飲用。

　　2、四物粥

　　1/4杯百合洗淨，泡發;1杯粳米淘洗乾淨;1/2根山藥去皮，切片;10顆紅棗和15顆蓮子分別洗淨。先在沙鍋中放入適量清水，煮開，加入粳米、紅棗和蓮子，煮開後，轉小火熬煮半小時左右，再加入山藥片和百合煮20分鐘。

　　專家建議：

　　1.晚餐攝入的熱量佔全天熱量供應的30%左右，如果吃得太多，會引起膽固醇升高，容易引發心腦血管疾病，建議晚餐宜清淡、量少。

　　2.很多人都有睡前喝牛奶的習慣，認為這樣有助於安眠，其實，喝牛奶不但不能助眠，反而會讓身體發胖，我建議大家不如用“安神助眠茶”來代替牛奶。