夏季吃什麼能瘦下來

　　夏季是減肥瘦身的好季節，多多運動瘦身是很容易的。下面小編推薦夏季一日三餐怎麼吃能瘦，告訴大家夏季一日三餐怎麼吃能瘦!歡迎大家來到學習。



 

　　夏季養生瘦下來的方法

　　1.控制熱量

　　熱量並無定準，因人而異。人體所需的熱量受勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況等影響。營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。因此，在進行一日三餐搭配時，可以參考這個熱量來分配。建議一天三個時段的熱量分配如下：

　　早：400-500大卡

　　中：400-500大卡

　　晚：300-400大卡

　　2.營養均衡

　　減肥可以減少食量，但是該吸收的營養一樣都不能缺。根據世界衛生組織出版的《熱量和蛋白質攝取量》一書，蛋白質攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%;脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少於16克。三餐中，營養要搭配好，保證吸收的營養足夠豐富。

　　3.最佳進食時間

　　早餐──7：00

　　這時你可能還“睡”在床上，可實際上你的體溫已經開始上升、脈搏開始加快、交感神經變得逐漸活躍，消化功能也已經開始運轉，胃腸道處於甦醒狀態，能最高效地消化吸收食物中的營養成分，是早餐的最佳時間。

　　午餐──12：30

　　這時身體能量需求最大的時候，正是吃午餐的最佳時間。此時你體內胃腸道的消化積極性已經遠不如早餐的時候，所以用餐時需要細嚼慢嚥。

　　晚餐──18：30

　　晚餐一定要在睡前4個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時間。否則帶著未消化的食物入睡，不僅會堆積脂肪，你的睡眠質量也會大大受到影響。

　　一天瘦下來的推薦餐單：總熱量1298.2卡

　　早餐

　　食譜：脫脂奶250ml+全麥麵包2片 +雞蛋1個+香蕉2根

　　熱量：89.6卡+138卡+80卡+180卡=487卡

　　午餐

　　食譜：中式番茄醬青椒牛肉碎

　　牛肉150g +土豆80g+燈籠椒100g +洋蔥100g+橄欖油半勺***5g***

　　熱量157.8卡+ 61.6卡+36卡+21.6卡+45卡=322卡下午加餐

　　食譜：脫脂奶250ml+蛋白3個

　　熱量52.8卡89.6卡=141.8

　　晚餐

　　食譜：自制健康中式蝦仁意麵

　　蝦仁200g+番茄150g+全麥意麵40g +番茄150g +橄欖油半勺***5g***

　　156卡+20大卡+12***卡+45卡=347.4卡

　　快速瘦身的方法

　　胸部動作1：

　　這個姿勢要求腰背部緊貼臺階凳，以保護下背部 。

　　兩手各握一啞鈴，手掌向前，關節衝上。

　　手握啞鈴向胸部兩側伸出，高於身體。

　　注意手腕要直，與手成一直線。

　　肘部要剛好低於臺階凳。

　　垂直向上伸出啞鈴，兩臂完全伸展，同手腕、兩肘與兩肩成一直線。

　　數2下，舉起啞鈴時呼氣，舉起後數一下，堅持;然後數四下，放下啞鈴回原位，吸氣。

　　胸部動作2

　　胸部動作3：這個動作既可以鍛鍊胸部，也可以鍛鍊你的肩膀和手臂。

　　坐在地上，雙腿交叉。

　　雙手中間夾一個球***也可以徒手做，即雙手緊握***，注意使你的小臂與地面平行。

　　雙手擠壓球，感覺胸部用力，請保持1-2秒，然後鬆開。

　　重複此動作2組20次

　　只需要睡前的十分鐘，再說沒有時間打你哦。