陳式太極拳剛柔並濟的道理

　　陳式太極拳講究剛柔並濟，只有瞭解了其中的道理才能更好的掌握陳式太極拳，這樣練習陳式太極拳才會更加輕鬆。是怎樣的你瞭解嗎?下面小編為您整理了關於：。歡迎閱讀!

　　介紹

　　首先我們就是要了解陳式太極拳剛柔的內涵，這樣對於我們練習陳式太極拳的出發點掌握是非常有幫助的。

　　其次，於法要掌握正確修煉的方法，經過長時期的鍛鍊，逐步達到積柔、成剛，乃至剛柔相濟的階段。

　　太極二儀，柔之與剛。柔者陰柔，剛者陽剛;剛柔即陰陽之質，陰陽即剛柔之氣。常運陰陽二氣培養剛柔內勁，陰氣流行則為陽，所以剛歸至於柔;陽氣凝聚則為陰，所以柔造至於剛。

　　陰中有陽而柔中寓剛;陽中有陰而剛中寓柔，陰陽得中，剛柔兼至;所以，陰陽互濟，剛柔相濟。此太極陰陽剛柔之理也。

　　所謂柔者，相對剛而言，指鬆柔、輕柔、柔韌、柔順之意，其含義是外顯和順而氣充於內。

　　非軟、非散，非輕浮，軟散無力難以長功，輕浮無定難以生根，此皆偏柔之病。所謂剛者，相對柔而言，指陽剛、沉剛、內剛、至大至剛之意，其含義是氣形諸外而內持沉著靜重，精神內藏不露。

　　非強為、非努氣、非鼓勁，硬發強為氣血不和而有損元氣，努氣鼓勁力剛易折而為人所乘，此皆偏剛之病。

　　拳經雲： “欲剛先柔，欲揚先抑”，就是說欲成剛先求柔，剛從柔中生，積柔自成剛，此是太極自然迴圈之理。

　　而欲柔先求鬆，由鬆沉人手而得柔順柔韌勁。關於鬆沉人手的要領和方法，可參見前節，這裡不再贅述。至於太極柔勁的內涵須重複一下，即“太和元氣，渾然中伏”，充於肌膚，斂於骨髓。

　　氣若不能充於肌膚、斂於骨髓，則無柔順可言，亦無沉著可言，剛勁終難問津。如何使氣充於肌膚、斂於骨髓?其訣竅就在於“一鬆一緊”。所謂一鬆一緊乃精神意氣的鬆緊之謂，非筋皮肉骨的鬆緊之謂。

　　心神意念一鬆則氣斂骨髓、沉歸丹田;心神意念一緊則氣出丹田、充於肌膚。一鬆一緊的方法，就是柔順沉著濟剛柔的方法，也就是拳經所云的“一氣運弛張”、“摩蕩柔與剛”的道理。

　　練陳式太極拳24式鬆垮的三大好處

　　太極拳是一項以腰為軸的運動，而胯在其中起著重要作用，通過鬆垮可達到養生目的。

　　1.鬆胯有利於血氣貫通，下盤沉穩

　　老架陳式太極拳對下盤的要求極高，不僅要求重心倒換是鍋底形，更有在八仙桌底下打拳之說。

　　但下盤要穩而不滯，只有以意帶氣，以氣引力，要求周身氣血暢通，氣沉丹田，並透過丹田，直抵湧泉，十趾抓地，湧泉穴虛，這就不得不要求人體上下盤的交匯點、“氣海”之所在——胯部的鬆沉。

　　鬆垮可提高身體穩定性，並能帶動身體四肢，全身氣血通暢，及時補充身體營養元素。

　　2.鬆胯有利於內氣鼓盪，丹田內轉

　　丹田內轉是由於陳式太極拳講究周身內外立體螺旋而形成的獨特內勁功夫。胯部的鬆沉，盆骨的外翻及雙臀的翻沉無疑都有利於氣沉丹田，也增加了丹田容量。

　　在這一基礎上，練習拳架時注意周身尤其是腰腹部的立體螺旋，這對於帶動丹田內轉，增加丹田內轉空間及活動能力，加強周身氣血的上通下達，增強內力極為有效。

　　3.鬆胯有利於延年益壽，人體保建

　　胯部的鬆沉增加了腰腹部立體螺旋的活動範圍和氣血流通對肝、腎等部位的按摩效果，並且通過這種活動和按摩進一步激活了人體各類生命腺體;從而起到滋陰補陽、陰陽調和的保健作用。

　　練陳式太極拳24式鬆垮，可延年益壽，達到祛病強身的目的，通過學習陳式太極拳24式能提高身體柔韌性。

　　在我國傳統醫學中腎屬黑水，歷來被認為是人體生命之祖，《拳經》中所說的“出腎人腎是真訣”也就是這個道理。這也是太極拳運動之所以風靡全世界的主要原因之一。

　　陳式太極拳的特點

　　***一***太極拳是用意練意的拳

　　練拳是一種意氣運動。在行拳時充分體現要用意不要用拙力，才能達到意到、氣到、力到，每一動作意念要走在前，以心行氣，以氣運身，只有心先想到，動作才能位。心想開展，兩臂及周身才能展開，心想合，周身全體才能一起合住。打拳時不要想氣在哪，在氣則滯，滯則不通，就要生病，只要把意念注意到動作之中，氣自然就到了。

　　***二***快慢相間，連綿不斷

　　快慢相間是陳式太極拳獨有的特點。 初學時動作要滿，但不要有呆相，不可有停頓現象。由於動作舒緩，便於去掉身體固有的僵勁，使動作柔順自然，也可以檢查動作的準確性。熟練後逐漸加快，但要沉著，快而不亂，最後又復慢，這是慢、快、慢三層功夫。

　　在行拳過程中，要做到轉關時慢，轉向時快***逐漸加速***;蓄勁時要慢，發勁時要快***做到柔行氣、剛落點***。這種快慢相間的變化，要具有均勻的變化幅度，做到“勻清”。

　　***三***螺旋纏繞，舒筋活絡

　　陳鑫在《陳氏太極圖說》中指出：“太極拳，纏絲法也”。短短四個字講清了陳式太極拳的根本，就是纏絲勁。他又說不明此，即不明拳。可見纏絲勁是何等重要。太極拳的纏絲方法有單手纏、左右纏、上下纏、裡外纏、大小纏、順逆纏等多種纏法，初學者很難弄懂。

　　纏絲勁訓練方面，多做單運手***左右***、定步運手，加強對順逆纏絲的理解和運用。在纏絲勁訓練中，要注意貫指尖，使氣血暢通，達到經絡終端，對養生、健身、技擊都極其重要的作用。

　　***四***練柔成剛，剛柔相濟

　　陳式太極拳應練成剛柔相濟的拳，這是練拳者共同追求的目標。要想達到這個目標，首先要化掉人們身體固有的僵勁，使它柔順，這是化柔時期，這個時期長短因人而定。對明拳理刻苦練功的人，相對短一些，也有的練一輩子拳也不能去掉身上的僵勁，把陳式太極拳練成硬拳、剛拳。不能登堂入室。

　　***五***蓄而後發，鬆活彈抖

　　陳式太極拳的發勁要求做到蓄而後發。蓄勁是發勁必要的準備，將彈簧卷緊，是發勁的基礎。蓄勁就像把弓張開一樣，將勁蓄足增加發勁的彈性力量。蓄勁時要周身合嚴，鬆腰圓襠，氣沉丹田，腳趾抓地，穩固如山，把勁卷緊。如當頭炮，纏一圈後不放勁再纏一圈，然後痛快淋漓地把勁放出。只有蓄得足才能發的頭。

　　***六***心意平和，鬆靜自然

　　心平氣和則得。打拳時心要平靜如一泓清水，不起波瀾，視動猶靜。做到輕輕執行，默默停止，以意行氣以氣運身，這樣才能調養氣血，疏通經絡。這是追求養生、健身、延年益壽的成功之路。雖有時發勁，也是發之前沒有勁，發之後沒有勁，只是勁發出一瞬間如水面上陡起一朵浪花，即刻消失歸於平靜。練拳之前先要去掉一切雜念，平心靜氣，靜以待動，這樣練拳不是手足運動而是意識支配下的全身運動。