女性有效的減肥方法

　　體重的增加對於女性來說，無疑是致命的打擊，所以你就知道女性日常生活中如此重視控制飲食的原因了，今天，小編為你帶來了。

　　有什麼

　　1、如果在兩餐之間感覺飢餓，先喝一大杯水，15分鐘後，如果飢餓感未消除，吃一個水果或喝一小杯酸奶。餐前喝一碗營養豐富、低熱量的濃湯，用餐時就不會吃得太多。

　　2、苦瓜、芹菜、黃瓜、蘿蔔、綠豆芽、辣椒、芋頭、冬瓜、番茄、南瓜、四季豆、蓮藕……在以上蔬菜中選5種，加入一天的膳食。主食吃一些綠豆湯、薏米仁粥等。

　　3、選擇小食袋，大食袋經濟裝雖然實惠，但是吃的時候很難管住自己。

　　4、用橄欖油和檸檬汁代替沙拉醬來拌沙拉，用橄欖油代替黃油塗抹烤麵包片。

　　5、烹飪時用薄荷味、百里香、檸檬草等天然香葉調味，將鹽、糖、油、醬油等調料分別減少1/4。

　　6、烹調前去掉所有看得見的脂肪，比如雞皮和雞皮下的油、肥肉。

　　7、將餐具換成小一號。

　　8、準備一份健康早餐：晚上在綠豆、黃豆、紅小豆、花紅豆、黑豆、白芸豆、紅芸豆……之中選四、五種不同的豆子用冷水浸泡，第二天早上，將泡好的豆子加上適量的水煮熟後將放入攪拌機裡，攪拌2-3分鐘成濃豆漿，再配上一份水果。

　　9、用餐後立即刷牙，尤其是晚餐後要立刻刷牙，而不是等到上床前，這樣可以因為“我已經刷牙了!”而避免再次吃東西。

　　10、吃得慢一點，減得多一點，每一口食物咀嚼50次。

　　減肥最有效的六種食物

　　1辣椒和胡椒：

　　它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食慾，使人不容易覺得餓。

　　2綠茶：

　　每天喝3次茶，身體的新陳代謝率會增加4%。

　　3海魚：

　　海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平。所以每週最美味3次以上的海魚。

　　4香蕉：

　　香蕉雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且富含有鉀，既飽肚又低脂，可減少脂肪在體內的積聚，是瘦身中的理想食品。

　　5紅豆：

　　紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便祕，從而清除下身脂肪。

　　6木瓜：

　　木瓜有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

　　女性運動減肥注意

　　1、在跑步機上慢跑時，舉兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，壓肩膀，伸展三頭肌。輔以3磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高5-15%。

　　2、制定“如果……就……”計劃：如果今天正點下班，就步行兩站路。如果今天早起，就去跑步。如果今天路過麵包房，就不進去……

　　3、邊看電視邊躺在床上，將雙腿併攏後筆直地抬起，與身體呈九十度直立。十分鐘後緩慢放下，再雙腳半抬凌空交替各踢50次。

　　4、跳躍10分鐘即可消耗體熱量100卡路里，尤其可以減少腰部、腹部、臀部的脂肪，增強腰部的柔韌性，身體表現更為性感。

　　5、每增加一個坡度，可提高30%的新陳代謝，所以請調整跑步機的坡度、在坡路上快走或慢跑、去登山。

　　6、跳繩每分鐘跳120-140下，跳繩10分鐘的運動量相當於慢跑30分鐘。

　　7、坐在一張靠背椅上，臀部儘量靠近椅子邊緣，雙手扶住椅子兩側，肩膀完全靠在椅背上，腰部懸空並挺胸，利用腹肌保持平衡。慢慢抬起雙腿，令小腿與地面平行，膝蓋與腳踝在同一水平線上，上身保持不動，在腹肌的控制下慢慢放下雙腿，雙腳腳尖點地。重複6-10次，可以減少腹部贅肉。

　　8、對著鏡子跳自創的肚皮舞10分鐘，無論姿式如何，但要充分活動腹部和側腰。上身動作和下身動作交替進行，可以燃燒更多的卡路里。

　　9、坐正，雙手各持啞鈴放在大腿兩側。挺胸收腹，雙眼平視，吸氣將啞鈴舉起，大臂與肩一線，肘部成直角。維持10秒後放鬆，反覆15次。

　　10、雙手自然下垂***也可抱頸***，單腿向前跨一大步。彎屈膝部，至大腿與地面平行，維持10秒後恢復直立狀態。雙腿交替進行。

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