臉色暗黃多吃點什麼

　　女性老是臉色暗黃是怎麼一回事呢?吃什麼可以調理臉色暗黃呢?下面就讓小編來給你科普一下調理臉色暗黃的食物。

　　調理臉色暗黃的食物

　　1、平時多吃性平，味甘同時又屬溫熱性的食物。

　　2、 多注意各種營養素均衡。

　　特別要注意補充優質蛋白質、葉酸、鐵、B族維生素。這 是因為蛋白質是天然的“造血原料”;葉酸可促進血紅蛋白的生成;B族維生素是保證各種營養素可以被均衡的吸收的關鍵元素。

　　3、主食類的選擇

　　日常可適當的多吃一些礦物質較為豐富同時又具有補氣補血作用的主食，比如說小米、大麥、糯米、粳米等等。

　　4、蔬菜類的選擇

　　日常可適當的多吃一些生物鹼，葉酸，粘多糖豐富多的蔬菜。比如說黃花菜、黑木耳、菠菜、南瓜、山藥等等。

　　5、水果的選擇

　　除了要儘量選擇水份含量相對較多的水果，同時還要注意選擇那些葉酸、煙酸、黃酮類物質相對較為豐富的水果，比如說像紅棗、龍眼、櫻桃、葡萄乾等水果、

　　6、肉類的選擇

　　像豬肉、魚類、雞肉、兔肉等這些肉類都含有在豐富的核黃素、尼克酸、硫胺素等等對於補氣也具有一定的幫助的。

　　7、多喝水

　　科學家發現喝水最養好臉色了，特別是對於一些咖啡因攝入過多，長期生活在輻射環境中的白領們而言日常適當的多喝一些白開水不管是對面板還是對身體都具有很大的幫助。

　　8、多注意補脾

　　中醫認為脾虛的女性也多會有臉色差的問題，因此這些女性平時建議多吃一些補脾促脾胃健康的食物，比如山藥，黃酒等等均具有一定的補脾功效。

　　臉部發黃的原因

　　1、色素累積，長期的色素累積沒有及時清除會使得女人的面板看起來越來越黃。

　　2、吃了過多含蘿蔔素的食物，研究發現過多的胡蘿蔔素會使得面板變黃。

　　3、藥物影響，長期服用黃色素的藥物也是引起臉部皮膚髮黃的主要原因之一。

　　4、不當的清潔方式，沒有及時清潔過於油膩的皮脂，日後一日積細的汙垢沒有被及時的清除掉。

　　5、愛生氣，特別是肝火旺總愛生氣就會影響到臉部的血液迴圈，從而使得面板看起來暗淡無光。

　　臉色暗黃改善方法

　　一、營養原則

　　氣血雙補需以食用補血、補氣的食物、藥物慢慢調養，切不可超之過急。

　　氣血雙補的食物既可補氣，又能補血。常用的食物有豬肉、豬肚、牛肉、雞肉等，常與之相配伍的中藥有黨蔘、黃芪、當歸、熟地等。藥物調理需在中醫指導下服用。

　　宜多吃具有補血、補氣作用的食物。

　　宜多食性平、味甘的溫熱食物。

　　宜多吃營養豐富、容易消化的平補類食物。

　　適當多吃些富含“造血原料”的優質蛋白質、必需的微量元素***鐵、銅等***、葉酸和維生素B12等營養食物。

　　蔬菜中鐵的含量較低，吸收差，但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成，葉酸缺乏可造成大細胞貧血，也可引起混合性貧血。因此亦要多吃蔬菜。

　　二、適宜食物

　　主食及豆類的選擇：

　　選擇粳米、糯米、小米、黃米、大麥、莜麥等礦物質豐富的食物可補氣;紫米、黑米等高鐵、粘多糖豐富的食物補血效果佳。

　　三、飲食禁忌

　　忌菸酒及辛辣刺激食物，食物以溫和細軟為補，忌食生冷寒涼之物;同時少食燒烤、煙燻類食物。

　　肉蛋奶的選擇：

　　雞肉、鵝肉、牛肉、兔肉、狗肉、鵪鶉、野雞、豬肚、青魚、鰱魚、刀魚、鯧魚、章魚、驢肉等硫胺素、核黃素、尼克酸豐富的食物有助於補氣;豬肉、羊肉、牛肉、豬肝、羊肝、牛肝、豬血、鴨血、甲魚、鯧魚、鱖魚、黃魚、章魚、海鰻、鱔魚、烏賊、海蔘、蛤肉、帶魚等富含蛋白、生物鹼的食物則有利於補血。

　　蔬菜的選擇：

　　補氣的可選擇山藥、馬鈴薯、南瓜、冬筍、胡蘿蔔、香菇、扁豆等B族維生素豐富的食物;補血的黑木耳、地耳、黃花菜、菠菜、胡蘿蔔、藕、髮菜等富含粘多糖、葉酸、生物鹼的食物。

　　水果的選擇：

　　栗子、蓮子、榛子、大棗、椰子等微量元素豐富的食物對於補氣有特殊功效;桑椹、荔枝、松子、龍眼肉、大棗、花生、櫻桃、葡萄乾等葉酸、煙酸、黃酮類豐富的食物則利於補血。