太極拳鬆功的練習方式

　　太極拳的鬆功練習是非常重要的，鬆在練習太極拳的過程中起到非常重要的作用，練好了鬆對於掌握太極拳的技巧是非常有幫助的。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　方式一、鬆開：對拉拔長意在先

　　鬆開的含義就是要將自己的身體各個關節全部都鬆開，這樣對於練習太極拳是非常有利的，能有效掌握其中的技巧。

　　鬆開就是把身體所有關節鬆開。楊澄甫說：“鬆，要全身筋骨鬆開，不可有絲毫緊張，所謂柔腰百折若無骨，只有筋耳，筋能鬆開，其餘尚有不鬆之理乎!”

　　這說明，鬆透身心的第一層功夫就是鬆開全身的各個主要關節，其目的，就是把身軀、四肢，這些人身體的五根棍子變成“柔若無骨”的狀態。

　　基於這樣的認識，有人把太極拳鬆開身體的內容稱之為“九鬆”，其實，具體來說，不僅僅是“九鬆”，應至少把手指、手腕、肘、肩、頸、頭部、脊柱、肋、腰、胯、膝、踝、腳趾等部位都鬆開。

　　從武學學派來看，雖然都講鬆，但各派還是有一些側重的。作為練太極拳者，鬆腰最為重要。楊澄甫在《太極十要》一文中，把“鬆腰”列為其中的重要一條***第三條***。

　　方式二、鬆散：內外均勻體舒適

　　太極拳要求鬆散。鬆散就是從上到下、由裡至外同時放鬆，這樣能不偏不倚，符合太極拳理。太極拳就是調和陰陽，使之歸於中和，中和就是內外均勻舒適，沒有一絲一毫的拘謹、緊張。

　　如何做到鬆散，不管是行拳走架還是專項的基本功訓練，都要通過自我暗示的辦法、想象的辦法、周身上下內外沒有任何壓力的辦法來實現。

　　內功太極拳中有一個重要的練法叫“三道圈”，它的目的就是用來練鬆散的。也可以通過“一石激起千層浪”來理解鬆散，這狀態是有向下落的意思又有向外散的狀態。

　　如何理解，可以體驗坐電梯突然下落又有些往外膨脹、飄忽的感覺。著名作家畢淑敏形容鬆散像菸灰下落，當菸灰一抖的時候，菸灰既往下落，又往外散，這個狀態就叫鬆散。

　　人如果能實現鬆散，則健康的問題就能得到解決。很多時候，就是因為不鬆散，所以周身會不知不覺形成疾病滋生的環境，比方，形體的拘謹引起氣脈的堵塞;精神的拘謹，會引起心理壓抑。

　　所以說鬆散不僅對練好太極拳有幫助，更關鍵的是讓心理壓力得到緩解。

　　方式三、鬆沉：不浮不躁有氣勢

　　何為鬆沉，有一個比喻可以說明。比如胳膊往外一伸，別人抬著很費勁，就像一捆衣物被水滲泡之後，抬起時有了很重的感覺，這就是鬆沉，又鬆又沉。

　　鬆沉體現在太極拳架演練過程中，則是“心氣下沉”，不浮不躁，很沉穩。在傳統楊式太極拳中，特別講究“掤”勁，打“掤”勁的時候，彷彿一種浩然正氣般的氣勢、威儀、能量往下落的同時又往上充溢、膨脹，這種太極拳的神態、氣質就是鬆沉。

　　如何提高太極拳技擊

　　盤好架子

　　太極拳的特性在於他具有攻防技擊性。盤架子必須“一練順、二練勁、三練巧”，要弄明白每招每式的用法，從攻防實戰出發，增強攻防技擊意識，把精氣神演練出來，把舒展大方、連綿不斷、柔中寓剛、剛柔相濟的特點演練出來。

　　太極拳的技擊性與健身性是一致的，是相互滲透，相互為用，互為補充的。動作規範了、到位了，技擊效能就體現出來了，健身效果自然就在其中。

　　女子練習技擊起到保護的作用，練習技擊技術能提高身體的柔韌度，而且還能減少面板皺紋。