做完減肥運動後的注意事項

　　減肥運動後有哪些注意事項？很多人為了減肥而去嘗試各種運用,以期達到目的,但是專家在這裡提醒大家,健身運動後要注意以下事項,走出常識誤區。

　　一：不能立即蹲坐

　　很多人一進行完有氧運動，就覺得頓時間放鬆了很多，因為運動比較累人，很多人在運動完之後，就會做出立即蹲下休息的舉動。其實這個方法是很不當的，因為運動完之後，立即蹲下就會讓腿部血液迴圈不暢通，就會讓腿部血液迴流不了，這樣更會加深肌體疲勞，嚴重時會產生重力性休克。所以運動後千萬不能立即蹲坐。每次有氧運動結束後，應該進行一些簡單的慢走活動，或是做一些簡單的放鬆體操來調整一下劇烈運動後的呼吸，促使四肢血液迴流心臟，這樣可以消除疲勞，儘快的恢復體力。

　　二：不要貪吃冷飲

　　因為有氧運動會讓人體溫升高，身體的心塵代謝能力提升，運動完之後，很多人都會出現大汗淋漓的狀況。同時運動完之後，還會有口乾舌燥的感覺，這個時候很多人就喜歡買冷飲解暑解渴。這樣是很不正確的做法。因為這個時候人體處於一種抑制狀態，消化功能低下，如果想要考冷飲來解決一時的乾熱，就會極其容易出現胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，並誘發腸胃道疾病。運動後不要立即貪吃大量冷飲，來緩解身體的燥熱和口渴現象，這個時候應該補充適量的白開水或鹽水為最佳。

　　三：有氧運動後不要立即吃飯

　　進行了激烈的有氧運動後，人體的神經中樞處於高度興奮狀態。這個時候內臟器官活動的副交感神經系統就會加強了對消化系統活動的抑制。這就會讓胃腸道的蠕動減弱，正常的腸胃蠕動和消化要在運動結束20-30分鐘後才能恢復。有氧運動完以後，千萬不要急忙吃飯，這樣不僅僅會增加腸胃消化負擔，同時還會引起功能紊亂，嚴重的還會造成腸胃疾病。

　　四：不要立刻洗澡

　　有很多人認為，運動中出了一身的臭汗，所以一做完有氧運動，就趕緊去洗澡，他們以為這樣既可去汙又可消除疲勞。其實，這樣做你就錯了。因為在運動過程中嗎，人體的血液迴圈加快，心率也是比較高的，如果停止運動後，立即洗熱水澡，很容易血液供給不足，就會出現頭昏、噁心、全身無力的狀況。總之運動完之後冷水澡和熱水澡都是不利於身體健康。運動後休息一會兒，等脈搏平穩，身體正常的運作恢復之後，再洗澡，洗溫水澡為宜。這樣做才會有效去汙緩解運動疲勞。

　　五：不宜大量吃糖

　　甜食有助於愉悅人們的心情，有人喜歡在運動之後，吃一些甜食或是甜食來緩解一下疲勞的心情。其實這樣的做法是不正確的。因為運動後過多吃甜食會大量消耗人體的維生素B1，這個時候人就會容易出現食慾不振，更加疲勞。有氧運動完之後，千萬不要過多的吃甜食，最好食用一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋，這樣就不容易造成食慾不振或是疲勞的感覺了。

　　六：不能飲酒解乏

　　劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。