除了吃藥的減肥方法有哪些

　　對於女人而言，不管是性感的身材，還是美容的容顏，都是她們所關心的重點。那麼，對於肥胖體型的人來說，究竟怎樣才可以快速減肥而又不需吃減肥藥呢? 下面是由小編為大家整理的關於除了吃藥的減肥方法方面的相關內容，希望對大家有幫助!

　　怎樣快速減肥不吃藥

　　怎樣快速減肥不吃藥——不吃甜食

　　蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個愛吃甜食的習慣。要減肥，就儘量不要吃甜食嘍。中學生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力。

　　怎樣快速減肥不吃藥——用餐30分鐘最減肥

　　想加入瘦子一族，除了用餐時間要規則而固定外，吃飯時間長與短，也主宰了減重的成果。吃飯必須細嚼慢嚥，每口最好可咬到20下再吞嚥，這樣不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化有助維護腸胃道的健康，多咀嚼也可提高飽足感，降低每餐所攝取的食物量。所以進食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。

　　怎樣快速減肥不吃藥——必須吃早飯

　　不吃早飯的人，容易發胖。因為經過一夜睡眠，身體有10多個小時一直在消耗能量卻沒有進食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時出現強烈的空腹感和飢餓感，不知不覺吃下過多的食物，多餘的能量就會在體內轉化為脂肪;

　　怎樣快速減肥不吃藥——中午一定要吃飽

　　中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了。中午還需要從事較長的勞動，消耗比較大的能量的，如果吃太少必然影響身體健康。

　　怎樣快速減肥不吃藥——晚上一定要少吃

　　而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。許多減肥成功者不約而同的祕密都是：晚上九點以後堅決不進食，也堅決不喝水!這是他們保持曲線美的關鍵。

　　怎樣快速減肥不吃藥——晚飯後快步走40分鐘

　　很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個共同的特點，要麼長期從事案牘工作，要麼不愛活動。長時間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多餘的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛活動的生活方式，要增加運動，消耗多餘的熱量。

　　比吃藥好的健康飲食減肥法

　　1. 食物多樣，穀物為主。建議把營養更豐富、膳食纖維更多的粗糧薯類當主食，每天建議食用全穀物和雜豆類50-150g，薯類50-100g。

　　2. 多吃蔬菜、水果。建議每天食用300-500g蔬菜，西紅柿、紅蘿蔔、菠菜、茄子等深色蔬菜要佔一半。每天200g-350g新鮮水果也是必不可少，不建議用果汁代替水果，因為果汁含糖多，製作過程中會損失膳食纖維和維C。

　　3. 奶類、豆製品不能少。每天要喝300g奶或相當量的奶製品，比如酸奶、奶粉、乳酪。注意，像什麼酸酸乳、果粒奶優、奶茶之類的含乳飲料營養價值不如牛奶，而且含有不少新增劑，少喝比較好。大豆和豆製品都是高蛋白高纖維低飽和脂肪的食物，也要適量食用。

　　4. 肉禽魚蛋要適量。這些美味的肉類雖然高蛋白，但同時也高脂肪，所以需要適量食用每天不超過200g為好，差不多是三兩肉加一個雞蛋此處淚奔。還要少吃煙薰醃製肉製品。

　　5. 足量飲水，合理選擇飲料。每天喝水1500-1700ml，運動量大或者天氣炎熱 需要喝更多，少喝含糖飲料，少喝酒。

　　6. 合理烹飪、少油少鹽。平時要少吃油炸，煙燻食品。

　　不管你胖不胖，需不需要減肥。為了更加健康的生活方式，上述原則都可以遵循。在食堂吃飯的話可以打青菜，雞蛋，魚或者肉，米飯減半用雜豆粥代替。晚上少吃東西，燒烤宵夜什麼的真的要少吃，多吃水果，戒掉油炸食品，餅乾薯片等高熱量零食，可以吃點堅果。多喝白開水，少喝飲料。

　　不吃藥自然減肥的祕籍

　　1、合理膳食控熱量控制飲食控制飲食是非常簡單又非常容易實現的一項減肥方法。不吃飯對傷胃，吃多了會發胖，控制飲食能幫你實現健康減肥，吃飯七分飽要遵守起來。平常做飯的時候儘量少做一些，不要因為浪費又將食物滿滿的塞滿胃部。

　　2、香蕉減肥法香蕉的熱量很低，大約在87卡左右，雖然香蕉熱量低，但是包含的營養素卻不少，鈣、鎂、維生素等營養物質能讓你的營養均衡，吃香蕉的時候應該多喝水，讓香蕉和水分幫你清理腸道。

　　3、喝牛奶減肥法減肥，我已經打了一場持久戰了，除了吃減肥藥品，最有效果的算是喝牛奶那次了。每天早上一袋牛奶，是那種一斤裝的呦，中午隨便吃些蔬菜和少量的肉，晚上再來一袋一斤裝的牛奶，堅持一個月，效果真的很不錯，減了能有10斤左右。而且喝牛奶滑腸胃，有助於消化，最主要的是減肥的同時還可以讓我們的面板變的水水。

　　4、晚上浴後減肥方法晚餐吃多了或是晚餐後沒有時間去運動的女生，在洗完澡後也可以減肥哦，而且不會有出汗的問題，也同樣可以達到燃脂的效果，可以加速血液迴圈和促進身體的新陳代謝，通過運動和按摩的搭配讓你減肥更加輕鬆。

　　5、多走一步路為什麼多走一步路也是減肥最快祕籍呢，套用一句古話——千里之行始於足下。減肥這條千里路，也同樣要從足下開始。一是因為有氧運動是減脂肪最好的模式，二是堅持運動，哪怕只是簡單的走路也會獲得很好的減脂效果。也許有人會覺得“沒有時間散步”“沒有時間運動”，但時間是可以擠出來的，比如可以提前一站下車，少坐一層電梯。

　　6、找志同道合的朋友怎樣減肥最快最有效?許多人試圖跳過最後一個步驟。覺得減肥是件不怎麼光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機會。你們可以相互激勵，提醒對方不要懈怠，並給對方的新技巧。而且也可以分享減肥最快祕籍，尤其是這個過程中遇到的有趣的事情。保持一個好心情，也可以促進減肥的程序。