運動完後如何拉伸肌肉

　　運動完後拉伸肌肉是做運動很重要的步驟之一，這樣可以減緩你第二天的痠痛感。下面小編整理了幾個方法，希望對你有用。

       運動完後拉伸肌肉的方法1：

　　動作一：身體站在椅子隔壁，抬起一條腿搭在椅子上，另外一隻腳支撐著身體，然後雙手扶住椅子上的腳，彎曲你的身體。

　　動作二：身體四肢著地跪趴在瑜伽墊上，然後雙手雙腳用力支撐著身體，將背部和腰臀部位抬起，然後膝蓋向後繃直，身體形成倒V形狀。

　　減肥原理：兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉，幫助活化肌肉，並且能夠促進血液迴圈和新陳代謝，有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族，做這兩個動作除了能夠瘦小腿，對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。

　　運動完後拉伸肌肉的方法2：

　　1.頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，換左手同樣動作。

　　2.肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。

　　3.胸部：擴胸運動。

　　4.二頭肌：側平舉，一隻手固定，轉動上身，堅持15—20秒。

　　5.三頭肌：用一隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。

　　6.臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。

　　7.大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙

　　手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。

　　8.腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛

　　巾，同時腳掌上推毛巾。

　　9.四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另一隻手向上拉同側腳尖。

　　10.小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　11.上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。

　　12.下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。

　　在每次力量訓練結束後，肌肉處於緊張和疲憊狀態時，通過拉伸運動和自我按摩，讓肌肉得到放鬆休息，可以更好的刺激肌肉生長。

　　運動完後拉伸肌肉的重要性：

　　1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷，同時緩解肌肉痠痛。

　　2.提高健身的效果。

　　3.拉伸運動提高身體柔韌性，增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。

　　4.有利於身體放鬆血液迴圈，為目標肌肉提供營養。