一星期瘦肚子減肥方法

General 更新 2024年11月24日

  腹部的贅肉是很難減下去的,所以想要瘦腹除了要有好的方法外還要有一顆持久的心。今天,小編為你帶來了。

  一星期瘦肚子減肥技巧

  瑜伽動作1:呼吸式

  1、以位於骨盆之上的脊椎中部做旋轉畫圈練習。只有腰部進行運動,肩部和骨盆保持挺直姿勢。

  2、練習時與呼吸互相配合,保持協調一致,吸氣時腹部向前挺。

  3、呼氣時向後縮﹐使背部呈圓狀 。

  瑜伽動作2:眼鏡蛇式

  1、俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏。

  2、吸氣,雙手臂慢慢伸直,並向上伸展整個身體前側,眼睛向上看,保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。

  3、吐氣,慢慢彎曲手臂,讓腰部、胸部、頸部依次回到地面,恢復俯臥的姿勢。可重複這個姿勢3~5次。

  瑜伽動作3:平板式

  1、趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體。

  2、將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線。

  3、將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

  4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

  瑜伽動作4:背壁壓腿

  1、將墊子對摺,加厚一層,以免傷到膝蓋骨,右腿下跪,膝蓋支撐在墊子上,支撐點距離牆壁20CM,右腳掌伸直,上翻,腳趾抵在牆上。

  2、左腿在前方彎曲,左腳用力支撐,臀部下壓,直到感覺到髖關節在受到拉伸。

  3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向內收肚子,上身向上拉伸,保持5個呼吸,緩緩放下腿部,然後換左腿重複練習。

  腹部贅肉多的原因

  1、緊張壓力

  對於上班族的人來說,很容易出現腹部贅肉堆積的情況,這種現象來自於上班族因為緊張壓力和超時工作,加上缺乏運動、飲食不正常,影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化,肚子當然也就日益壯大了。如果你的腰圍過粗,得到新陳代謝症候群的機率是一般正常人的10倍,最好養成隨時量腰圍的習慣,隨時提醒自己維持身材,不僅遠離肥胖災害,又能獲得健康,何樂而不為。

  2、活動力差

  並不是說只要運動就會瘦,運動就會瘦?那可不見得,因為運動要達到一定的強度才會有效,想要知道自己運動強度是否足夠,最簡單的方法,是看你有沒有達到呼吸急促的狀態,感覺到自己很喘了,才叫做運動。可以試試“333”運動,也就是一星期3次,每次30分鐘,心跳數達到130下為原則,不過這項運動的強度要視你的體能耐受程度而定。

  3、便祕代謝差

  其實一個人的身體上堆積的脂肪不均勻,跟代謝有著直接的關係,全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部,一旦出現了就難以消除,想要趕走礙眼的肥肚,就得特別加把勁。除了運動和節食,還可以搭配定期上SPA解小腹之憂,不僅增加肌膚光滑彈性,同時加強新陳代謝,讓鬆弛的小腹變得更加緊實,全身也通體舒暢。另一項收穫是,如果你平常有便祕的困擾,做完療程後小腹還會咕嚕咕嚕的,很快就有便意,速速到廁所送走一肚子大便。

  4、懶惰不愛動

  對於現在多數人來說有一通病,就總抱怨自己成天坐在椅子上辦公,沒時間運動而變成大腹婆,但一想到要起身動動,又嫌這裡酸那裡痛,快別再找藉口摧毀你的身材。想要不酸不痛也能減重,平常最好從腹式呼吸做起,隨時隨地提醒自己肚子跑出來了,該縮回去了,加上緩緩的深呼吸和吐氣方式,只要持續一週,就能明顯感到肚子真的變得緊實。

  5、姿勢不良

  一個人的行為姿勢也會影響到自己的身材,肚子上一圈一圈老是減不下來,問題也許不在於飲食出錯,而是你的坐姿不正確所致,比如經常蜷縮著坐著就可能會導致肚子上的贅肉一圈一圈的,而所謂“矯正骨盆減肥法”,是透過骨盆運動來矯正骨盆歪斜,或是股關節造成的姿勢不良現象,幫助你調整回到原來的位置,避免內臟周圍附著多餘脂肪導致肥胖,使脊椎以下從腰部到大腿的下半身逐漸恢復苗條,也可以達到減肚子的效果。

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