趙奕然原地跑步減肥法的動作要領

　　趙奕然用自己身體摸索出來一套行之有效的減肥法：原地跑步組合減肥法，並用此方法在短短8個月的時間內，減去120斤體重，將體重從260斤減到了140斤。趙奕然原地組合跑步減肥法，是得到包括中國中央電視臺，北京大學第三醫院運動醫院科等權威專業機構任何和好評的減肥方法。

　　一、瘦身裝備：舒適的跑步鞋

　　我這種減肥方法和現在市面上別人的減肥方法的區別就是，我的方法幾乎不需要花費1分錢，不需要去減肥班，不需要買減肥器械，你需要準備的就是，

　　1. 一雙舒服的跑步鞋我想這雙鞋是什麼減肥都必須的。

　　2. 一個腳墊就是我們一般放在家門口的那種腳墊

　　準備跑步之前，我們先穿上跑鞋，然後將腳墊鋪好。鋪腳墊的目的就是為了不給你樓下的鄰居造成困擾。這點看似無所謂。但其實是很重要的。

　　大家注意：跑步的時候，一定要穿一雙舒服的，具有減震效果的運動鞋，千萬不要光著腳跑步，光著腳跑不1個小時，對你們的腳的損害是非常大的。體重越大的，損傷越大，這個請大家一定注意。

　　另外光著腳跑步還會讓小腿承受更大的作用力，對小腿也有損害，日復一日，後果不堪設想。

　　二、原地組合跑步減肥法：跑步動作和要領

　　準備好了全面的幾個步驟，我們就可以跑步了，下面我談談我自創的原地組合跑步減肥法的動作要領。

　　跑步是一種有氧運動，顧名思義就是在有氧代謝狀態下做運動，通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。許多人的有氧運動的鍛鍊根本不是在有氧狀態下健身運動，所以也就失去了有氧運動原本減肥瘦身的作用。我們人體預存的ATP能量只能維持15秒，在我們跑步原地跑步時，跑完一百米後我們人體預存的ATP能量就全部用完了，跑二百米時後面的一百米，必須由血糖在無氧狀態下，迅速合成新的熱能物質ATP來提供能量，其副產品是乳酸。跑二百米或四百米、一百米游泳、網球和足球等運動，是利用血糖無氧分解所提供的能量，故運動後肌肉裡累積大量乳酸，乳酸是運動後引起肌肉 痛的物質。這類運動所需的血糖由澱粉提供，故也燒不到脂肪，這不是有氧運動,對減肥無益。血糖澱粉無氧分解所提供的能量，只能維持四十秒，跑完四百米後就全部用完。跑八百米時，後面的四百米，必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態下，合成新的熱能物質ATP來提供能量，而血糖由澱粉分解後供應，血脂肪酸由脂肪分解後供應，血氨基酸由蛋白質分解後供應，這整個過程需要氧氣，也就是靠氧氣燃燒澱粉、脂肪和蛋白質來生產熱能物質ATP，供應後段運動所需的熱量，這後段的運動就是有氧運動。

　　作為有氧運動，心率一般在130次/分為最佳。運動的前段大約五分鐘先燒澱粉，運動持續越久會燒掉越多的脂肪，只要持續半小時至一小時，所消耗熱量的五成，就由燃燒脂肪來供應。

　　我最早開始跑步的時候，在網上找到了一張60分鐘各項運動所消耗熱量表。

　　60分鐘各項運動所耗熱量表

　　逛街 110大卡 游泳

　　1036大卡

　　騎腳踏車 184大卡 泡澡 168大卡

　　開車 82大卡 燙衣服 120大卡

　　打網球 352大卡 洗碗 136大卡

　　看電影 66大卡 爬樓梯 480大卡

　　溜狗 130大卡 洗衣服 114大卡

　　郊遊 240大卡 打掃 228大卡

　　跳有氧運動 252大卡 跳繩 448大卡

　　打拳 450大卡 午睡 48大卡

　　唸書 88大卡 跳舞 300大卡

　　工作 76大卡 慢走 255大卡

　　打高爾夫球 186大卡 快走 555大卡

　　看電視 72大卡 慢跑655大卡

　　打桌球 300大卡 快跑 700大卡

　　騎馬 276大卡 體能訓練 300大卡

　　滑雪 354大卡 健身減肥操300大卡

　　插花 114大卡 練武術 790大卡

　　買東西 180大卡 仰臥起坐 432大卡

　　我反覆的很久這張表，想找出一個即消耗熱量多，又不是很累的運動方法。我們從上面的表格中可以看出，游泳最能消耗熱量，游泳1個小時，可以消耗1036大卡的熱量。但我當時想，我不可能天天去游泳，而且最關鍵的是連續的遊一個小時，經濟上和時間上都是不容許的。然後我就選擇了跑步。我又查了一下表，慢跑655大卡/小時。快跑700大卡/小時。快跑一小時對我來說是一項不可能完成的任務，別說當時260斤了。就是現在140斤的我，也不可能快跑一個小時。於是我很自然的就想到了慢跑。慢跑雖然一小時比快跑少了45大卡。但是我想與其定一個肯定完不成的700大卡的計劃，不如努力的保住一個655大卡的跑步計劃來的實惠。

　　所以在這裡，我也想再一次奉勸全天下想減肥的胖友們。給自己制定一個你們能夠完成的。力所能及的合理的減肥方法，是至關重要的。大家不要看著那些身材苗條的帥哥美女們眼紅，所以就一味的給自己制定一個不切合實際的目標。譬如說每天跑步2個小時。外加游泳1個小時。這個是我最開始想減肥的時候給自己制定的目標，但我慚愧的是，根本沒有完成，因為以我們的身體極限來說，根本不可能完成。

　　我們說回來，接著說我的原地組合跑步減肥法，我的原地跑步減肥法分解開來就是腿部跑步，一個小時不間斷的腿部運動，這個腿部的動作，和普通意義上的跑步沒有區別。

　　然後我原地跑步的精髓就是上半身的運動，因為據我減肥120斤的經驗看來，傳統的跑步單一的上臂擺動是非常枯燥的一件事情。連續單一的擺臂一個小時會讓我們覺得非常的勞累。所以，我改進了跑步擺臂的動作，就是手臂分階段不同姿勢的擺動。而且這樣對減肥脂肪，是有一定的幫助作用的。