韌帶扭傷如何處理的正確方法

　　體育課上總是難免跌跌撞撞，扭傷挫傷，那麼韌帶扭傷應該如何進行處理呢?跟著小編一起來看看吧。

　　韌帶扭傷的處理方法

　　1、休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。

　　2、冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。

　　3、壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，這能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。

　　4、抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。

　　5、急性損傷發生後，應立即停止活動，以減少出血，立刻用冷水衝損傷部位或用冰塊冷敷區域性以達到止血的目的。

　　6、然後覆蓋繃帶加壓包紮防止腫脹。

　　7、韌帶完全斷裂或懷疑併發骨折的，在加壓包紮後必須請醫生進一步檢查和治療。

　　8、經過24～48小時後，損傷部位的內出血已停止，這時可用溫熱毛巾熱敷或按摩以消腫和促進血液吸收。在進行溫熱敷時，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發生再出血。

　　9、為了促進關節功能的恢復，應注意動靜結合，在沒有疼痛感覺的前提下進行早期活動。

　　10、基本痊癒後，應加強關節周圍肌肉的力量練習，提高關節的相對穩定性。

　　11、弄清受傷部位後，不僅僅不要做影響這些傷痛處的鍛鍊動作，就是在日常活動中，也須注意不給傷處增加負擔，例如，後腰疼痛就別去提起重物，腳疼就要避免跑步。

　　12、採取“積極休息法”。人體有600多塊肌肉，因此，即使你傷了100塊肌肉，你還有500多塊肌肉可練，應該鍛鍊全部肌肉，才能改善你的健康，取得均勻發展，同時又能加強主要負重的股骨，傷處周圍會存在可作意中人活動的肌肉，例如，受傷或接任脛部肌肉阻礙整個下蹲的動作，但還允許做到半蹲動作，但必需小心從事，若活動時，有所不適，就應該讓整個傷處肌群都得到休息。

　　13、慢慢伸展傷處，直到一遇到有輕微牴觸處即停止，然後試著放鬆損傷部位。這樣做時，試試作進一步的伸展，當肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，就能更快得到治癒，但如伸展過分，就會導致創傷的惡化，甚至甚至再受傷。

　　防止運動時韌帶扭傷的方法

　　1、運動前要做好熱身活動，使關節熱先起來。

　　2、不要在疲勞狀態下進行運動，這樣反應遲鈍，動作不容易協調。

　　3、加強下肢力量的練習，保證膝關節的穩定和靈活。

　　4、在運動中，要防止粗野動作造成意外損傷。

　　5、注意膝關節的保暖，每天可定時進行膝關節的熱敷和按摩。

　　6、避免膝關節的過度勞累，儘量不要做膝關節的下蹲運動。

　　7、身體過於肥胖者應減輕體重。

　　8、進行體育鍛煉時應避免超負荷。

　　9、避免拉傷還要注意運動量應由小到大，循序漸進。鍛鍊時覺得自己的身體有些發熱，微微出汗，鍛鍊後感到輕鬆舒適為宜，這也能有效防止肌肉拉傷。

　　10、人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，因此在鍛鍊前如果不做充分的準備活動，都可能會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，從而影響工作和生活。因此，建議運動員一定要充分做好準備活動。

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